Бременоста е време кога може да размислите за вашата исхрана повеќе отколку порано. Во претходните години, на жените им беше кажано дека јадат по двајца. Ова доведе до многу жени кои консумираат премногу калории, а да не спомнуваме многу брза храна, ставајќи вирус врз нивното здравје и на нивните бебиња.
Колку екстра да јадете додека сте бремени
Сега истражувањата покажаа дека на бремените мајки треба да се додадат уште една дополнителна закуска дневно за да се помогне во развојот на здраво бебе.
Тоа функционира на околу 300 екстра калории дневно. Тежок дел е да одлучите како ќе ги потрошите овие калории секој ден. Очигледно, можете да јадете бонбони или да избирате закуски што спакуваат нутритивен удар. Имајќи здрава снежна закуска е одличен начин да се добие само вистинска количина на тежина за вас и вашето бебе.
Најдобри закуски за бремените жени
Протеинот е одличен избор за здрава ужинка за бременост, бидејќи тоа е блок на секоја клетка. Исто така им помага на многу мајки кога се чувствуваат уморни или дури и мачни. Некои мајки одат на влакно за да помогнат да се намалат некои од почестите, но непријатни симптоми на бременоста како запек. Постојат многу здрави и начини за полнење на дополнителните калории, како што се:
- Креки и сирење: Ова е одличен начин да се добијат и протеини и влакна. Јадете неколку парчиња сирење со некои убави крекери за цели зрна или пробајте ги сите видови на различни крекери, вклучувајќи и некои од поновите верзии на старите омилени кои имаат помалку маснотии.
- Ореви: Торбата полна со ореви е секогаш корисна за да има наоколу и не бара подготовка или ладење. Ореви се одлични хидроцентрали.
- Свежо овошје: секое утро можете да го дофатите дополнителното парче овошје за вашата маса. Јаболко, банана или портокалова бара многу малку мисла или подготовка. Можете исто така да одите со овошни чаши, кои се достапни скоро насекаде во зградите и одат делови на продавници.
- Хард-варени јајца: Овие се компактни закуски за носење со вас, но тие бараат фрижидер. Ако ви се допаѓаат тврдо варени јајца, тие можат да бидат лесен начин за зголемување на протеините. Некои мајки, исто така, се колнат со својата способност да се смират утринската болест .
- Сосови и стапови: Традиционалните стапчиња од морков и целерот се одлични, како што се брокулите и другите зеленчуци со сосови. Обидете се со зеленчук, хумус и други забавни сосови на вашиот зеленчук.
Размислете да зборувате со нутриционист
На крајот, разговорот со вашата акушерка или доктор за вашата телесна тежина е одличен почеток, но исто така треба да размислите за да разговарате со некој кој има обемна обука за исхрана за да ви помогне да се осигурате дека вие и вашето бебе секојдневно добивате вистинска мешавина на хранливи материи . Овој разговор е уште поважен ако сте вегетаријанец , особено ако сте нови за оваа практика, за да бидете сигурни дека ги добивате сите хранливи состојки што им се потребни на вашето бебе.
Извори:
> Институт за медицина (САД) и Националниот совет за истражување (САД) да ги преиспитаме упатствата за телесната тежина на IOM за бременост; Расмусен К. М., Јактин АЛ, уредници. Зголемување на телесната тежина за време на бременоста: Преиспитување на упатствата. Вашингтон (Д.Ц.): Национални академии за печатот (САД); 2009. дои: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Бременост и исхрана. Национална библиотека на САД. Ажурирано 19 октомври 2017 година.