Во денешната култура, не можеме да помогнеме туку да бидеме загрижени за тежината. И често, овој став се протега на царството на зголемување на телесната тежина во бременоста. Но, кога станува збор за бременоста, всушност е важно да се одржи одредена стапка на зголемување на телесната тежина.
Останете здрави за време на бременоста
Без оглед на тоа што тежнеете пред бременоста, мора да стекнете одредена тежина. Жените за кои се смета дека се клинички дебели, сепак треба да добијат минимум 11 килограми, додека жените кои имаат недоволна тежина треба да добијат повеќе од 25 до 35 килограми.
Еве предложената добивка за бременост базирана на БМИ:
- Нормален БМИ (20 до 24) - добиваат 25 до 35 килограми
- Долна тежина БМИ (Помалку од 20) - добиваат 28 до 40 килограми
- Дебели БМИ (25 до 29) - добиваат 15 до 25 килограми
- Дебели БМИ (над 30) - добиваат 11 до 20 фунти
И овие бројки се за здрави жени кои носат едно бебе. Мајките кои очекуваат множители ќе треба да добијат уште поголема тежина, иако не се изработени стандарди за овие посебни потреби како целина.
Зошто добивате тежина? Жените кои се лишуваат од добра исхрана за време на бременоста имаат тенденција да имаат помали бебиња кои завршуваат бараат повеќе болничко време и кои имаат повисока инциденца на проблеми, вклучувајќи неонатална смрт .
Како треба да стекнете тежина? Само затоа што јадеш за двајца не значи дека треба да јадете двојно повеќе. Во принцип, не треба да додадете повеќе од 200-300 калории дневно на вашата сегашна диета. Напротив, тоа е она што го јадеш што навистина се брои.
Вашата исхрана треба да биде густа со хранливи материи, исполнета со добри работи за вас и вашето бебе. Ова значи дека, за време на закуска, треба да достигнете свежо овошје наместо бонбони.
Зголемување на тежината од Триместер
Повеќето жени ќе забележат мало зголемување на телесната тежина на почетокот на бременоста, обично околу четири фунти во текот на првиот триместар.
Дел од ова е тежина на вода, а некои се потребни материјали за да помогнат вашето бебе да расте. Вашето бебе е сеуште многу мало на крајот на овој триместар.
Поголемиот дел од телесната тежина ќе се шири во текот на последните две тримесечја , околу една фунта неделно, со малку повеќе на крајот.
Исто така е честа да се забележи прекин на телесната тежина, а можеби и мала губење на тежината, на самиот крај на бременоста.
Зошто не сакав да ја намалам тежината?
Губењето на телесната тежина за време на бременоста не се препорачува, бидејќи губењето на телесната тежина е поврзано со запалување на маснотии што може да содржат штетни материи за бебето. Меѓутоа, може да се стекнете со мускулите додека вежбате. Разговарајте со вашиот лекар за работа и вежбање.
Што ако сум со прекумерна тежина?
Преголема телесна тежина не значи дека не можете да имате здрава бременост, иако истражувањата покажуваат дека дебелите жени имаат поголема тенденција кон проблеми за време на нивната бременост, вклучувајќи го и високиот крвен притисок, гестацискиот дијабетес и зголемената инциденца на спонтан абортус . Сепак, треба да стекнете најмалку 11 фунти за време на бременоста.
Што ако сум недоволен?
Жените со слаба телесна тежина понекогаш имаат проблеми со плодноста поради пониските стапки на масти во телото. Обидете се да додадете повеќе калории во вашата исхрана.
Ако го сторите тоа на здрав начин, нема потреба да се грижите за вишокот на тежина после постпартално. Снек во текот на денот на здрав начин, сеќавајќи се дека јогурт, сирење и зрна се лесни и одлични за вас и вашето бебе. Вашата минимална телесна тежина во бременоста треба да биде околу 28 килограми.
Постпартална тежина
Што и како сте стекнале ќе имаат ефект врз вашата постпартална губење на тежината. Ако ги следите упатствата погоре, треба да бидете во добра форма.
И запомнете дека доењето многу брзо ќе ги искористи продавниците со масти депонирани од бременоста, со оглед на тоа што се потребни 1.000 - 1.500 калории дневно за производство на млеко.
Ако сте стекнале повеќе од потребното, ќе имате повеќе работа, но сето тоа не е безнадежно. Вежбата после породувањето е многу корисна за многу причини, вклучувајќи:
- Губење на тежина
- Градење на мускули (за носење на вашето растечко бебе)
- Флексибилност
- Ослободување од депресија
- Зголемување на самодовербата
Запомнете: зголемувањето на телесната тежина не значи дека добивате масти. Наместо тоа, растете бебе, нешто што бара калории (енергија). Направете го она што го јадете, сметајте двапати повеќе и ќе ги добиете наградите на здраво бебе.
> Извор:
> Зголемување на телесната тежина за време на бременоста: Преиспитување на упатствата. Кетлин М. Расмусен и Ен Л. Јактин, уредници; Комитет за преиспитување на упатствата за телесната тежина на IOM за бременост; Институт за медицина; Национален совет за истражување; 2009 година.