Преглед на семејството Фитнес
Семејната физичка вежба и инаку живее здрав начин на живот како група - е за секое семејство, големо и мало, младо и старо, урбано и рурално. Со споделувањето на физичката активност и хранливата храна, вашето семејство може да го подобри вашето здравје и да ужива во вашето време заедно. Користете активни игри, паметни закуски, младински спортови и многу повеќе за да создадете здрави навики за целата своја домашна екипа.
Големите придобивки од семејството Фитнес
Овие навики можат да обезбедат многу добри работи за кои веројатно веќе знаете.
Да се биде физички активен и да јаде добро и да промовира превенција на болести, губење на тежината или одржување, намалување на стресот, подобрени перформанси на училиште и работа, зголемена долговечност и многу повеќе.
Како родители, ние сме пример за нашите деца, па затоа семејниот фитнес приоритет претставува голем преседан. Но, добиваме и нешто од договорот. Моделирањето на улогите ни помага да не бидеме одговорни за нашето сопствено однесување. Може да биде многу мотивирачки да знаете дека вашето дете го гледа.
-
9 начини активни семејства прават здрав живот изгледаат лесно и забавно
-
Направете забавна вежба за деца со овие лесни активности
Имајте го тоа на ум ако некогаш сте се чувствувате виновни за трошење време за вежбање.
За деца, рано да се запознаат со здравото однесување е подарок. Тие се толку подготвени да учат и да задржат нови информации и навики кога се млади. Со тоа ќе помогне да се изгради и нивната физичка доверба . И секој во семејството може да има корист од сврзувањето што доаѓа од споделувањето активна игра и семејните оброци.
Започнете со фитнес план за семејство
Првиот чекор кон забавен и ефективен план е целта. Можеби сте загрижени за телесната тежина на вашето дете или за своја. Можеби сте забележале дека навиките на вашето семејство и хоби имаат тенденција да бидат седентални наместо активни.
Можеби сте направиле резолуција (за Нова Година, роденден, или назад на училиште ) за да го промените вашиот животен стил. Можеби планирате активен летен одмор , или вашето дете сака да се приклучи на спортски тим и треба да добие форма. Без оглед на вашата причина, постојат многу начини да започнете со подобрување на фитнесот на вашето семејство .
Креирање на семејство фитнес план не треба да биде комплицирано или огромно. Она што навистина значи е нова обврска за додавање на повеќе активности во вашиот живот. Тоа би можело да помогне да се размислува за тоа како предизвик со кој се соочувате заедно. Работете на испраќање на порака дека физичката активност е забавна , здрава навика што те прави да се чувствуваш добро , а не работа која треба да се издржи. Можете да го направите ова преку:
- Поставување добар пример: Изберете акција преку електроника секогаш кога можете. Одете до продавницата наместо да возите, да ги повлечете скалите, и да го поставите ливчето во корист на гребло. Дури и ако не си атлетски , можете да се движите!
- Уживање во вежбање: без разлика дали тоа е енергична класа за кик-бокс или лежерно одење, кажете му на вашето дете како се чувствувате откако ќе завршите. Енергично? Среќно? Уморен, но горд на она што го постигнавте?
- Играње заедно: Децата го сакаат вашето внимание. Земете ги на игралиште, излезете надвор за игра на улов или имате спонтана забава за танц.
- Пофалувајќи ги напорите, а не резултатите: Вашето дете нема да може да вози возач со две тркала или да тоне кошница на нејзиниот прв обид. За да се одбраниш фрустрацијата (и кај неактивните и активните деца), не заборавајте да признае колку е тешко тие се обидуваат.
- Нуди позитивно засилување: Ако вашето дете прави здрав избор, забележете го гласно. Кога ќе научи нова вештина, снимете го на видео и прикажете го на пријателите и семејството.
- Барајќи од неа да те научи: Дали е ѕвезда лидер или факел на ватерполо? Барајте лекција! Активни деца сакаат да ја покажат својата експертиза.
Немојте да станете жртва на верници кои веруваат, како да користите вежба како казна, нудејќи храна како награда, или да користите тактики за заплашување. Наместо "Ако гледате премногу ТВ, ќе добиете масти и болни", велат нешто како: "Возењето на вашиот велосипед помага да ги направите вашите нозе и срце силни".
