Јадењето за двајца е сериозна одговорност
Бременоста го менува секојдневниот живот, вклучувајќи ја и вашата исхрана. Важно е да се јадат добро избалансирани оброци затоа што јадете за двајца.
Најважните хранливи материи за време на бременоста се:
- Фолна киселина
- железо
- калциум
Еве неколку совети за да се осигурате дека вашата исхрана е она што треба да биде за време на бременоста.
Јадете храна со хранливи материи при бременост
Кога јадете за двајца, ослободете се од празни калории и разменувајте ги за хранливи материи храна.
Празни калории доаѓаат од додаден шеќер и масти во храната како:
- сода и печива
- пржена храна
- преработени производи од месо
Храна богата со витамини и минерали вклучува:
- свежо овошје и зеленчук
- цели зрна
- посно месо и протеини од зеленчук
Јадете разновидна храна при бременост
Еден од најпознатите забавни начини да ги добиете сите хранливи состојки што вие и вашето бебе им треба е да јадете разновидна храна. Кога ќе ја погледнете плочата, таа треба да биде шарена и да претставува неколку групи на храна. Јадењето разновидна храна, исто така, помага да се спречи здодевност со вашата исхрана.
Останете хидрирани за време на бременоста
Пијте најмалку 6 до 8, 8 унца чаши вода дневно. Безалкохолните пијалоци како сода и кафе не се бројат кон вашата дневна потрошувачка на вода.
Да останете хидрирани, има многу предности за вас, меѓу кои и:
- избегнување на рана работа
- поздрава кожа (што значи повеќе еластична)
- општо намалување на досадни симптоми на бременост (запек, оток , итн)
Протеин за Вас и Бебе
Протеинот е градежен блок на секоја клетка во телото на вашето бебе. Некои студии покажуваат дека соодветниот внес на протеини, дефиниран како 75 грама на ден или повеќе, може да ве заштити од еклампсија, хипертензија индуцирана од бременост и други нарушувања.
"Пасење" за борба против дигестивните проблеми
Јадете помали чести оброци ако сте мачени со гадење и / или проблеми со повраќање , горушица или намален стомачен простор подоцна во бременоста.
"Пасењето" исто така може да помогне да се изедначи шеќер во крвта, со што ќе се чувствувате малку подобро во текот на денот.
Чувајте дневник за храна додека сте бремени
Чувајте дневник за храна на она што го јадете, било со апликација или напишано во тетратка. На овој начин можете да ги следите хранливите материи што јадете секој ден. Можете да го споделите вашиот дневник за храна со вашата акушерка или лекар.
Треба да се здобијат со тежина кога сте бремени
Запомнете дека постепеното зголемување на телесната тежина е неопходно за вас и вашето бебе да сте здрави. Како општо правило, треба да добиете 2 до 4 килограми во првиот триместар и дополнителни 3 до 4 килограми месечно за време на вториот и третиот триместар.
Не диети или ограничувајте ги калориите без да се консултирате со здравствени работници.
Пренатални витамини
Пренаталните витамини ви помагаат да добиете дополнителен протеин, железо, калциум и фолна киселина потребни за здраво бебе. Тие не треба да ја заменат хранливата храна. Пред да започнете со земање на пренатали, консултирајте се со вашиот лекар, бидејќи премногу витамини може да предизвикаат штета, исто како и недостатокот.
Очекување на мајки со посебни потреби
Жените со посебни потреби бараат посебна диета. Вашата исхрана за време на бременоста може да бара помош од нутриционист ако:
- се анемични (ниско железо)
- имаат повеќекратна бременост
- се тинејџер
- имаат дијабетес
Извори:
Академија за исхрана и диететика: Најдобри совети за исхрана во текот на бременоста (2015)
Medline Plus: Бременост и исхрана