Рано будење за училиште е тешко за повеќето тинејџери. И има истражувања кои сугерираат дека не се само опозиција - нивната неспособност да се разбуди може да биде биолошки базирана.
На тинејџерите им е потребен девет часа спиење за оптимални перформанси и развој, според Националната фондација за спиење. Сепак, истражувањата покажаа дека повеќето тинејџери всушност добиваат помалку од седум часа спиење секоја ноќ.
Други студии, исто така, покажуваат дека природните спиења на повеќето тинејџери предизвикуваат да останат до доцна, до околу 11 часот, што им отежнува да се разбудат рано за училиште.
И покрај природните циклуси на спиење на тинејџерите, учењето како да се разбудите наутро и да излезете од кревет во деновите кога не се чувствувате како тоа, е животна вештина. Научете го вашиот тинејџер како да го стори тоа сега, па кога е возрасен, тој може да го направи тоа да работи на време дури и во деновите кога тој не се допаѓа.
1. Отстранете ја електрониката од спалната соба
Креирајте правила кои ја ограничуваат употребата на вашата електронска тинејџерка. Премногу време на екранот може да се меша со спиењето на повеќе начини од еден.
Не дозволувајте вашиот тинејџер да го земе својот мобилен телефон или лаптоп во неговата спална соба во текот на ноќта. Ако вашиот тинејџер добива текстуална порака од пријател во 02:00 часот, тој може да биде во искушение да одговорат. Тој, исто така, може да биде искушуван да ги проверува своите сметки за социјалните мрежи во средината на ноќта ако има пристап до него.
Понекогаш, тинејџерите сакаат ноќе да спијат со ТВ.
Но, задржувањето на ТВ-уредот исто така може да се меша во добивање на спиење на ноќта. Ако вашиот тинејџер има ТВ во неговата спална соба, утврди задолжително време дека мора да се исклучи.
2. Поставете време за спиење
Повеќето родители се релаксираат малку за спиење за време на тинејџерските години. Додека нуди повеќе слобода е развојно соодветно, комплетен недостаток на правила за спиење може да доведе до тинејџерите да останат до утрото.
Дајте некои насоки за спиење за да ги поттикнете здравите навики за спиење.
3. Креирајте правила за спиење на викенд
Тоа може да биде примамливо за тинејџерите да останат цела ноќ и да спијат цел ден за време на викендите и за време на училишните одмори. Ова може да предизвика растројство на нивните планови за време на училишната седмица. Не дозволувајте вашиот тинејџер да спие цел ден кога има слободни денови. Воспоставете разумно време за спиење и наведете разумно време на будење.
4. Да ги обесхрабри попладневните напори
Вашиот тинејџер можеби ќе сака да се напие кога ќе се врати дома од училиште. Но, тоа може да се меша со нејзиниот ноќен сон и да го засили циклусот на доцнење и да се чувствува уморен во текот на денот. Ако вашиот тинејџер доаѓа дома од училиште чувство уморни, да се поттикне вежбање и активности на отворено заедно со претходниот спиење.
5. Обезбедете последици кога е потребно
Ако одбивањето на твојот тинејџер да излезе од креветот води до повеќе проблеми - како што е доцна за школо - можеби ќе треба да започнете да внесувате последици. Користете логички последици , како да ги одземете привилегиите . Ако на вашиот тинејџер му пречи фактот што доцни за училиште, природна последица на доцнењето може да биде последица.
6. Понуда на понудите
Поврзете ги привилегиите на тинејџерот со неговото одговорно однесување. Ако сака да го користи автомобилот во петокот вечер, ќе треба да знаеш дека може да биде доволно одговорен за да се подготви за училиште на време.
Ако сака вози да помине време со пријателите, кажи му дека може кога ќе покаже дека може да излезе од кревет на време. Направете систем за наградување за поврзување на позитивното однесување со стимулации.
7. Најди ги начините за зголемување на одговорноста на вашиот тинејџер
Будноста на вашиот тинејџер постојано и расправајќи се со него да излезе од креветот нема да му биде од корист во иднина. Тинејџерите треба да научат како да се подготват самостојно - освен ако планирате уште да го влечете од кревет кога е возрасен. Проблем - да се реши заедно како тој може да се подготви повеќе независно.
8. Побарајте стручна помош
Ако способноста на тинејџерот да излезе од креветот се меша со неговиот живот, можеби ќе треба да побарате стручна помош .
Започнете со разговор со докторот на тинејџерот за да ги исклучите сите потенцијални медицински проблеми. Понекогаш тинејџерите може да доживеат нарушувања на спиењето или други медицински проблеми што го зголемуваат замор.
Откако ќе отфрлите физички здравствени проблеми, може да биде корисно да зборувате со професионалец за ментално здравје. Понекогаш проблеми со менталното здравје, како депресија или анксиозни нарушувања, можат да го попречат спиењето.
> Извори
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. Краткиот и долг период на адолесцентниот сон: единственото влијание на должината на ден. Медицина на спиење . 2017; 38: 31-36.
> Карскадон М.А. Спиј кај адолесцентите: совршената бура. Детски клиники во Северна Америка . 2011; 58 (3): 637-647.
> Национална фондација за спиење: Тинејџери и спиење.