Кога сте бремени и не можете да спиете
Несоницата е само фантастичен начин да се каже дека имате проблеми со спиењето. Во бременоста, може да имате проблеми да заспиете кога ќе се обидете да одите во кревет или, ако се разбудите во текот на ноќта, имате проблеми да спиете. Некои несреќни бремени жени страдаат од двете.
Бидејќи лековите не се добра идеја за борба против несоницата во бременоста, треба да развиете листа на алатки кои ќе ви помогнат без лекови.
Еве неколку совети за заспивање, заспивање или само справување со несоница воопшто.
Легнете се во кревет.
Понекогаш проблемот е што одите во кревет и не можете да спиете, бидејќи не сте физички или ментално подготвени да спиете. Со внесување на креветот само кога навистина е подготвен да спиеш, ја зголемува веројатноста дека всушност ќе успееш. За да помогнете во ова, избегнувајте кофеин по рано попладне, не вежбајте енергично до доцна попладне и немате тешка дискусија пред спиење или во кревет. Може да биде корисно да се прави релаксација сам или со вашиот партнер.
Пробајте закуска што предизвикува спиење.
Удобната храна не е секогаш лоша. Постојат некои закуски кои би можеле да бидат корисни во промовирањето на спиењето. Топло млеко или мисирка може да направи трик. Клучот кога бремена е да не го претераш и да вечериш да си го дадеш горушица што те буди.
Топла вода.
Бања или туш не само што може да се релаксираат и да ја ублажат болката што ја придружува бременоста, но исто така може да ви помогне да се подготвите за спиење.
Ова функционира пред спиење, како и во средината на ноќта. За двојна доза, обидувајќи се да прочитате во кадата за да ви помогне да го исчистите вашиот ум.
Читање или друга безумна работа.
Читањето, малите занаетчиски проекти, па дури и мал дел од безумната телевизија може да ви помогне да го исклучите вашиот мозок. Во бременоста, може да се чувствувате како вашиот ум трки со се што треба да направите и да размислите.
Со давање шанса да го исклучите, можете да помогнете да се подготвите за спиење. Избегнувајте да читате романи за време, мистерии или страшни книги, ако тоа те вознемирува на било кој начин. Исто така, не препорачувам книги за бременост за овој временски период, иако книгите за бебиња се чини дека добро функционираат.
Станува.
Кога сè друго не успее, не легнете во кревет. Стани, направи нешто, дури и ако тоа е само промена на локации. Поставете временски рок од 30 или 60 минути за да останете во кревет, обидувајќи се да заспиете или да заспиете. Борбата против него може да биде само повеќе фрустрирачки. И понекогаш можете да бидете многу продуктивни само во текот на ноќта. Некои велат дека ова ви помага да се подготвите за непроспиени ноќи во родителството напред.
Бременоста несоница е реална. Кикер е тоа што тоа се случува кога обично ти е веќе толку исцрпена дека е тешко да сфатиш дека е уморен и дека не можеш да спиеш. Некои жени тоа го доживуваат само повремено. Бидете сигурни да разговарате со вашиот лекар на вашиот следен состанок. Обично има некои работи кои можат да помогнат да се види дека таа или тој може да ви помогне да ги идентификувате.