Постигнување на тесна контрола на шеќер во крвта преку диета
Храната желби и аверзии на бременоста често го прават оброкот планирање и јадење малку посложена, а гестациски дијабетес само додава на оваа комплексност.
Кога станува збор за оброк идеи и рецепти, жената со гестациски дијабетес треба да биде најмногу свесна за јаглени хидрати, што е хранлива материја што најмногу влијае на крвниот шеќер.
Разбирање на гестацискиот дијабетес
Гестацискиот дијабетес се однесува на дијабетес мелитус (исто така наречен "дијабетес") кој се развива кај жените за прв пат во текот на бременоста. Дијабетес значи дека нивоата на гликоза (шеќер) во крвотокот на лицето се премногу високи.
Нормално, инсулинот од хормонот, кој го произведува орган наречен панкреас, апсорбира и користи гликоза што доаѓа од вашата храна. Но, за време на бременоста, женските хормони го отежнуваат користењето на инсулинот (ова се нарекува отпорност на инсулин). Со други зборови, таа треба да користи многу повеќе инсулин, до три пати повеќе, за да ги намали нивоата на гликоза во крвта.
Кај некои бремени жени (околу 9 проценти, според Американското здружение за дијабетес), нивното тело не може да создаде доволно инсулин за да ги одржува нивоата на гликоза во рамките на нормалниот опсег - оваа состојба се нарекува гестациски дијабет.
За да се контролира шеќерот во крвта, жените со гестациски дијабетес треба да ја следат исхраната контролирана со јаглени хидрати. Понекогаш, ако исхраната не е доволна за да се контролира нивото на гликоза во крвта, жената можеби треба да зема и инсулин или орален лек како метформин.
Планирање на оброците
При планирањето на оброците (под водство на вашиот здравствен тим), има неколку tidbits да се има предвид. Една од нив е дека вашата чувствителност и реактивност на јаглехидратите може да се зголемат додека вашата бременост напредува.
Исто така, бременоста со дијабетес може да направи големи барања на време, што може да влијае на вашата способност да подготвувате домашни оброци. Ова е причината зошто многу жени сметаат дека е корисно да се задржат рецептите едноставни и да се повторуваат колку што е можно со оброци кои работат и за нивниот животен стил и шеќер во крвта.
Со други зборови, ако најдете оброци кои работат за појадок, држете се до оние оброци и циклус на тоа мени. Ако најдете дневно мени што изгледа дека произведуваат добри резултати во шеќерот во крвта, повторете го. На овој начин, вие само треба да барате хранливи податоци и да направите дополнителна математика кога јадете оброк што е надвор од нормата.
Рецепти за гестациски дијабетес
Ако сте дијагностицирани со гестациски дијабетес, важно е да се сретнете со дијабетичен нутриционист, така што ќе бидете јасни за вашите уникатни нутритивни потреби.
Бројот на јаглени хидрати што можете да ги јадете по оброк ќе зависи од контролата на шеќерот во крвта, тежината, нивото на активност и целта на шеќерот во крвта.
Покрај контролата на внесот на јаглени хидрати, ќе сакате да бидете сигурни дека ќе додадете посно протеини и здрави масти на вашите оброци за да го балансирате шеќерот во крвта и да ја зголемите исхраната.
Појадок
Појадок може да биде најголемиот предизвик оброк. Многу жени со гестациски дијабет се борат со нивото на шеќер во крвта наутро. Всушност, може да изгледа како и секој јаглени хидрати да го зголемат нивото на шеќер во крвта. Генерално, добрата контрола на шеќерот во крвта за време на појадокот може да го олесни одржувањето на шеќерот во крвта во текот на остатокот од денот.
Еве неколку примери за оброк:
- 2 јајца со 1 целула житна пченка тортиља, 1/3 авокадо и салса
- 2 јајца (тврдо варени) со 1-2 порции со тост од жито
- 2-јамка омлет со зеленчук со 1 ¼ чаша јагоди
- 1 ѓумбир: ½ банана, 2 јагоди, 1 чаша бадемово млеко, 1 лажичка орев путер, 1 лажица ленено семе
- ½ чаша варен овес (направен со вода) со 2 лажици сецкани ореви и ¾ чаша боровинки
- 1 ниско-масен обичен грчки јогурт со 1 чаша малини и 2 лажици легна бадеми
Други рецепти за појадок вклучуваат:
- Лесно јајца Флорентин Рецепт
- Лесен Лан Појадок Пудинг Рецепт
- Лесно нискокалорични палачинки со рецепт за бадеми
Запомнете да избегнувате додавање на шеќер во вашата храна или пијалаци, како што е вашето утринско кафе. Во умерени количини, можете да одберете алтернативни засладувачи како Splenda (сукралоза).
