Помогнете му на вашиот близнак да го пренесе здравото јадење
Телата на Tween растат со молскавична брзина и бараат одредени хранливи материи да го поддржат тој развој. За жал, многу тинејџери не добиваат доволно одредени витамини и минерали, или добиваат премногу лоша работа.
1 -
Тие се кратки за калциум.Се проценува дека повеќето тинејџери добиваат само половина дневно препорачана количина на калциум. Помогнете му на вашето дете да избере храна богата со калциум, како што се млеко, јогурт и сирење. Тофу е исто така богат со калциум, како и сок од портокал со сок од млеко од соја. Пијалоци базирани на јогурт се одличен начин да го охрабрат вашето дете да консумира калциум и овошје, а повеќето тинејџери се повеќе од способни да работат со блендер, со ваш надзор.
За да направите бонбон со богата калциум, комбинирајте 1 чаша обичен или ванилин јогурт со 1/2 чаша млеко со малку маснотии, 1/2 чаша овошје (банани, јагоди или боровинки) и 1/4 чаши мраз. Се меша додека не се изедначи.
2 -
Тие консумираат премногу калории.Виновникот тука е сок, или слатки, засладени пијалоци. Всушност, засладените пијалаци се најголемиот извор на додаден шеќер во исхраната на американските деца. Наместо тоа, понудете ја вашата ладна вода или млеко. Направете свежо овошје и вратете ги на закуски кои нудат малку на начин на исхрана, како што се чипови, колачиња и колачи. Претините имаат потреба од калории, особено кога се приближуваат кон пубертетот или се подготвуваат за растење, па затоа немојте да се грижите за обезбедување на исхрана. Бидете сигурни дека храната што ја давате се богата со хранливи состојки и избегнувајте додадени шеќери.
3 -
Тие не јадат целата зрна.Белиот леб владее со супермаркетите. Префрлете се на купување цели зрна леб и избегнувајте рафинирани зрна, како што се пченкарни снегулки, тестенини, кромид, бел ориз и други рафинирани производи од бел леб. Цели зрна што треба да ги купите вклучуваат див ориз, јачмен и валани овес. Вклучете го целото зрно во вашето секојдневно готвење. Обидете кафеав ориз наместо бел ориз, или да се одлучите за цела пченица макарони или шпагети. Постојат многу опции за полнење на пченица денес, и тие се прилично добри. Понуда на остри житарици како закуска или пробајте чипс за слатки житарици.
4 -
Јадат во бегство.Кога си зафатен и гладен, не можеш да правиш грешки во исхраната. Движењата кои трчаат од активноста на активност најверојатно ќе ја зграпчат првата закуска што ја гледаат, и таа закуска можеби не е здрав избор. Оставете ја вашата оставата чајната кујна со здрави избори за ужинка и бидете сигурни дека вашето дете лесно може да ги пронајде овие закуски. Исто така, бидете сигурни дека изборот на овошје и зеленчук се мијат и се подготвени да заминат. Здравите закуски вклучуваат овошје, ореви, јогурт, оризови колачи, житни житарки, суво овошје, стапчиња од морков, стапчиња со целер, путер од кикирики и путер со малку маснотии. Помогнете му на вашиот близнак да креира распоред кој ќе ви овозможи да се намали времето , и редовни оброци со останатиот дел од семејството. Јадењето е општествена функција и семејствата треба да го искористат тоа време заедно.
5 -
Тие не знаат што им треба.Ова може да биде најголемата грешка на сите. Twenens треба да знаат каква храна треба да јадат и да избегнуваат. Едуцирајте ги вашите близнаци за да направите добри избори и да работите заедно за да планирате менија или да ја компајлирате листата за семејство. Во принцип, вашиот preteen треба да консумираат приближно 1.800 калории дневно и треба да јадат 6 грама зрна (по можност целата пченица), 2 1/2 чаши зеленчук, 1 1 чаша овошје, 3 чаши млеко или млечни производи и 5 унци грав или месо. Preteens се познати по тоа што се пребирливи јадења, и затоа често е тешко да се добијат препорачаните количини на храна во неговата дневна исхрана. Ако мислите дека исхраната на вашето дете е недоволна, прашајте го вашиот педијатар за додатоци во исхраната.