За добро здравје и енергија за да ги поттикнат своите тела, децата треба да пијат многу вода. Количината на потребни течности варира според возраста, но добра почетна точка е од 6 до осум чаши дневно за деца и тинејџери. Нивните препорачани дневни оброци на овошје и зеленчук исто така содржат многу вода.
Водата е совршен избор за пијалаци и за возрасни и за деца, бидејќи таа хидрира без додавање на непотребни калории, шеќер или масти.
Вашето тело користи вода за регулирање на температурата, за отстранување на отпадот и за ублажување на 'рбетниот мозок и зглобовите. Млекото и сокот нудат придобивки како извори на есенцијални хранливи материи, како што се калциум и витамин Ц. Но, тие доаѓаат со шеќер и масти, кои повеќето деца и возрасни треба да консумираат во ограничени количини.
Препораки за вода за деца
Институтот за медицина (оддел на Националната академија на науките, обвинет за советување на нацијата за здравствени теми) вели дека повеќето возрасни ги добиваат сите потребни течности секој ден само со јадење и пиење нормално - со оброци и кога се жедни. Сите пијалоци, вклучувајќи и кофеини, се бројат кон дневниот внес на течности кои им се потребни на вашето тело, што за многу луѓе е близу до 10 чаши дневно.
Децата под 8 години треба малку помалку флуид од возрасните и постарите деца, но советот е ист - тие треба да пијат здрави пијалоци со оброци, плус вода за пиење во секое време кога се жедни.
Во принцип, се стремиме кон следново. "Вкупно вода" вклучува вода деца се од јадење овошје и зеленчук. Чаша е еднаква на 8 унци.
| Возраст опсег | Пол | Вкупно вода (чаши / ден) | ||
| 4 до 8 години | Девојки и момчиња | 5 | ||
| 9 до 13 години | Девојки | 7 | ||
| Момци | 8 | |||
| 14 до 18 години | Девојки | 8 | ||
| Момци | 11 |
Се разбира, ако децата си играат или вежбаат енергично, или ако е многу жешко надвор, ќе им требаат повеќе течности за да се надомести она што нивното тело го губи до потење.
Во зависност од нивната големина, ова може да значи насекаде од 4 до 16 унци вода на секои 15 до 20 минути за време на вежбање. За да дознаете колку му е потребно на вашето дете, Американската академија за педијатрија предлага да го земате тежиштето пред и по вежбите, па можете да видите колку течност изгубил (и затоа треба да го замени).
Течности Деца треба да пијат или да ги ограничат
Овие упатства за пијалаци ви помагаат да го планирате внесот на течности на вашето дете.
- Вода: директно од чешмата е добро (не е потребно шише во шишиња). Вашето дете може да пие повеќе ако водата е разладена или ако има посебна чаша, шише или кантина за нејзината вода. Етикетирајте го и испратете го на училиште, претшколска установа, камп и спортски практики.
- Млеко: Направете го со малку масти или без маснотии (за деца 2 и повеќе, помладите имаат потреба од масти за развој на мозокот). Служат 2 чаши дневно за деца 8 и под, 3 чаши за постари деца и тинејџери. Децата имаат потреба од калциум и витамин Д во млечните производи, па ако вашето дете не го сака млекото, обидете се со вкус (но гледајте ја содржината на шеќер). Или најдете други извори на овие хранливи материи.
- Сок: Ограничете 4 до 6 унци на ден за деца 6 и под (тоа е 1/2 до 3/4 од чаша). Постарите деца и тинејџерите можат да имаат 8 до 12 унци на ден, максимум. Стопроцентен овошен сок е најдобро да се провери етикетата. Овошните пијалаци и удари може да имаат додадени шеќери (и калории). Пијалокот од 100% овошен сок се смета за едно од порциите на вашето дете за ден - но се сеќавам дека нема влакна што ги прави целото овошје.
- Спортски пијалаци: Општо земено, избегнувајте ги овие бидејќи додаваат калории и шеќер во исхраната на вашето дете, но малку хранливи материи. Но, ако тој енергично се занимава и сака да пие вода во спортот, нека пие - важно е дека останува хидриран.
- Сода: Избегнувајте сода бидејќи има празни шеќери калории.
- Енергетски пијалаци: Избегнувајте енергетски пијалоци Тие можат да содржат високи дози на кофеин и други додатоци кои не се здрави за деца.
> Извори
> Бержерон, МФ. Намалување на ризикот од болести во здравјето . Педијатрија во преглед 2013; 34 (6).
> Децата не треба да консумираат енергетски пијалаци, а ретко имаат потреба од спортски пијалаци, вели ААП. Американска академија за педијатрија. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Препорачана исхрана и соодветни внес вредности, вкупна вода и макронутриенти. Институт за медицина на националните академии. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Вода и исхрана. Центри за контрола на болести и превенција. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.