Ако барате да го подобрите вашето здравје и плодноста, може да претпоставите дека додавањето во вежбање е една од најдобрите активности што треба да ги преземете. И додека тоа е делумно точно, тоа не е целата приказна. Дури и со вежбање, премногу добро може да биде лошо.
Некои студии покажаа дека "премногу" вежбање може да ја попречи плодноста. Ова не важи само за жените кои вежбаат до степен на намалување на нивната тежина под здравиот опсег, но дури и за жените кои одржуваат нормална тежина и продолжуваат да добиваат редовни менструални циклуси.
Од друга страна, дебелината, исто така, може да доведе до помала плодност. За борба против дебелината, потребна е комбинација на диета и вежбање. Редовното вежбање исто така може да го намали стресот, што е важно кога се обидувате да се справите со неплодноста.
Значи, колку вежба е премногу? И како може премногу вежбање да доведе до неплодност? За да добиете повеќе детали за врската помеѓу вежбата и плодноста, прочитајте го овој извадок од UpToDate - доверлива електронска референца што ја користат многу лекари и пациенти.
"Во некои епидемиолошки студии, повеќе од седум часа неделно аеробно вежбање е поврзано со овулаторна неплодност. Кај жените кои се подложени на ин витро оплодување , четири или повеќе часа напорни вежби неделно во период од неколку години се поврзуваат со послаби исходи.
Ефектите на напорна вежба на плодноста може да се поврзат со (1) намалено производство на прогестерон за време на лутеалната фаза на менструалниот циклус кај овулаторните жени (т.е. дефект на лутеална фаза), (2) промени во производството на ГнРХ, LH и FSH секреција и производство на естрадиол и метаболизам, што резултира со ановулација , или (3) промени во нивоата на лептин. Други фактори може да вклучуваат намалена телесна маст и промени во исхраната, како што се зголемување на растителни влакна и намалување на внесот на масти, кај жени кои вежбаат напорно.
Од перспектива на населението, несоодветното ниво на вежбање поврзано со дебелината може да биде почеста причина за ановулација и последователна неплодност отколку за асоцијацијата поврзана со вежбање. "
Неплодност и вежбање
Премногу изложеност се чини дека ја нарушува овулацијата , и постојат неколку теории за тоа зошто тоа се случува.
Евентуален резултат од премногу вежба е дефект на лутеална фаза. Лутеалната фаза е временскиот период помеѓу овулацијата и очекуваниот период. Овој временски период, исто така познат како " две недели чекање ", обично е помеѓу 12 и 16 дена.
Пократка лутеална фаза може да се меша со забременувањето.
Вообичаено, нивото на прогестерон останува високо во текот на овој период, за да се овозможи оплоденото јајце да се закачи на матката. Ниското ниво на прогестерон може да се меша со имплантирање на оплодената јајца , што доведува до неплодност.
Друга потенцијална причина за неплодност предизвикана од вежба е тоа што хормоните одговорни за регулирање на женскиот репродуктивен систем - GnRH, LH, FSH и естрадиол - се менуваат на начини кои влијаат на овулацијата.
Уште една потенцијална причина за неплодност индуцирана од вежби се менува во нивоата на лептин, што го регулира апетитот и метаболизмот. Ако вашиот апетит е низок, може да не јадете доволно, што може да се меша со редовната овулација .
Исто така е можно жените кои вежбаат повеќе од 7 часа неделно да имаат поголема веројатност да ја ограничат нивната исхрана. Не јаде доволно здрави масти, брзо губење на тежината, или тежини под препорачаните упатства за тежина за вашата висина може да влијаат на овулацијата.
Што ако сум со прекумерна тежина?
Додека премногу вежбање е проблем за некои жени, има повеќе жени со спротивен проблем - не е доволно вежбање, што води кон можност за дебелина. Истражувањата покажуваат дека прекумерната тежина, исто така, може да ја наруши плодноста .
Добрата вест е дека губењето на само 10% од вашата тековна телесна тежина е покажано дека помага во плодноста кај жените со прекумерна тежина. Ако вашиот БМИ е над 27, а вие се обидувате да изгубите тежина, не треба да се одбегнувајте од вежбање.
Јас не сум со прекумерна тежина, но сакам да вежбам. Што да правам?
Вежбањето има многу здравствени придобивки, а преземањето на контрола врз нечиј тело може да се зајакне кога се обидува да се справи со неплодноста. Со тоа се рече, ако се обидувате да забремените, а вашата редовна рутина вклучува повеќе од седум часа интензивно вежбање една недела, можеби ќе сакате да ги намалите.
Можеби исто така сакате да размислите за замена на некои од вашите поинтензивни вежби со поблаги форми на вежбање.
На пример, наместо да земате високо ниво на аеробик класа секој ден, можете да замените некои од вашите вежби со нежна јога или лежерно одење. Сеуште ќе уживате во движењето на вашето тело, но нема да го претерате вашиот систем.
Извор:
Олек, Мајкл Џ., Гибонс, Вилијам Е. "Оптимизирање на природната плодност кај паровите кои планираат бременост". UpToDate. Пристапено: септември 2009 година.