Има толку голем фокус на обезбедување дека не стекнете премногу тежина во бременоста . Но, вистината е дека има некои жени кои всушност треба да добијат поголема тежина отколку што стекнуваат. Еве неколку совети за добивање на тежина додека сте бремени:
Јадете почесто.
Понекогаш не стекнете тежина во бременоста, бидејќи стомакот е толку згазен што не можете да додадете дополнителни калории за вашите оброци.
Со јадење помали, но почести оброци, имате можност да додадете дополнителни калории во текот на денот. Ова, исто така, може да помогне при некои поплаки во врска со бременоста како гадење и металоиди.
Носете храна со вас.
За да ви помогнам да уживате во текот на денот, мислам дека е важно да носите некоја храна со вас. Носете лесна храна - нема потреба од подготовка. Сакам да носам ореви, како бадеми. Понекогаш додавам суво овошје како во мешавина на траги. Ако имате место за зачувување на храната, би предложил да пробате сирење со овошје. Го сакам чедарот за јаболка или круши. И свежо овошје е секогаш корисно. Поп банана или портокалова во вашата чанта и ќе бидете подготвени да се тркалаат. Ова, исто така, ви помага да запомните да јадете или барем да бидете подготвени да јадете кога сте гладни гладни.
Пијте ги калориите.
Ако имате проблеми со јадење или проблеми со добивање на калории во текот на денот, размислете што пиете како дополнителен начин за зголемување на калориите.
Со други зборови: обидете се да пиете некои од вашите калории. Можеби ви е полесно да земете пијалак со вас и да го голткате во текот на денот. Можете дури и да додадете протеински прав на вашите тресеви за малку калоричен удар. Тоа навистина не вкус различно, но може да додаде калории од протеини. Овие може да бидат овошје и зеленчук пијалаци да ви помогне да ги добиете потребните витамини и минерали, како и.
Јадете закуски кои спакуваат удар.
Кога сте закуски, обидете се да ги направите вашите калории. Цврсто варено јајце, јогурт или клин на сирење може да биде густина и добро за вас. Сепак, тие не предизвикуваат многу храна во стомакот. Јас сум голем обожавател на сирење со јаболка со парчиња јаболка. Тоа е голема слатка и вкусна комбинација, која исто така може да смири многу желби.
Додајте додатоци доколку е потребно.
Протеински прав додаден на храна за екстра калории. Тие исто така може да се додадат на тресење. Ако додатоци во прав не се ваша работа, тогаш можете да направите и барови. Кога бев бремена со близнаците јадев Тигарски млечни барови и Луна барови. Исто така, постои цела низа барови дизајнирани за бремени жени. Денес има еден тон исхрана, секој со различни состојки за задоволување на потребите на речиси сите таму, вклучувајќи и многу вегетаријански и вегански опции .
Општо земено, се препорачува повеќето жени да добијат помеѓу 25-35 фунти за време на бременоста. Треба да биде малку повеќе ако сте имале недостаток на тежина за да започнете со и малку помалку ако сте имале прекумерна тежина кога сте забремениле. Доколку очекуваат мултипли, ќе треба да добиете поголема тежина, а зголемувањето на телесната тежина во првите 24 недели од бременоста е од клучно значење за поздравите бебиња.
Ако сте загрижени, треба да започнете со разговор со акушерка или лекар. Иако колку знае лично поединци за исхраната варира. Ако ви треба, немојте да се колебате да побарате упатување на нутриционист или нутриционист. Ова е начин да ви помогне да ја зголемите вашата доверба.
> Извори:
> Мола ГД, Комбук Б, Амоа АБ. Лошо зголемување на телесната тежина во доцниот трет триместар: индикатор за слаб перинатален исход за термински испораки? PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Јан Ј. Матернална пред-бременост БМИ, гестациска телесна тежина и новороденче за раѓање на новороденчиња: анализа во рамките на семејството во САД. Econ Hum Biol. 2015 Јули; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Епб 2015 Март 19.