Децата на училишна возраст можеби нема да имаат потреба од толку многу спиење како што тоа го правеа кога биле мали деца, но нивните тела сè уште бараат многу одмор. Децата на возраст од 6 до 13 години треба околу 9 до 11 часа спиење, а деца од предучилишна и детска градинка на возраст од 3 до 5 треба колку што е 10 до 13 часа затворени очи (точно колку зависи индивидуалното спиење на детето).
1 -
Дали вашето дете добива доволно спиење?Но, децата на училишна возраст имаат многу работи кои се натпреваруваат за нивно внимание и предизвикуваат да се борат да одат во кревет и да се мешаат во добивањето доволно спиење . Во исто време, станува поважно од кога и да е дека имаат доволно одмор, бидејќи сиромашниот сон може да доведе до проблеми со вниманието и однесувањето, не прави добро во училиште, зголемен ризик за зголемување на тежината, па дури и намалување на здравјето на имунолошкиот систем (што може да биде голем проблем за деца од училишна возраст, бидејќи тие поминуваат многу време во близок контакт и треба да се борат со настинки и други инфекции кои се пренесуваат околу училиштето). Еве ги најчестите причини зошто вашето дете можеби нема да спие со добра ноќ:
2 -
Електронски УредиТВ, мобилни телефони, видео игри - нема недостаток од екрани кои бараат внимание на вашето дете, а статистиката покажува дека дури и мали деца се поврзани со уреди. Не само што овие внимание на вампирите предизвикуваат зависност и ги зголемуваат шансите што луѓето ќе ги игнорираат едни со други за да зјапаат на нивните екрани (феномен наречен "phubbing" ), но истражувањата покажаа дека можат да се мешаат да заспијат и да заспијат. (Ова може да биде особено проблематично за децата, бидејќи тие треба да имаат доволно спиење за да бидат алармирани и фокусирани на училиште.)
Не дозволувајте децата да гледаат телевизија или да играат видеоигри барем еден час пред спиење и да направат нешто тивко и смирувачко, наместо да се бањаат или да читаат книга со вас. И чувајте телевизори, компјутери и други екрани надвор од спалната на вашето дете. Дури и малите екрани, како што се паметните телефони, покажаа дека предизвикуваат проблеми со спиењето кај децата кога им е дозволено во спалните за деца. Студија од јануари 2015 година на повеќе од 2.000 деца од 4 до 7 одделение објавена во педијатрија покажа дека децата кои спијат во близина на паметен телефон или друг уред со мал екран добиваат помалку спиење отколку децата на кои им е дозволено да имаат вакви уреди во нивните спални.
3 -
Нагло премин во креветТешко е за секого - дете или возрасен - нагло да одат од тоа да биде буден за да заспие без некое време и спиење рутини за премин од едниот во друг. Децата од училишна возраст - особено помладите - треба малку време да одат од едно до друго, дали оди од едно до друго место или спијат. Ако не му дозволите на вашето дете да има време да се повлече пред таа да заспие, веројатно нема да може веднаш да заспие.
Дајте му на детето некое време да отиде од тоа да биде будно за да спиеш, уверувајки дека има тивок и мир во времето на бањата, за време на четкање на забите и додека читаш книга. Дали вашето дете ги отпушти своите играчки и книги - што може да биде релаксирачка активност - и обидете се со некои истегнувања или неколку јога појави. Играјте некоја тивка музика и затемните светла за да го доведете вашето дете во менталитетот на одмор и спиење.
4 -
Неконзистентни бетониДруг проблем што може да се меша со спиењето на децата очекува детето да оди во кревет во одредено време една ноќ, а потоа во многу поинакво време уште една ноќ. На пример, некои родители може да дозволат детето од училишна возраст да остане до доцна и да гледа филмови или е-пошта или текстуални пријатели за време на викендите, а потоа да очекува дека ќе отиде на спиење порано во училишна ноќ без проблем. За жал, неконзистентно спиење само ќе доведе до тоа децата да бидат поуморни следниот ден и да не можат да заспијат во нејзината редовна спиење. И идејата да им се дозволи на децата да застане на спиење за време на викендите, не функционира бидејќи некои деца се будат рано во секој случај (како што потврдуваат родителите со бледоглави очи), или спијат навистина доцна, а уште помалку веројатно ќе бидат поспани предвремено спиење во текот на учебната недела. Накратко, имајќи ги доцните ноќи, навистина не се надоместува за "спиење долг" кој се гради со текот на времето.
