Ако сте биле вегетаријанец за кое било време, сигурен сум дека сте навикнати на постојана пречка за прашања и коментари за вашиот избор на навики во исхраната. (Дозволете ми да се извинам однапред за оние коментари од луѓе.) Вистината е дека повеќето луѓе се добронамерни, но намерно дезинформирани. Огромното мнозинство на вегетаријанци направиле детално истражување на нивните избори во исхраната и пред и за време на транзицијата кон вегетаријанството, претпоставувајќи дека не сте биле подигнати како вегетаријанец.
Бременоста носи некои промени во исхраната на сите, дури и ако сте вегетаријанци. Иако промените не може да бидат толку драстични колку што вие или другите мислат дека би можеле да бидат за огромното мнозинство на вегетаријанци кои ја засновале својата исхрана на науката. Која бременост се менува е вашата желба да бидете сигурни дека правиш се што е можно побрзо за да се осигурате безбедно и здрава бременост за вашето бебе.
Еве неколку работи што треба да знаете за да бидете вегетаријанец во бременоста:
Совршено е добро да се биде вегетаријанец за време на бременоста
Додека многу луѓе ќе се обидат да те заплашат да јадат животни производи кои не сакате да јадете, од која било причина, тоа не е потребно. Некои жени кои биле вегетаријанци може да бидат изненадени дека прават жедни производи од животинско потекло како стек, тоа е вашиот повик ако одлучите да го јадете. Вие нема да им наштетите на себе или на вашето бебе ако одлучите да го игнорирате.
Јади виножито
Со јадење виножито или разновидна храна, ќе помогнете да се осигурате дека ги добивате хранливите материи што ви се потребни од вашата исхрана базирана на растителни производи.
Различните бои на зеленчук и овошје се начини да ви помогнеме да ве потсетат што витамини вашата исхрана е богата во последно време.
Не додавајте дополнителни калории веднаш
Додека можеби сте слушнале дека јадете за двајца - тоа не е веднаш. Првите неколку месеци од бременоста, првиот триместар , не се место каде ви се потребни дополнителни калории.
Зачувај ги 300 калории дневно за вториот и третиот триместар.
Протеинот е сé уште важен
Да, протеините се важни. Тоа е блок на секоја клетка во вашето тело. Тоа, рече, можете да добиете многу протеини од растителна исхрана. Ако сте лакто-ово вегетаријанец, што значи дека јадете млечни производи и јајца, исто така можете да ги користите како извори на протеини. Храната што повеќето вегетаријанци ги посочуваат како високо во протеините се ореви, ореви, грав, мешунки и тофу.
Не заборавајте да додадете храна богата со железо
Железото е важно во бременоста да помогне во промовирањето на здравјето и да се избегне анемија . Зелениот зелен зеленчук е темно зелен, како што се суви кајсии, сладок компир, тиква и др. Бебениот спанаќ во овошје пијалак - тоа е вкусно и одличен начин да се олесни и преплавениот стомак.
Витаминот Ц е важен во бременоста
Витаминот Ц е важен за здраво тело и затоа е бременост. Сигурно може да се најде витамин Ц во цитрус, како портокали, но исто така се наоѓа кај јагоди, брокули, зелени пиперки и синап, за да именува неколку.
Договорот со витамин Б12
Витамин Б12 се наоѓа во многу јајца и млечни производи. Ако сте веган, ќе сакате да разговарате со вашиот доктор или акушерка за потенцијални додатоци. Може или не може да одлучи да се дополни, но вреди да се разговара со вашиот лекар.
Претпоставувајќи дека не сте вегетаријанец кој избегнува овошје и зеленчук (не се смее, тие се таму!), Треба да бидете во можност да имате среќна и здрава бременост со многу малку промени во вашата исхрана. Другите правила на патот се однесуваат за вас, вклучувајќи ги и јадењето на најсвежиот производ на располагање, додавајќи закуски ако имате проблеми со јадење три оброка на ден, или поради гадење или други проблеми. Ако имате прашања, не двоумете се да разговарате со вашиот лекар. Ако тие не се добро обучени во вегетаријанството, побарајте да видите нутриционист кој е запознаен со лекување на вегетаријанци, особено во бременоста.
Извори:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). позицијата на американската диететска асоцијација: вегетаријанска диета. Весник на Американската диететска асоцијација, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> US Department of Agriculture. (ннд). Совети за вегетаријанци. Преземено од http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html