Лесни, секојдневни совети за воспоставување на добри навики за спиење на децата и рутини
Сите знаеме дека навиките за спиење се важни за децата. Но, зафатените работни распоредот на родителите, активностите по завршувањето на училиштето и домашната работа можат да го прекинат семејното време во училишните ноќи и може да имаат големо влијание врз тоа колку дете спие.
Со оглед на фактот дека времето заедно за толку многу домаќинства започнува околу 6 или 7 часот или дури подоцна во вечерните часови на училишна ноќ, може да биде тешко да се постави предвремено спиење.
И бидејќи експертите велат дека децата на училишна возраст имаат потреба од околу 9 до 11 часа спиење - што значи дека треба да легнат околу 8 или 9 часот, во зависност од тоа што треба да станат - што не остави многу време за ништо освен за вечера, домашна работа и читање една кратка книга заедно заедно.
Но, може да биде особено важно за учениците од одделенијата да добијат доволно затворени очи. Колку дете спие може да има големо влијание врз нејзиниот раст и развој. Истражувањата покажаа дека недостатокот на спиење може да влијае врз темпераментот, однесувањето, будноста и способноста за учење на детето. Децата кои не добиваат доволно спиење се покажале дека повеќе лошо вршат тестови за меморија и внимание. Студијата од април 2009 година покажа дека проблемите со спиењето во училишните години се поврзани со лошите резултати на менталните тестови кога децата стигнале до адолесценцијата.
Значи, што можете да направите за да бидете сигурни дека вашето дете спие доволно за да функционира во своите најдобри?
Обидете се со овие совети како да му помогнете на вашето дете да развие добри навики за спиење и да спие добро секоја вечер.
Рутини за подобра навика за спиење
1. Се држи до рутина. Добро време за спиење е од суштинско значење кога станува збор за поттикнување на добри навики за спиење кај децата. Бања, пижами, четкање заби и неколку страници од некоја книга - без оглед на тоа што е вашиот ноќен ритуал, бидете сигурни да се придржувате до него доследно, така што вашето дете знае што да очекува и лесно може да се движи низ секоја рутина ефикасно секоја ноќ.
2. Ограничете ги електронските стимуланси. Не дозволувајте вашето дете да го користи компјутерот, да го проверува својот телефон или да гледа телевизија најмалку еден час пред спиење. Овие електронски активности на екранот можат да бидат стимулирање и да се мешаат да паѓаат и да заспијат.
3. Чувајте ја својата соба удобна за спиење. Осигурајте се дека просторијата на вашето дете не е премногу топла, превисока или премногу светла. (Ако вашето дете се плаши од темнината, одберете ноќно светло што ќе ја задржи нејзината соба што е можно помала.) Спални кои се тивки, темни и изладени се оптимални за одмор на добра ноќ.
4. Поставете настрана време за фаќање. Ако вашиот одделение-ученик има помлади или постари браќа и сестри, бидете сигурни дека ќе им даде на секое дете индивидуално време со секој родител. (За да заштедите време, можете да го исклучите вашиот партнер и алтернативниот татко и мајка на секоја ноќ.)
5. Намалете го прикриениот кофеин. Пред спиење нема да дозволите да го спуштате шолја кафето пред часот. Но, кофеинот исто така може да демне во храна и пијалоци за кои можеби нема да се сомневате, како што се чоколадо, чај во шишиња, па дури и некои сокови од некоја кола. Види за храна која содржи кофеин и ако вашето дете бара десерт, се држи до здраво овошје кога е близу до спиење.
6. Гледајте го вашето дете наместо часовникот. Колку вашето дете треба да спие може да варира во зависност од неговите индивидуални потреби.
Некои деца можат да направат парична казна за 8 часа спиење, додека други треба солидна 10 или повеќе. Побарајте знаци на лишување од сон, како што се хиперактивност, несигурност и проблеми со меморијата или концентрацијата. Ако ги видите овие знаци, раселете го вашето дете рано, преземајте чекори за да ги истерате тепањата пред спиење и да бидете во согласност со спиењето секоја вечер.