Добивање на деца да јадат повеќе овошје и зеленчук е голема цел за многу родители.
Не е изненадувачки, обично е полесно да се натераат да јадат повеќе овошја од зеленчук .
Здравствени придобивки од јадење овошје
Плодовите се важни иако, како што се:
- Добра храна со малку масти
- Ниско ниво на сол
- Ниско ниво на калории
- Здрава храна без холестерол
- Обично добри извори на калиум , влакна , витамин Ц и фолна киселина
Колку плодови да јадат секој ден
Толку многу овошје дали вашите деца треба да јадат секој ден?
По избор на MyPlate диететски совети, се препорачува:
- 2-3 годишни деца јадат 1 чаша овошје секој ден
- 4-8 годишни деца јадат 1 до 1 ½ чаши овошје секој ден
- Девојчињата од 9-13 години јадат 1/2 чаши овошје секој ден
- 14-18-годишна девојчиња јадат 1/2 чаши овошје секој ден
- Момчињата од 9-13 години јадат 1/2 чаши овошје секој ден
- Момчињата од 14 до 18 години јадат 2 чаши овошје секој ден
Кога размислувате да служите големини и дневни препораки за овошје, имајте на ум дека 1 чаша овошје обично е еднакво на чаша сецкани или сецкани овошја или:
- Едно мало јаболко или половина од големо јаболко
- Чаша јаболка
- Голема банана
- Околу 32 грозје без грозје
- Среден грејпфрут
- Голем портокал
- Голема праска
- Средна круша
- 3 средна плус
- Околу 8 големи јагоди
- А 1 "дебел клин на лубеница
- 1/2 чаша суво грозје
Иако чаша 100% овошен сок , вклучувајќи сок од јаболко и сок од портокал, може да се смета како чаша овошје, многу е подобро да се јадат цели плодови, кои имаат повеќе влакна, наместо сок.
Како да ги натерате децата да јадат повеќе овошја
Добивање на деца да јадат овошје обично не е толку тешко како што е за да ги натера да јадат зеленчук. Повеќето овошја имаат убав сладок вкус и веќе се сметаат за забавна закуска .
Сепак, ако вашето дете не јаде многу овошје, некои лесни совети за да го охрабрат да јадат повеќе овошје вклучува:
- Едноставно направете овошје повеќе достапно во вашиот дом, вклучувајќи го и целото овошје и исечете овошје за брзо закуска
- Предлагајте различни избори, вклучувајќи свежо овошје кое е во сезона, и вашето дете да помогне да ги земе во продавница за храна или за време на посета на пазарот на фармер
- Додајте овошје, како што се банани или бобинки, како врв на житникот за џвакање на вашето дете, јогурт, итн.
- Дозволете му на вашето дете да натопи парче овошје во нискокалоричен облекување
- Направете овошен пијалак
И постави добар пример со јадење различни плодови секој ден.
Дали вашето дете е пребирлив ? Додека тој почнува да јаде повеќе овошја, можеби ќе прашате кај вашиот педијатар дали му е потребен витамин .
Извори:
USDA. Совети за да ви помогне да јадете овошје.