Лишувањето од сон е грижа и за возрасните и за децата. Според една студија од 2016 година од страна на Центрите за контрола на болести и превенција, повеќе од една третина од возрасните во САД не добиваат доволно спиење. Несоодветен сон може да има сериозни здравствени последици, вклучувајќи го и зголемениот ризик за развој на хронични состојби како што се дебелина, дијабетес, хипертензија, срцеви заболувања, мозочен удар и депресија.
Исто така е опасно. Според Националната фондација за спиење, се смета дека несоодветното спиење е причина за 100.000 сообраќајни несреќи, 76.000 повреди и 1.500 смртни случаи годишно.
Американската академија за медицина на спиењето (AASM) препорачува возрасните возраст од 18 до 60 години да спијат најмалку седум часа ноќе за оптимално здравје, а Националната фондација за спиење вели дека возрасните лица на возраст до 64 години треба да спијат седум до девет часа навечер.
За децата, не е доволно заспивање може да биде особено проблематично. Нивните тела и умови се уште расте и зрее и спиењето е клучен дел од здрав развој. Истражувањата покажаа дека добивањето доволно спиење го подобрува вниманието на децата; однесување ; емоционално, ментално и физичко здравје; како и нивната способност да учат и да се сеќаваат. Кога децата немаат доволно спиење, нивните тела не се способни да се борат со инфекции (голем проблем за деца во училишна возраст, кои постојано се изложени на заразни болести како што се настинки во училницата).
Недостатокот на спиење кај децата, исто така, е поврзан со дебелината и промените во расположението и може да се меша во способноста на детето да се концентрира и да обрне внимание.
Затоа е особено важно родителите да преземат чекори за да се осигураат дека децата ќе имаат доволно спиење. Ако вашето дете редовно се бори со спиење или има проблеми со спиењето , задолжително поставете добри рутини за спиење и разговарајте со вашиот лекар ако тие мерки сеуште не се додадат доволно за zzz.
Колку спијат децата?
Во 2016 година, ААСМ ги предложи следниве препораки за спиење за деца за оптимално здравје:
- Доенчиња од 4 до 12 месеци: 12 до 16 часа (вклучувајќи ги и дремките)
- Деца на возраст од 1 до 2: 11 до 14 часа (вклучувајќи ги и дремките)
- Деца на возраст од 3 до 5: 10 до 13 часа (вклучувајќи ги и дремките)
- Деца на возраст од 6 до 12: 9 до 12 часа
- Деца на возраст од 13 до 18: 8 до 10 часа
Ако вашите деца не се доволно задоволни, не се плашите. Можете да преземете чекори за да бидете сигурни дека ќе го добијат потребниот сон.
Поставете добра дневна рутина
Имаат воспоставено рутински спиење како што е бања, приказна и светлечки светла или музика за смирување можат да ги релаксираат децата и да им помогнат да заспијат. Исто така, внимавајте на знаците дека вашето дете не добива доволно спиење, како што се проблеми со остатокот буден во училиште, раздразливост и проблеми со будење во утринските часови.
Чувајте спални без скрининг
Времето на екран е растечки фактор кај децата кои не добиваат доволно спиење. Текстовите, Instagramming и телевизорот им отежнуваат на децата да заспијат и да спијат добро . Не дозволувајте децата да донесат телевизија, мобилен телефон, таблета или компјутер во нивната спална соба. Ова е исто така одличен совет за безбедност на мобилните телефони за родителите, бидејќи тие можат подобро да го следат начинот на кој телефонот се користи и да се повлече пред проблемите како што се сајбер-малтретирање или несоодветна употреба стануваат прашања во животот на детето.
Останете на врвот на домашната работа
Помогнете им на децата да научат како да управуваат со својата домашна задача. Децата денес добиваат повеќе домашна задача од претходните генерации, дури и во помладите оценки. Помогнете на вашето дете да научи како да дознае како добро да управува со задачите (како што не чека до последната минута да направи проект кој може да потрае неколку дена за да заврши и да направи домашна задача веднаш по враќањето дома, наместо пред спиење), така што таа е помалку стрес за домашна работа и може да легне на време.
Ако вашето дете се уште се бори за спиење, побарајте причини зошто можеби не сака да оди во кревет, како што сакаат да останат со постарите браќа и сестри, да бидат надминати или дури и да се грижат за нешто.