Начини да им помогнете на вашето дете да се релаксира и да се подготви за спиење на ноќта
Кога станува збор за деца и спиење, добрата дневна рутина е клучот за успехот. И помладото вашето дете е кога ќе почнете, толку подобро: студијата од мај 2015 објавена во списанието Sleep покажа дека со постојаните спиење за време на спиењето и започнувањето на тие рутини на млада возраст, веројатно е дека вашето дете ќе оди во кревет и останете заспани. Мултинационалната студија испита повеќе од 10.000 мајки и откри дека редовниот распоред на спиењето и ноќните рутини биле поврзани со претходните белешки, полесно спиеле и намалени ноќни будења.
Особено е важно децата на училишна возраст да имаат доволно спиење секоја ноќ, бидејќи не добиваат доволно затворени очи не само што можат да влијаат врз тоа колку добро можат да учат и да се концентрираат на училиште, туку, исто така, можат да влијаат врз нивното расположение и однесување. Иронично, како што децата почнуваат да доаѓаат во школска возраст, поверојатно е дека ќе бидат во искушение од секакви одвлеки кои можат да се мешаат со двете да спијат навреме и да паѓаат и да заспијат. Привлечноста на нешта како текстови од пријатели, компјутери и видеоигри и, се разбира, ТВ, може да доведе до деца кои се борат со спиење и да ги направат децата уморни следниот ден.
Најдобриот дел од воспоставувањето на редовни рутини е тоа што ќе ве приближи. Не само што се ноќни рутини одличен начин да ги преминете децата во спиење со добра ноќ, многу од овие ритуали се одлични начини да се поврзете со вашето дете и навистина да се поврзете со него на крајот од денот.
Некои рутини да се вклучат во ноќната рутина
- Исправи ја својата соба. Отстранувајќи ги работите и организирајќи ги работите - дури и ако само да исчистите некоја неред - може да ја направи неговата соба поспокојна и смирена, а чинот на ставање на сопствените работи може да му помогне на вашето дете потсвесно да се подготви за мир и тишина.
- Подгответе ги работите за училиште. Помогнете му на вашето дете да ја спакува школката, да одбере облека за училиште и да ја добие својата опрема за какви било воннаставни активности. Проверете го извештајот за времето и добијте јакачи или опрема за дожд и ставете ги пред влезната врата. Со тоа, му помагате на вашето дете да се чувствува подготвено да се одмори, бидејќи знае дека работите се поставени за следниот ден.
- Земете топла бања, четка заби. Неколку работи можат да се споредат со топла бања или туш за да се добие дете подготвено за спиење.
- Прочитај книга. Без разлика дали вашето дете е почетен читател или книгоигром, можете да прочитате рамо до рамо или да му прочитате од добра книга за деца од училишна возраст .
- Затемнете ги светлата. Поставете го расположението за спиење со исклучување на светлината на вашето дете и вклучување на ноќно светло.
- Играјте мека музика. Тоа може да биде Бах, едноставно релаксирачко ЦД (вид што го играат во студиото за јога за време на релаксирачкиот дел на крајот), или звуците на благотворните бранови кои го прекршуваат брегот. Што и да посакува вашето дете, комбинацијата на ниски светла и мека и смирувачка музика сигурно ќе го направат вашето дете да се чувствува опуштено и сонливо.
- Прегледајте го денот и / или молитвата. Денот во текот на денот со детето секоја вечер е одличен начин да се поврзете, на начин на кој семејните вечери можат да бидат одлични за здрав и среќен развој на детето.
- Јогата се протега. Ова може да биде нешто едноставно како неколку кучиња и кобра надолнини надолу. Само на крајот на денот се протега на мускулите е одличен начин за деца и родители да се релаксираат и развиваат.
- Прави техника за релаксација. Оваа рутина работи како шарм, особено ако вашето дете е вид на дете кое е склоно кон стрес и анксиозност . Еве како функционира: Дали вашето дете дише длабоко како што таа замислува дека нејзиното тело станува се потешки и потешки и "тоне во душекот". Потоа, тивко и тивко ја поттикнува да се релаксира и да го издишува стресот додека се концентрира на секој мускул и дел од телото, почнувајќи од главата и оди до палецот на прстите.
- Сврти го со својот омилен удобно полнети животни. И на крај, ставете го вашето дете со својот омилен удобен објект и велите дека е добра ноќ.
Доброто време за спиење не е само прекрасен начин да му помогнете на вашето дете да се релаксира и да се поспани, тоа е една од најдобрите можности за повторно поврзување со вашето дете по зафатен ден. Тоа ќе ја зајакне вашата врска и ќе му помогне на вашето дете да го добие спиењето што му е потребна - победа над сите!