Дали твојот тинејџер добива доволно вежба? Со повеќе тинејџери трошење време пред компјутерот , и со намалувања во училиште салата класа, нашите тинејџери обично не се доволно вежба.
Препораката е дека тинејџерите добиваат шеесет минути умерено вежба секој ден . Умерена вежба може да биде брза прошетка, аеробик, возење велосипед или други слични начини на вежбање.
Дали ти си тинејџер? Повеќето тинејџери се. Користете го ова како цел да постигнете и да пронајдете начини за инкорпорирање на повеќе вежби во дневни рутини.
Идеи за зголемување на вежбањето на вашиот тинејџер
Многу тинејџери се многу зафатени - но ако тие всушност не се вклучени во тимски спортови, танц или други атлетски активности, нивното време може да се преземе со седентарни активности. Вашиот тинејџер може да ви каже дека едноставно немаат време за вежбање.
Иако не е во ред да студирате тешко, да се придружите во шаховскиот клуб, да играте со видео игри со пријатели или да се занимавате со уметност, театар или музика, ниту една од овие активности нема да изгради издржливост, издржливост или здравје на срцето. Што е уште полошо, дебели тинејџерите се изложени на зголемен ризик од развој на дијабетес, висок крвен притисок и други физички болести - кои се драматично зголемени кај младите луѓе.
Како може да го охрабри вашиот тинејџер да се активира? Еве неколку идеи:
- Изберете неколку дена во неделата за вашиот тинејџер да оди или велосипед на училиште. Во почетокот може да има отпор, но кој знае: вашиот тинејџер може дури и да ужива во тоа!
- Погледнете во неконкурентни или интрамурални спортски програми кои бараат релативно малку време за ангажирање и забавно да се активирате.
- Предложете физичка активност која ги поддржува нивните постоечки интереси. На пример, нови типови на видео-игри се всушност изградени околу танцот и фитнес, што го прави лесен за дружење и забава, а исто така и за остварување
- Размислете да направите физичка активност поинтересна. Одење на неблагодарна работа е досадно, но можеби вашиот тинејџер ќе ужива во предизвикот на качување по карпи или натпреварувачко искуство на 5K трка.
- Изградба на физичка активност во рутината на вашето семејство. Што прави твоето семејство обично за викенд? Можете ли да направите поход, возење велосипед, уметничко лизгање или некоја друга физичка активност во вашите редовни планови?
- Нуди награди за физички достигнувања. Што го сака вашиот тинејџер? Размислете да ги следите нивните активности за да заработите поени или долари кон купување на искуство или ставка што сака да ја сака тинејџерот, но не може да си дозволи.
- Дајте му на вашиот тинејџер уред за следење фитнес. Многу возрасни и тинејџери се високо мотивирани со следење на чекорите (и калориите) се додаваат - и вашиот тинејџер можеби дури и сам ќе одлучи да ги преземе скалите само за да заработи виртуелен "добро направено!"
Иако можеби не е можно да се достигне идеалот од 60 минути вежба на ден, седум дена секоја недела, тоа е сигурно можно да се зголеми фитнес вашиот тинејџер. Секој малку помага!
Извор:
> Водичот за храна MyPyramid. Здравствени и социјални услуги во САД. 28 март 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/