Најдобри начини за зајакнување на здравјето на имунитетот на родителите и на децата

Паметни потези за семејствата за зајакнување на здравјето на имунолошкиот систем и за одбрана на болеста

Еден од најважните начини на кој семејствата можат да ги заштитат настинки и грип и други болести се зголемувајќи ја функцијата на имунолошкиот систем на возрасните и децата. Еве некои кардинални правила за одржување на вашето семејство здрави за време на студ и грип сезона и во текот на целата година.

1 -

Јадете здрава, избалансирана исхрана

Јадењето на добро балансирана исхрана која вклучува многу храна со висок антиоксиданс е важен дел од одржувањето на добрата функција на имунолошкиот систем . Здравата исхрана богата со храна за зголемување на имунитетот може да му помогне на вашето тело да изгради бели крвни клетки кои се борат со инфекции, да ја поправат повредата на клетките и да направат што и да е друго што треба да направат за да се заштитат од инфекција и болест.

Повеќе

2 -

Добијте доволно спиење

Истражувањата покажаа дека спиењето е од суштинско значење за здравјето на имуниот систем на возрасните и децата, како и општото добро. Недостатокот на спиење е поврзан со различни когнитивни и физички здравствени проблеми, вклучувајќи зголемен ризик за дебелина, дијабетес и проблеми со срцето. Ако не се добие доволно спиење, може да дојде до нарушување на хормоналната функција и намалена неспособност за борба против инфекциите. Една неодамнешна студија покажа дека губењето дури и малку, како и неколку часа спиење за само една ноќ може да го зголеми воспалението во телото и да се меша со неговата способност да се задржи здрава. "Спиењето е од суштинско значење за функцијата на функцијата на имунитетот", вели Дејвид Кац, директор на истражувачкиот центар за превенција на Јеил. "Луѓето ја потценуваат важноста од добивање доволно спиење".

Колку спиење што ви треба може да зависи од вашата возраст, целокупното здравје и индивидуалните потреби. Побарајте знаци дека вашето дете може да се добие доволно , и обидете се да поставите добри спиење време за да бидете сигурни дека таа добива доволно zzz за да биде нејзин најдобар.

3 -

Вежба

Истражувањата покажаа дека умерена, редовна вежба може да ја зајакне функцијата на имунолошкиот систем.

Но, како вежбате прави разлика. Истражувањата покажуваат дека умерената редовна и умерена вежба може да ја зголеми активноста на белите крвни клетки и да ја зголеми нивната циркулација низ телото. Само 30 минути може да ја зајакнат активноста на имунолошкиот систем.

Спротивно на тоа, премногу вежбање може да има негативен ефект и, всушност, може да го намали имунитетот. Истражувањата покажаа дека функцијата на функцијата на имунолошкиот систем се намалува кај спортистите кои се вклучени во продолжени, континуирани, интензивни вежби. Неколку студии ги поврзуваат горните респираторни болести со периоди на продолжено интензивно тренирање.

4 -

Управувај со стресот

Може ли психолошките фактори, како што е стресот, да влијаат на вашиот имунолошки систем? Широкото истражување покажува дека постои врска.

И хроничниот и привремениот стрес може да имаат физиолошки ефекти кои можат да ја намалат способноста на телото да се борат против инфекциите. Стресот се покажа дека го намалува бројот и ефективноста на природните клетки кои се борат против инфекцијата.

Иако одреден степен на стрес е неизбежен и за возрасните и за децата, важно е да се внимава на знаците дека вашето дете може да биде нагласено . Обидете се да управувате со стресот на вашето дете и да направите што е можно за да го контролирате вашиот сопствен стрес.

5 -

Бидете свесни за герматските жаришта

Ќе бидете изненадени од тоа што микробиолозите откриле дека се најреметните јавни места. Некои изненадувачки високи жаришта за бактерии можат да вклучуваат и менија за ресторани и рачни колички.

Се разбира, ако сте здрави и немате основна болест која го компромитира вашиот имунолошки систем и ве прави поподложни на инфекции, најверојатно нема потреба да се грижите премногу за тоа да бидете изложени на неколку бактерии кога сте надвор и околу во светот. Но, тоа е добра идеја да бидете сигурни дека ќе ги преземете мерки на претпазливост и мијте ги рацете, особено пред јадење.

И преземете мерки на претпазливост дома, особено ако вашето дете или некој друг е болен. Бидете сигурни дека сите често ги мијат рацете и не ги делат приборот.

6 -

Избегнувајте лоши навики што ја потиснуваат функцијата на имунолошкиот систем

Имате ли пушач во куќата? Дали вие и вашите деца претпочитате да седите околу куќата, наместо да излезете и да играте на отворено или да вежбате? Дали вашето семејство оброци почесто се состојат од високо масти од свежо овошје и зеленчук? Дали вашето семејство постојано нема доволно спиење ноќе?

Овие лоши навики можат да додадат до ослабената функција на имунолошкиот систем на возрасните и децата, со што вашето семејство е поподложно на студ и грип и други инфекции и болести.

Повеќе

7 -

Смеј се заедно

Истражувањата покажаа дека смеата всушност може да ја зајакне функцијата на функцијата на имунитетот преку зголемување на клетките кои произведуваат антитела и да им помогнат на Т-клетките да работат поефикасно. Смеа, исто така, се покажа дека ги намалува нивоата на стрес хормони, додека се зголемуваат чувствувате добри хормони, како што се ендорфините.