Ручек
На ручекот, бидете задоволни со некои посно протеини, зеленчук и цели зрна.
- Салата: зеленчук, зеленчук, 1/2 чаша грав и облекување со мал тост од целата зрна
- Целосно зрнести оброци: Зелените и пилешко или ракчиња со 4 острици завиткани во една средна тортина од целото жито со кисели краставички и сенф, плус една порција на овошје
- Цела зрно Пита: Полнети со порција на протеини (посно говедско, нискомаслено сирење, пилешко, свежа мисирка), зеленчук, кромид, домат, авокадо и 1/4 чаши гранатирани семки од сончоглед. Можете исто така да направите пита со риба, иако ограничете го видот и износот поради содржината на жива. Кикирики путер е уште една добра протеини опција.
Вечера
Комбинациите за вечера се состојат од протеински и не-скробен зеленчук. Примерните комбинации вклучуваат:
- Барбара на скара на скара на 1 целото жито пунџа со ½ чаша печени слатки компири и голема салата
- Парен, жарено или пржено овошје, без скакаво зеленчук со 2 порции протеини и 1 шолја кафеав ориз, квиноа, тестенини со цела пченица
Примери на не-скробен зеленчук вклучуваат:
- Зелените (на пример, спанаќ, засолниште, кељ)
- Брокула
- Моркови
- Зелен грав
- Домати
- Кромид
- Печурки
Други рецепти за вечера вклучуваат:
- Рецепт за пилешко или говедско месо
- Расипан Песто лосос
- Василиј пилешко со зеленчук
Закуски
Иако може да биде примамливо да пиеш сладоледни пијалоци (на пример, сода или слатка чај) и ужинка на слатки (на пример, бонбони, колачиња, сладолед и крофни) во текот на денот, сакате да ги избегнувате.
Одржувањето на вашите закуски на околу 15 до 30 грама јаглени хидрати ќе ви помогне да го контролирате шеќерот во крвта. Посебно е важна закуска за време на спиење. Еве некои идеи за закуски:
- Ситно сирење со 1 оц со 5 крекери од цели зрна или 1 кафеав оризово торта
- 1 мало сече јаболко со 1 унца нискомаслено сирење или 1 лажица орев путер
- 3 чаши воздушно popped popcorn со 1/4 чаши ореви
- 20 оброци со дијабетес
Еве некои идеи за закуски да се направи напред во најголемиот дел. Додај крекери или тортилја чипови за да се добие потребните јаглени хидрати посакувани по закуска. Исто така, јадењето на секои два до три часа ќе помогне да се одржи нивото на шеќер во крвта стабилно и да се избегнат ниски нивоа.
- Печена црвена репка Hummu s
- Лесен Guacamole рецепт
Еден збор од многу
На крајот, при следење на диета контролирана со јаглени хидрати, важно е да ги следите препораките на вашиот лекар и / или дијабетес нутриционист. На овој начин можете да ги задржите вашите крвни шеќери на целта, и се надевам дека ќе ја избегнете потребата од инсулин.
Покрај тоа, задолжително разговарајте со вашиот лекар колку често и кога треба да го проверувате нивото на шеќер во крвта, бидејќи овие бројки може да влијаат на вашиот план за оброк. И на крај, разговарајте со вашиот лекар за вежбање за време на бременоста, бидејќи секојдневната вежба може да ви помогне да ја оптимизирате контролата на гликозата.
> Извори:
> Американскиот колеџ за акушери и гинеколози. (2013). Често поставувани прашања: Гестациски дијабет.
> Американско здружение за дијабетес. (2016). Што е гестациски дијабетес?
> Кустан ДР. Образование на пациенти: Гестациски дијабетес мелитус (Надвор од основите). Натан Д.М., Грин М.Ф. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Ханс С, Мидлтон П, Шепард Е, Ван Рависк Е. Кроутер Калифорнија. Различни типови совети за диета за жените со гестациски дијабетес мелитус. Cochrane база на податоци Syst Rev. 2017 25 февруари; > 2: CD009275.
> Poomalar GK. Менување на трендовите во третманот на гестацискиот дијабетес мелитус. Светот Ј дијабетес. 2015 15 март; 6 (2): 284-95.