Тешко е да спиеш кога си бремена, но тоа е толку важно!
За време на бременоста, не е невообичаено да се соочиме со нарушувања на спиењето. Најчесто, овие се резултат на анксиозност и стрес, хормонски флуктуации и физички непријатности. Додека напредува вашата бременост, можеби ќе ви биде потешко да најдете удобна позиција, или можеби ќе треба да станете неколку пати во текот на ноќта за да го испразните вашиот повеќе тесен мочен меур.
Но, земи го срцето! Прочитајте ги нашите совети за да добиете подобар и поудобен ноќен сон, и за критичен одмор на вашето тело и ум треба во ова време.
Пиј!
Пијте многу флуиди во текот на денот, но се намали пред спиење за да се минимизира честата ноќна мокрење.Продолжи да одиш.
Редовно вежбајте за оптимално здравје и за подобрување на циркулацијата (со што се намалуваат ноќните грчеви во нозете ). Избегнувајте да вежбате доцна во денот - вежбањето го ослободува адреналинот во вашето тело кое може да ве буди ноќе.Намалете го стресот и вознемиреноста.
Стресот и вознемиреноста се клучни виновници за спречување на спиење на ноќта. Запомнете дека загрижувачки нема да ви помогнат, туку ќе зборувате за вашите проблеми. Најдете пријател или професионалец кој може да ве послуша и да ви помогне ако има проблеми во вашиот живот кои предизвикуваат да се грижите или да се чувствувате вознемирени.Влезете во рутина.
Ако воспоставите конзистентна, смирувачка и утешна вечер рутина, ќе бидете во можност да се релаксирате и да летате да спиете со поголема леснотија. Додека се приближувате пред спиење, пробајте неколку благотворни ритуали како да пиете чај без чај без кофеин или топло млеко, читате поглавја од пријатна книга, земајте топол туш користејќи мирисна гел за туширање, добијте масажа на раме или нежно ја бранете косата.
Влезете во позиција.
Во текот на третиот триместар, спијте на левата страна за да го овозможите најдобриот проток на крв во фетусот и до матката и бубрезите. Избегнувајте да лежите рамно на грбот подолго време.Продолжете го метаболизмот во заливот.
За да се спречи металоиди, не се потпирајте до 1-2 часа по оброкот. Ако металоиди е проблем, спијте со главата подигната на перници. Исто така, избегнувајте зачинета, кисела (како што се производи од домати) или пржена храна, бидејќи тие можат да ги влошат симптомите.
Нап во текот на денот.
Ако немате доволно одмор во текот на ноќта, одморете се за да помогнете во намалувањето на замор . Најдете мирно место, и да се релаксирате, дури и ако само за половина час дремат.Поддржи вашето тело.
Користете специјална перница за бременост или редовна перница за поддршка на вашето тело. За удобност, обидете се да спиете на ваша страна со една перница под коленото и друга под стомакот.Гледајте ја вашата исхрана.
Целосно елиминирање на кофеин и алкохол за да се спречи несоница . Доколку гадењето е проблем за вас, обидете се да јадете чести млечни закуски (како крекери) во текот на денот. Одржувањето на стомакот малку поцелосно помага да се задржи гадење во заливот. Јадете добро балансирана исхрана. Не само што ова е од клучно значење за вас и здравјето на вашето бебе, но добивањето на потребните хранливи материи ќе ви помогне да бидете задоволни и помалку склони кон големи ноќни "закуски" кои можат да придонесат за немир и несоница кога ќе заспиете.Побарај помош.
Погледнете го вашиот лекар за совет ако несоница продолжува. Сега повеќе од било кога е важно да го добиете остатокот што ви треба!