Добијте мускули за деца загреани и подготвени да си играат со овие лесни активности.
Пред да играат спорт или да се водат , на децата им е потребна едноставна рутина за загревање. Најдобрите вежби за загревање за деца се лесни за учење и лесен за учење. Тие ја поставија сцената за добра игра, практика или сесија за истегнување. Предностите на добро загревање вклучуваат превенција на повреди и подобрени перформанси. Тоа е благодарение на зголемениот проток на крв во мускулите, како и подобрениот опсег на движење и контрола на температурата на телото.
Добра вежба за загревање може да се состои од речиси секоја светлина до умерена аеробна активност - нешто што го придвижува телото на вашето дете, но не е премногу физичко оданочување. Поспорната, нежна верзија на спортот што таа треба да ја одигра, секогаш е добра опција: брзо одење или џогирање за да се загрее за трчање, на пример, или некои побавни кругови околу лизгалиштето пред хокејската практика.
7 чекори за добар загревање
За да креирате рутина за загревање погодна за деца (или возрасни), размислете за прогресија како оваа. Ви требаат само пет до 10 минути за загревање.
- Започнете со бавни и лесни движења напред, избрани од листата подолу.
- Потоа, започнете со забрзување на истите движења и додавање на некое влијание (како скокање).
- Додајте некои агли или циг-заглави.
- Префрлете се на шема на странични движења.
- Вклучете некои динамични делови.
- По мускулите се топли, статични се протегаат во ред.
- Продолжете со вештина игри и вежби поврзани со спортот или активноста на вашето дете.
Видови на загреани вежби за деца
Едноставна прошетка, џогирање или марш, во движење или во место, може да послужи како добро загревање за децата. Можете исто така да вклучите било кој од овие движења:
- Танцување: Нека децата си ги прават своите потези кон музиката што им се допаѓа. За тим, кореограф едноставен танц на сакана песна. Потоа станува дел од претходниот ритуал.
- Високи колена: Додека одите, кренете колена високо во воздухот. Интензивирајте со додавање на движења на рацете, како што е раката или лакотниот допир; или со забрзување на прошетка до џогирање.
- Задникот клоци: Како високи колена во обратна насока. Преувеличувајте ги чекорите за џогирање со тоа што ќе ја достигнете ногата кон вашиот заден крај (понекогаш полесно да се прави кога џогирањето е во место).
- Пешачење: Повлечете напред со една нога и пониски, така што коленото е под агол од 90 степени, а задниот дел е долга долго. Потоа подигнете ја ногата назад и напред, така што е свиткана и однапред. Продолжете со наизменични легури додека се движите напред.
- Кружни кругови или нишалки: Држете ги рацете испружени од рамената и се претвораат во мали кругови, а потоа ја зголемуваат големината на круговите. Или замав оружје напред и назад од рамото.
- Скокање дигалки: Кога ќе бидете подготвени да додадете малку поголем интензитет на вежбите за загревање, вметнете скокачки дигалки - тие вклучуваат двете раце и нозе и додадете влијание врз вашата рутина.
- Странични хмели: Со нозе заедно, скокнете од едната страна на замислената линија на другата. Или хоп на една нога и се превртувам напред и назад.
- Вируса: Прошетка или буквар настрана, премин една нога пред другиот во наизменична шема.