Животниот стил на семејната кондиција бара посветеност од целиот тим. Ќе им биде многу полесно децата да прифатат - можеби дури и прегратка - да ги променат своите навики во исхраната и нивоата на активност, ако не одат сам. Овие препораки се однесуваат на семејствата во кои некој треба да изгуби тежина, а исто така и на оние семејства кои се надеваат да спречат дебелина и да започнат доживотни здрави навики. Секој може да има корист од подобра исхрана и повеќе физичка активност, без разлика каде започнуваат.
1 -
Поминат еден час дневно движењеПомогнете им на децата да се вклопат во најмалку 60 минути фитнес секој ден (за губење на тежината, одржување, превенција на дебелината и општо здравје). Тоа може да значи 20 минути пешачење до и од училиште , 15 минути физичка игра на пауза и 25 минути фудбал , или неформално или во пракса со соиграчи. Осигурајте се дека вашето дете има опрема што му е потребна да се забавува и да биде безбедна (бејзбол мит, велосипед шлем, итн.), Но запомнете дека постојат многу начини за да бидат активни за кои е потребна мала или никаква опрема.
2 -
Акции на овошје и зеленчукПоттикнете го вашето дете да јаде пет или повеќе порции за производство на ден. Ова им помага на толпата помалку хранливи избори и дава на вашето дете многу витамини и антиоксиданси. Обидете се со "виножито предизвик": Колку различни бои на овошје и зеленчук може да јаде за еден ден? Недела?
3 -
Бидете модел на улоги за да ги инспирирате децатаПоставете добар пример за вашето дете со избирање здрава исхрана и добивање на многу вежбање себе. Вие не мора да станете маратон тркач преку ноќ, но додавање на прошетка по вечера или класа по јога наутро помага многу. Предизвикајте се да го користите вашиот автомобил помалку и вашиот велосипед (или нозете) повеќе.
4 -
Пијте многу водаСмете ја сода за вода, млеко со малку маснотии или сок (но ограничете го сокот од 4 до 8 унци дневно, бидејќи содржи природни шеќери и многу калории). Поттикнете ја водата како пијалок за секој во вашиот дом.
5 -
Ограничете го времето на екранотИсклучете го телевизорот (или компјутерот или конзолата за видео игри или таблета) по максимум два часа на ден. Ова го ослободува времето за поголема физичка активност и може да придонесе за губење на телесната тежина кај децата.
6 -
Јадете здрава појадок секој денЈадењето појадок им помага на вашето дете да се избегне закуски на празни калории подоцна во утринските часови, бидејќи таа е "sooooo гладен". Обезбедете утрински оброк кој вклучува цели зрна, овошје и протеини. Прескокнување на оброците не промовира губење на тежината, за деца или за возрасни!
7 -
Добијте спиење од добрата ноќДоволно, мирен сон всушност може да помогне да се спречи зголемување на телесната тежина кај децата и возрасните. Плус, останувајќи на здрава тежина и добивајќи доволно дневни вежби, може да го подобри спиењето. Затоа, бидете сигурни дека секој во вашиот дом секоја вечер ќе се смирува.
8 -
Јадете јадење домаДа, можете да направите здрав избор во рестораните, па дури и на вашата омилена место за брза храна, но полесно е да го контролирате внесот на масти и калории во вашето семејство ако подготвувате храна дома.
Повеќе
9 -
Преиспитајте ја вежбата за физичка активност на децатаФизичката активност не мора да значи организиран тимски спорт или класа. Куќата, работата на дворот и играњето на игралиштето, сите се движат и се движат. Така бара од нив да те научат нов танцов потег или да те тркам до аголот додека одите низ блокот.
10 -
Бидете навивачи на вашето детеОсобено за време на пубертетот , децата треба многу охрабрување да бидат активни и да ги движат нивните тела. Фалете ги за правење мали промени и за губење на тежината, а не резултати.