Ако не, можеби ќе треба додаток за да ги заштити растечките коски
Имаше време кога децата беа многу подложни на рахитис, болест што предизвикува сѐ уште растечки коски да станат меки и подвижни. Деца со рахитис обично се завршуваат со нозете кои се поклонија кон страните каубојски стил и отечени зглобови и зглобови.
Тогаш научниците сфатиле дека најчестата причина за рахитис е недостаток на витамин Д, неизвршен херој на развој на скелетот: Ако калциумот е Бетмен на здравјето на коските, витаминот Д е Робин, од витално значење за да се осигура дека телото апсорбира доволно калциум и други минерали клуч за одржување на коските силни и здрави.
Производителите почнаа да ги зацврстуваат одредени видови на храна со витамин Д, а инциденцата на рахитис кај децата е намалена.
Сепак, во последниве години, рахитисот е во пораст. Некои деца не добиваат доволно витамин Д и ги ставаат во ризик не само за рахитис, туку и за фрактури на коските. Еве ги најчестите причини за дефицит на витамин Д кај децата и што можете да направите за да бидете сигурни дека дневната доза на вашето дете не е кратка.
D е за недостаток на исхрана
Американската академија за педијатрија (ААП) препорачува доенчиња помали од 12 месеци да добијат најмалку 400 интернационални единици (ИЕ) на витамин Д дневно, а децата од 1 до 18 години добиваат 600 IU витамин Д дневно. Работата е, нема многу храна, особено оние кои се пријателски за деца, кои природно се богати со Д. Обично во одредени видови на масни риби и рибини масла, на пример. Всушност, баба беше на нешто за туркање на маслото од црн дроб: само една лажица има повеќе од 1300 IU витамин Д.
Инаку, најбогатите извори на витамин Д се храна која е утврдена со неа. Еве една слика за тоа колку витамин Д е во храната што се природни извори на витамин Д и некои кои се зајакнати со тоа:
- Диви лосос (3,5 унци): 600 до 1000 IU
- Конзервирана туна (3,5 унци): 236 ИЕ
- Засилен сок од портокал (1 чаша): 137 IU
- Форштено млеко (1 чаша): 115-124 ИЕ
- Свежи печурки за шитаке (3,5 унци): 100 IU
- Цврсто варено јајце (1 целото јајце, D е во жолчка): 20 IU
S е за екстремно изложеност на Сонцето
Другиот извор на витамин Д воопшто не е храна - тоа е сонцето. Ултравиолетовите зраци ја стимулираат кожата за производство на витамин Д. Ова создава загатка, се разбира, бидејќи се знае дека директната изложеност на сончева светлина без заштита од сонце може да го зголеми ризикот на детето за развој на рак на кожата. Затоа ААП вели дека доенчињата под 6 месеци никогаш не треба да имаат директна изложеност на сонце . Постарите деца треба да бидат скротени со дарежлива количина на сончање со широк спектар со фактор за заштита од сонце (SPF) од 15 до 30 пред да заминете надвор.
Зголемената употреба на сончање може да биде уште една причина зошто дефицитот на витамин Д стана почест кај децата, така што навистина постои каква било штета во тоа што детето може да впие неколку зраци во име на здравјето на коските? Тоа е тежок повик бидејќи никој не знае колку изложување на сонце е доволно за да ги добие придобивките. Некои истражувачи од витамин Д проценуваат дека само пет до 30 минути изложеност на сонце на лицето, рацете, нозете или назад помеѓу 10 и 15 часот двапати неделно е многу, но треба да проверите кај вашиот педијатар дали тоа ќе биде добро идеја да го оставите вашето дете да излегува на сонце незаштитено за уште кратки временски периоди.
Додатоци: до D или не до D
Дали детето треба да добие дополнителен витамин Д, се сведува на тоа колку влегува во нејзината исхрана. Еве што советува ААП:
Доенчињата кои се доени (дури и делумно) треба да добијат 400 IU дневно на витамин Д, почнувајќи од неколку дена по раѓањето.
Сите доенчиња кои не ги негуваат и не консумираат 32 унци на формула со витамин Д, треба да бидат дополнети со 400 IU витамин Д на ден.
Постарите бебиња кои не консумираат 32 унци дневно на млеко од витамини Д, треба да добијат додатоци на Д.
Децата на возраст од 1 и нагоре кои не добиваат 600 IU витамин Д дневно во нивната исхрана треба да добијат додаток кој го содржи тој износ. За деца кои не можат да толерираат кравјо млеко, многу брендови на бадемово и соја млеко сега се збогатени со витамин Д. Некои марки јогурт додадоа витамин Д, исто така сметаат дека кога проценувате колку вашето дете може да зема.
Децата со зголемен ризик од недостаток на витамин Д, како што се оние кои земаат одредени лекови и со хронични болести како што е цистична фиброза, може да имаат потреба од повисоки дози на витамин Д.
Ако вие и вашиот педијатар одлучете дека вашето дете треба да добива додаток на витамин Д, постојат многу можности за деца. За бебиња и мали деца, има витамински капки. Витамините за џвакање се во ред за деца 3 и повеќе. И, се разбира, кога едно дете е доволно старо за да ги проголта апчиња, таа може да ја добие Д во таа форма.
> Извори:
> Американска академија за педијатрија. Клинички извештај. "Оптимизирање на здравствената состојба на коските кај педијатријата кај деца и адолесценти", Педијатрија, Октомври 2014,134 (4) e1229-e1243.
> Американска академија за педијатрија. Изјава за политика. "Ултравиолетово зрачење: опасност за децата и адолесцентите". Педијатрија, март 2011, 127 (3) 588-597
> Национални институти за здравство Канцеларија за додатоци во исхраната. Информативен лист за здравствените работници. "Витамин Д"