Местење во вежбање како зафатен родител? Тоа може да се направи!
Тешко е да се размислува за додавање на време за да излезе на вашиот луд распоред за работа - знам! Јас сум и родител. Но, ветувам дека може да се вклопи во вежбање ако го промените начинот на кој го гледате. Точно е, удирањето во салата или дури и полагањето на јога класа лесно може да биде двочасовен настан. Не е лесно да се најде дупка што е голема во вашиот секојдневен распоред, особено ако имате платена работа покрај вашата работа за родителството.
Или ако имате деца со зафатен распоред на сопствените . Или ако правиш сè соло. Или (најверојатно од сите) некоја комбинација на сето тоа.
Значи наоѓање на тоа време да се работи надвор се сведува на две прилично едноставни стратегии: Вие или ги земате децата со вас, или барате начини за мултитаскинг и стискање во мини-можности за вежбање.
Доведете деца заедно
Правењето време за вежбање на семејството навистина може да работи - за сите вас. Во зависност од возраста и способностите на вашите деца, можете:
- Приклучете се во салата со соба за згрижување деца, така што вашите деца ќе бидат среќно окупирани додека вежбате. Или, флиппирајте го сценариото и побарајте начини за работа во текот на активностите на вашите деца. Ако имаат тениски лекции, дали можете да пешачите или да возите во близина на судовите? Ако имаат тим за плива во центарот на заедницата, дали може да ја достигнете тежината додека се наоѓате во базенот?
- Земете родител-дете класа, како што се карате или јога. Добивате и фитнес и заедно време, а децата обично сакаат да споделат некоја активност со мама или тато. Плус може да вежбате едни со други надвор од класа време.
- Променете ја вашата омилена вежба за да може вашето дете да се приклучи, или барем да се прошета заедно. Ако сте тркач, на пример. вреди да се инвестира во џогирање шетач, скутер или велосипед, за да може вашето дете да биде со вас.
- Поставете козметика / тренингот со пријатели (како приватна верзија на детска градинка). Среќавајте се во домот на едно семејство или на игралиште, и разменувајте го времето за вежбање со должностите што ги вршат деца .
Земи Мини Фитнес Можности
Како родител, мора да станете господар во управувањето со време во мулти-барањата. Мислам, кој знаеше дека ќе треба да доеде додека ги врзува нечиј чевли или ќе ја подготвува вечера за помалку од 15 минути додека истовремено ќе ја надгледува домашната работа? Можете да ги примените овие вештини за да планирате и во време на вежбање.
- Пробајте 10-10-10 план за вежбање : 10 минути, 3 пати на ден. Ова е возможно за родителите што остануваат на домот, оние со работа надвор од домот и оние кои работат за плата од дома исто така.
- Прошетка или велосипед на работа или училиште или кога правиш задачи. Ако користите "активно патување" за да стигнете до училиште, вашите деца добиваат и дополнителна вежба. Победа.
- Се сеќавате на старите стенд-бај: Земете ги скалите наместо лифтот; парк на крајниот дел на парцелата; и така натаму. Користењето на педометар или други активности tracker може да ви помогне да бараат и да ги искористат овие видови на можности.
- Тие играат, вие се пот: Прошетајте низ периметарот на игралиштето, додека вашите деца се закачуваат во средината, или прават подуени и сквотови додека судираат во семејната соба или дворот.
- Multitask. Дали притискање, штици или штипки додека гледате телевизија (или, како што навикнавте, додека сте заглавени во темна соба со дете кое нема да заспие без вас во близина).