Вашето дете може да протестира поради тоа што не е фер, затоа што нејзините пријатели се држат настрана, но бидете цврсти: не претерувајте премногу далеку од редовното спиење и осигурајте се дека вашето дете ќе дојде од 9 до 11 часа спиење (препорачано од Националната фондација за спиење за деца на возраст од 6 до 13 години), е важен начин да се избегнат проблеми со спиењето на децата и да се осигура дека вашето дете ќе добие одмор што ѝ треба.
5 -
Не се добри рутински за спиењеАко вашето дете има проблеми да заспие во текот на ноќта, можеби ќе биде време да ја погледнете неговата ноќна рутина. Доброто време за спиење е важно за децата; релаксирачка топла бања, меки светла и музика, и убава книга сите можат да бидат дел од ноќниот ритуал кој сигнализира на децата дека е време да се повлече и да се релаксира и ќе испрати деца надвор во сонливото земјиште за кратко време. И колку повеќе ќе го направите тоа, толку повеќе вашето дете најверојатно ќе се навикне на рутината и полесно ќе заспие. Бонус: Многу одлични рутински спиење, како што се читаат книги или се прават некои релаксирачки се протега заедно, се прекрасни можности за комуникација со децата и зајакнување на вашата врска .
6 -
КофеинДруг виновник кој може да се меша со спиењето на децата може да биде скриен во нејзината исхрана: кофеин. Ако десертот на вашето дете или доцна закуска често вклучува чоколадо - на пример, колаче со чоколаден чип, чоколадно млеко или било кој друг чоколаден третман, вашето дете можеби ќе има проблеми со спиењето, бидејќи чоколадото содржи кофеин. Другите скриени извори на кофеин кои децата можат да ги внесат вклучуваат флаширани овошни чаеви (тие се уште имаат чаеви и имаат кофеин, да не спомнуваме огромни количини шеќер), енергетски пијалаци, спортски пијалаци, енергетски барови, па дури и некои сокови од не-кола.
7 -
Да се биде надминатАко вашето дете дејствува похиперно и полни со енергија од сонливото ноќе, тоа не значи дека таа треба да легне подоцна; всушност, тоа може да биде знак дека таа е overtired и треба повеќе спиење. Веројатно видовте ваков вид на однесување кога вашето дете е дете кое има сериозна потреба од дремка. Но, само затоа што вашето дете од училишна возраст веќе не е дремка во текот на денот, тоа не значи дека таа секогаш може да се регулира и да каже: "Да, уморен сум, сега навистина треба да одам во кревет." Ако видите вашето дете да се однесува нечувствително, да трча наоколу и да дејствува повеќе хипер и полни со енергија од вообичаено, избриши ги тие добри спиење и да ја подготви за креветот.
8 -
Добивање на превртување пред креветотТепањето на перницата може да биде забавно, но добивање на деца премногу возбудени токму пред спиење е обврзана да ги задржите полни со енергија, наместо да се релаксираат. Бидете сигурни дека децата имаат многу физичка активност во текот на денот и се држат до тивки и мирни активности пред децата да ја започнат својата рутинска спиење.
9 -
Спална соба што не е поставена за спиење на добрата ноќАко спалната соба на вашето дете е премногу топла или ненатрупана или не доволно темна (со исклучок на ноќно светло ако тој сака, се разбира), тој можеби нема да може да се опушти доволно за да го олесни спиењето. Добијте било какви електронски екран уреди, како што се таблети или телефони или други екрани, од неговата спална соба ASAP. Размислете да играте некоја мека музика, да ги исфрлите светлата (и да добиете светлосни блокади ако е потребно), и да ја направите неговата соба мирна оаза што ќе покаже одмор и релаксација.
10 -
Ноќни терори, кошмари, синдром на немирни нозе или други нарушувања во спиењетоВашето дете исто така може да доживее проблеми со спиењето, како што се апнеја, синдром на немирни нозе, кошмари, ноќни ужаси или несоница . Разговарајте со вашиот педијатар ако се сомневате дека вашето дете може да има проблеми со спиењето кое има физиолошка причина или што не се случува, дури и откако ќе ги испробате сите горенаведени стратегии.