Заморот за време на бременоста е апсолутно нормален - особено во првите неколку месеци и последниот триместар. За некои жени, замор е огромна; за други, тоа е релативно благ. Во секој случај, тоа е дел од процесот на создавање на бебе.
Зошто за време на бременоста се јавува замор?
За првото тримесечје , вашето тело работи прекувремено - создавајќи плацента и прераснувајќи за да обезбеди исхрана и поддршка потребна од растечкото бебе.
Вашиот метаболизам се зголемува, како и вашиот проток на крв - така на вашето тело му треба повеќе од вообичаеното распределување на исхраната и одмор. Првиот триместар, исто така, може да биде време на промени во расположението на хормони. Овие може да бидат исцрпувачки сами по себе, особено ако се обидувате да избегнете истурање на гравот за вашата бременост се додека не се заврши целосно во првиот триместар.
Во текот на вториот триместар, нивото на вашето тело се намалува. Да, сеуште јадете и спиете "за двајца", но сега кога плацентата е формирана и вашето тело малку се прилагоди, може да почувствувате малку поенергично. Ова е добро време да го подготвите расадникот и да ги завршите сите важни задачи на вашата агенда - затоа што нема да се почувствувате енергично за некое време!
Додека се преселите во третиот триместар, повторно ќе почувствувате замор. Овој пат, причините се појасно видливи:
- Ве носиш многу тежина - цело време. И тоа бебе само продолжува да станува потешко.
- Веројатно имате тешко време за спиење во текот на ноќта, поради движењата на бебето и тешкотијата да се чувствувате удобно.
- Може да имате тешко време со варење и елиминација.
- Секое обична движење станува посилно, бидејќи мора да работите околу растечкиот стомак и, во некои случаи, потечени глуждови и други физички проблеми.
- Може да се јавиш ноќни грчеви и "немирни нозе", уште една причина зошто спиењето може да ве избегне.
- Анксиозноста за породувањето може да почне да ја отежнува релаксацијата - и спиењето е потешко да се дојде до.
Како да се бориме за замор
За среќа, бременоста е време кога пријателите и семејството често се собираат за да ги направат работите полесни за мајката да биде. Ако се чувствувате исцрпени, искористете ја помошта што ја нудат другите! Како што стануваш поголем, потешко е да се справиш со обичните задачи во домаќинството - па побара или да вработи поддршка. Покрај тоа, овие совети можат да помогнат:
- Земете кратко дремат кога можете, но не толку долго што ќе се меша со ноќниот одмор.
- Оди во кревет во исто време секоја вечер.
- Стани во приближно исто време секој ден.
- Вежбајте дневно, но не по вечерата. Размислете за пренатална фитнес класа и избегнувајте напорна активност (особено кревање тежина).
- Избегнувајте кофеин.
- Проверете ја вашата исхрана и јадете мали, хранливи оброци во текот на денот.
- Останете хидрирани.
Кога да се јавите на докторот
Додека е совршено нормално да се чувствувате уморни за време на бременоста, ненадејно зголемување на замор не е нормално. Ова може да биде знак дека нешто не е во ред со вашата бременост. Други проблеми кои можат да произлезат вклучуваат замор или замор поврзана со депресија поради анемија (недостаток на железо во крвта).