Ако тие се доволно стари, разговарајте со своите деца за тоа што го правите и да го купите .
Кои се нивните омилени здрави закуски ? Кој фитнес класа би сакале да ги полагате во центарот за локална заедница? Која цел на семејната фитнес може да ви помогне заедно - и како може да се наградите?
Погледнете го вашиот распоред и обидете се да додадете само малку активност во исто време , како 15 минути, два или три дена во неделата. Тоа би можело да значи одење на училиште , одење за возење велосипед или играње на брза дворска игра. На крајот, да работи најмалку 150 минути неделно по член на семејството.
Семејство Фитнес, Возраст според возраста
Додека на сите деца им е потребна секојдневна физичка активност, нивните интереси и способности се менуваат додека растат . Знајте што му треба на твоето дете сега.
- Фитнес за деца од предучилишна возраст (плус: идеи за активни играчки за мали деца )
- Фитнес за деца од училишна возраст (плус: играчки зема )
- Фитнес за тинејџери и двајца (плус: играчки нема да прераснуваат )
Споделете активна игра
Подготвен, постави, оди! Клучот е да најдете фитнес активности кои ве инспирираат да продолжите да се движите. Често менувајте ги работите за да не падите во нуркање. Побарајте спорт, вежби и игри што можете да ги направите заедно, одделно, или и двете - што и да работите за вашето семејство.
За да започнете:
- 22 игрива, физички активности на отворено за деца
- Прилагодете и забавувајте ги социјалните активности
- Голема забава со едноставни играчки
- Лесни вежби за деца
- Природна игра за семејства
- Активни опции за ноќ во семејната игра
- Пумпа нагоре со активно игралиште
Сите За Младински Спорт
Ако вашите деца учествуваат во младински спорт , одлично! Тие ќе постигнат големи бенефиции од тоа, и има дури и некои убави бакшиш за спортски родители , исто така (заедно со волонтерската работа ). Додека спортот може да биде предизвик за вашето семејство распоред и паричник, поттик за фитнес на вашето дете, социјални вештини и чувство за спортски обично ги прави достоен за вашето време. Тие исто така се многу забавни.
Ако мислите дека вашето дете не му се допаѓа на спортот , запомнете дека има нешто таму скоро за секого. Можеби еден од овие 14 невообичаени спортови ќе го направат трикот - и, впрочем, ќе станете и најтешки спортови родител.
Вежбањето на спортот на вашето дете надвор од тимското време е одличен начин да останете активни заедно.
Семејство Фитнес за мајки и татковци
Монтажата во фитнес е голем предизвик за повеќето родители, без оглед на вашите посебни околности. Понекогаш предизвиците се логистички, понекогаш физички, понекогаш ментални. За да ги надминете, продолжете да се обидувате додека не пронајдете стратегија која работи. Тоа може да значи преиспитување на вашиот распоред; наоѓање на неочекувана, евтина фитнес класа или можност за вежбање; изобличувајќи го вашиот дом да инспирира вежбање; проверка на групна фитнес класа или подкаст што ве инспирира; или работи да се победи фитнес дефект. Откако ќе влезете во жлебот, ќе сакате да ги знаете овие пет клучеви за да се држите со рутинска вежба.
Семејство Фитнес во кујната
Дали некогаш сте го слушнале изразот "Не можете да го искористите излезот од лоша исхрана"? Тоа е точно за семејствата, како што е за диетантите и спортистите. Јадењето правилно ви помага да постигнете или одржувате здрава тежина, а исто така ја одржува својата енергија за да ве поттикнувате преку зафатените денови. Важно е да започнете со добар доручек , да служите разумни закуски и училишни ручеци и да пронајдете начин да добиете вечера на масата (дури и ако "масата" е задното седиште на вашиот автомобил). Подготвувајќи однапред многу помага, и така може да се најде вистинската листа за купување. И не заборавајте многу вода .
Еден збор од многу
Семејната фитнес е начин на живот, а не моментален фикс. Дајте си време и простор за да направите промени и да формирате нови навики. Бавно и стабилно ја победи оваа трка, но можете да ја освоите. Ви требаат вистинскиот начин на размислување и вистинските алатки, и можете да ги најдете токму тука.