Првите три месеци од бременоста се време на големи промени во вашето тело. Долго време пред каква било надворешна манифестација да почне да се наметнува на позициите, работите се чувствуваат поинаку однатре. Ова е предизвик за јога од првиот триместар. Но, ова е исто така предизвик кој е во суштината на секоја практика на јога: слушање на вашето тело. Можеби мислите дека знаете сами и што вашето тело може да го направи, но во секој даден ден морате навистина да ги прилагодите и да ги почитувате знаците што ви ги дава вашето тело.
Преземањето на ставот дека вашето тело најдобро го познава и ќе ве води е исто така најдобар начин да се подготвите за породување. Бидете сигурни дека ќе разговарате за вашите планови да направите јога со вашиот пренатален здравствен работник пред да започнете и да научите пренатална јога дос и да правите за општи совети.
Започнувајќи ја Јога за време на вашиот прв триместар
- Утринска болна болест : Ако се чувствувате гадење во првиот триместар, ова е вашето тело кое ви кажува да застанете лесно. Ако редовно посетувате јога класа, дозволете си да пропуштите часови или да земете помалку енергична класа ако не се чувствувате добро.
- Одете јавно : Можеби нема да се чувствувате пријатно да разговарате за вашата бременост со многу луѓе во првиот триместар. Но, важно е да кажете било кој учител од јога дека сте бремени, за да може да ви помогне со модификации. Побарајте од наставникот да биде дискретен ако сеуште не сте подготвени да одите јавно.
- Нова Јоги : Многу бремени жени бараат мала форма на вежбање и можат да заземат јога за прв пат. Најдоброто нешто што треба да направите во оваа ситуација е да најдете пренатална јога класа во вашето локално јога студио. Можете да почнете да ги посетувате пренаталните паралелки како што сакате во вашата бременост. Меѓутоа, ако не се чувствувате добро, можеби е подобро да почекате да започнете режим на јога додека не помине вашата утринска болест, што обично е во вториот триместар.
- Искусни јоги : Дури и ако не сте доживеале утринска болест, може да најдете дека вашите редовни часови се чувствуваат премногу интензивно. Во исто време, пренаталните класи изгледаат премногу нежни. Едно решение е да се одлучи која класа да се земе на одреден ден во зависност од тоа како се чувствувате тој ден. Исто така можете да почнете да инкорпорирате некои пренатални адаптации во вашата редовна практика. Осигурајте се да му кажете на вашиот наставник што правите и да мислите на вашата бременост додека вашата дозвола се лизга за да ја направите практиката што е во право за вас во тој ден. Додека вашата бременост напредува, може да почнете да откривате дека пренаталните класи што ги посетувате се повеќе и повеќе соодветни за вашето менување на телото.
- Домашни лекари : Ако користите јога видеа, да се добие пренатална. Ако планирате сопствени секвенци, почнете да ги вклучувате прилагодувањата. Исто така, почнуваат да се прават пренатални неславни поздрави.
- Прилагодувања на првиот триместар : Многу пренатални адаптации се дизајнирани да овозможат голем стомак и да спречат компресија на матката. Во текот на првиот триместар, матката останува прилично мала и е заштитена од карлицата, па компресијата не е навистина проблем. Меѓутоа, ако чувствувате непријатност, дури и во првиот триместар, секогаш треба да згрешите на страната на претпазливост. Најмногу од сè, запомнете дека ова не е време да се обиде да ја унапреди својата пракса, туку време за да бидете повеќе во склад со вашето тело и навистина да слушате што сака да стори.