Треба ли да додавате протеини во прав да тресете за вашите деца? Всушност постојат неколку проблеми со овој пристап.
Протеински тресе за деца
Прво, според Американската академија за педијатрија, "не се покажало дека протеинските додатоци ги зголемуваат развојот на мускулите, силата или издржливоста".
Просечното дете , дури и атлетичко дете, веќе добива многу протеини во нивната исхрана и не бара дополнителни протеински суплементи или протеински прав тресе.
Просечната американска исхрана веќе има два или три пати поголема количина на протеини што им се потребни, така што тие обично не бараат дополнителен протеин.
Всушност, овој екстра протеин може едноставно да се складира како маст и може да не доведе до дополнителна мускулна маса како што би очекувале. Покрај тоа, високото ниво на внес на протеини може да доведе до дехидрација, оштетување на бубрезите и зголемена екскреција на калциум , што ги става на ризик за камења во бубрезите.
Спортски пијалаци
Наместо тоа, ААП препорачува активните деца да бидат добро хидрирани со пиење обична вода (најдобра), со вкус на вода или соодветен спортски пијалак и јадење "јаглени хидрати во рок од 30 минути по интензивно вежбање проследено со повеќе јаглени хидрати 2 часа подоцна им помага на спортистите подобро да се подготват за идни активности ".
Како што можеби знаете, сепак постојат добри и лоши хигиенски јаглехидрати. Препораката да јадете јаглени хидрати како закуска по вежбањето не значи дека вашето дете треба да јаде чипс, бонбони или друга брза храна .
Овие јаглехидрати се составени од едноставни шеќери и, најверојатно, треба да се избегнуваат. Наместо тоа, држете се со високо-влакна комплексни јаглехидрати.
Сепак, на вашите деца најверојатно нема потреба од многу дополнителни калории пред спиење. Наместо тоа, поттикнете ги да јадат рана вечера еден час или повеќе пред да вежбаат, а потоа само да нека имаат мала здрава ужинка после вежбање.
Млеко, сладолед и протеини во прав, најверојатно, ќе обезбедат високо-масна, голема протеинска закуска која има премногу калории. Чаша млеко со ниско маснотии , јогурт и / или свежо овошје или овошје може да биде подобар избор. Нискомасленото млеко и јогурт се добри храна богата со протеини .
Спортски додатоци за деца
Додека вашиот пред-тинејџер и помлад училишен возраст детето протеини во прав, исто така, само може да ги охрабри да продолжат да ги користат спортски додатоци подоцна. Всушност, околу една третина од тинејџерите во спортот веќе користат некој спортски додаток. И многу колеџ спортисти користат спортски додатоци, понекогаш почнувајќи пред да бидат во средно училиште, вклучувајќи:
- Протеински додатоци
- Креатин
- Амино киселини
- Производи за термогена / телесна тежина
- Бета-хидрокси-бета-метил бутират
- Хром
Се разбира, ААП силно ја обесхрабрува "употребата на супстанции кои ги подобруваат перформансите за атлетски или други цели".
И не е изненадувачки, ААП не наоѓа улога во енергетските пијалаци за децата, наведувајќи дека "енергетските пијалоци претставуваат потенцијални здравствени ризици пред се поради содржината на стимулансот; затоа, тие не се соодветни за деца и адолесценти и никогаш не треба да се консумираат.
Извори:
Американската академија за педијатрија, Оддел за спортска медицина и фитнес. Спортски шорцеви: супстанции за подобрување на перформансите.
Американска академија за педијатриска политика. Комитет за спортска медицина и фитнес употреба на супстанции за подобрување на ефикасноста. Педијатрија 2005 115: 1103-1106.
Креатин и други додатоци. Латаво А - Педијатриска клиника Северна Ам - 01-Авг-2007; 54 (4): 735-60