Постпартална фитнес
Остварувањето во постпарталниот период е начин да ви помогне да се вратите во форма и да останете здрави за вашето бебе и за себе. Многу мајки сакаат да знаат кога можат да почнат да вежбаат по раѓањето. Општите совети од лекарите и акушерките треба да чекаат шест до осум недели пред да влезат во фитнес рутина.
Од вас може да биде побарано да почекате подолго или да се одморите малку ако сте имале царски рез или оперативна вагинална испорака (со форцепс или екстракција од вакуум).
Вашиот доктор или акушерка може да ви дадат детали за вашата лична линија за вежбање. Идеално, овој бар на напорни фитнес нема да ги попречи вашите напори да се движат.
Движењето е совршено, и треба да започне за неколку часа по раѓањето, дури и ако ви е потребна операција. Ние знаеме дека мајките кои се движат по раѓањето имаат тенденција да заздравуваат побрзо и да се чувствуваат подобро порано од нивните помалку активни колеги. Ова не значи бут околу блокот, но тоа значи да се разбудите и да се движите околу вашата болничка соба или во вашиот дом. Дури и по c-дел или по епидурална , може да почне да оди со помош за само неколку часа. Иако првите неколку обиди може да бидат болни, во целина, движењето е добро.
Јас не препорачувам фитнес рутина, но дневна кратка прошетка по првата недела или две е совршена. Види за претерување, што не е тешко да се направи рано. Добар начин да се каже дали правиш премногу е ако твоето крварење станува потешко или посветло црвено во рок од неколку часа по преселувањето.
Постпарталното крварење после вежбањето не треба да се менува премногу. Ако го стори тоа, ти претераш.
Ако вежбате пред бременоста, може да почувствувате повеќе потреба да излезете и да одите. На ограничена основа, некои лекари ќе ви дадат зелено светло. Од вас може да ви биде побарано да направите модифицирана јога наспроти аеробик, но тесни и нежни движења се во ред.
Откако ќе се лекувате и ќе бидете подготвени да започнете редовна тренинг за постпартална вежба, можеби ќе размислите да направите нешто слично на оваа тренингот за нови мајки .
Запомни дека вашето тело сеуште се прилагодува на својата не-бремена состојба. Ќе го имате вашиот центар на баланс повторно менување, хормоните на бременоста ќе продолжат да ги направат вашите зглобови малку помеки, а потоа имате само чувство на исцрпеност што може да го придружува секое раѓање. Ова значи дека дури и кога ја имате енергијата, може да бидете малку повеќе склони кон повреда за некое време. Оди полека и бидете нежни со себе во ова време.
Некои правила на постпартална вежба:
- Почекајте додека не добиете зелено светло
- Започнете со мали делови од вежбање
- Полека работите на патот назад во фитнес рутина
- Стоп за вежбање ако имате болка, зголемено крварење или други негативни знаци
- Размислете бавно и нежно на почетокот