Без разлика дали имате новороденче, дете, градинка или претеран, добра рутина за спиење може да биде разликата помеѓу навиките за спиење и многу непроспиени ноќи.
Има десетици книги за спиење за деца и проблеми со спиењето од книгата на "Решавање на проблеми со спиењето на детето" на д-р Фербер на "No-Cry Sleep Solution" на Елизабет Пантли.
И додека некоја од книгите може да ви помогне подобро да спиете бебе, иако сите користат различни методи, важно е да се забележи дека повеќето од овие експерти за родителство го нагласуваат клучот за добра рутина за спиење за добар ноќен сон.
Всушност, Американската академија за педијатрија, во книгата "Водич за спиење на вашето дете", вели дека "речиси е невозможно да се претера со важноста на мирна, уредна спијна рутина".
Бејми рутини
Рутината за спиење ги вклучува сите работи што ги правите со вашето бебе или постаро дете пред и до времето кога ќе го ставите во кревет, како што се бањање, последна промена на пелена, ставање пижами, велејќи дека молитвите и читање приказна за спиење, итн.
Целта на добрата рутинска работа за спиење е вашето дете да заспие самостојно, без да се потресе, гледајќи телевизија или со вас да легнете до него. На овој начин, ако тој се разбуди подоцна, тој треба да може да се утеши и да заспие без да им треба дополнителна помош. Од друга страна, ако тој соработува со заспивање со потрес, на пример, ако подоцна се разбуди во средината на ноќта, најверојатно нема да може да се врати на спиење, освен ако не го натепате да спие.
Бејрут рутини Дос и да правите
Не постои апсолутен вистински начин за поставување на дневна рутина. Некои деца сакаат да слушнат приказна за спиење, други можеби ќе сакаат да зборуваат за нивниот ден, а некои можеби само сакаат да ги кажат своите молитви и да заспијат. Додека вашето дете лесно спие и спие цела ноќ, тогаш вашата рутина за спиење најверојатно работи добро.
Други работи што веројатно би требало да ги направите како дел од добрата рутинска спиење може да вклучуваат дека вие:
- Започнете рано. Многу е полесно да се започне со добра рутинска спиење кога вашето бебе е млад отколку да се обидете да ги промените сиромашните спиење кога имате дете или прешколец кој сè уште не спие добро.
- Направете го вашиот престој рутински соодветно на возраста. Со текот на времето се менува спиењето на вашето дете. На пример, додека се очекува новороденче или помладо дете да заспие или да пие шише со формула, можете да се обидете и да го ставите вашето бебе надолу додека е поспано, но сеуште е буден кога е стар четири или пет месеци.
- Дали вашата дневна рутина е прилично кратка. Добрата рутинска вежба за спиење најверојатно ќе трае околу 10 до 15 минути, или малку подолго ако внесете бања.
- Дали користите сигурносен објект како дел од вашата рутинска спиење. Безбедносен објект , како полнети животни или ќебе, може да биде важен дел од добра рутина за спиење, особено за мали деца и деца на предучилишна возраст. Сепак, овие типови на предмети обично не се безбедни во креветчето за помладите бебиња.
- Бидете доследни во вашата рутинска спиење. Вашата дневна рутина може да се смени со текот на времето, како што вашето дете ќе старее, но треба да биде прилично конзистентна од ден на ден, почнувајќи од исто време и оди по истиот редослед. На пример, дневната рутина на детето може да започне во 20 часот и да вклучува бања, ставајќи пижами, да чита неколку приказни за спиење, да влезе во кревет и да ја заврши новата ноќ.
- Дали нудат некои избори во вашата дневна рутина. Вашето дете не може да избере кога ќе оди во кревет, но може да му дозволи да има некоја моќ во неговата рутина за време на спиење, дозволувајќи му да има избор за тоа како да се носат пижами и кои книги да читаат итн.
- Разбирате дека малку плаче може да биде во ред. Некои деца, без оглед на тоа што правите, ќе плачат неколку минути додека се смируваат за спиење или кога ќе се разбудат во средината на ноќта. Ова може да биде во ред ако тие брзо се смират и ви е удобно да им дозволите да плачат неколку минути. Имајте на ум дека дури и методот Фербер не се залага само да им дозволи на децата да плачат цела ноќ.
- Дали користите ноќно светло. Неколку деца сакаат да спијат во темнината, што го прави ноќното светло полезно.
- Дали вклучуваат дентална хигиена во вашата дневна рутина. Без разлика дали ги чистите непцата на вашето бебе или го потсетувате вашето постаро дете да ги измие и ги зацврсти забите, соодветната хигиена на забите е добра навика што може да ја вклучите секоја ноќ во спиење на вашето дете.
- Дали ги потсетувате вашите деца да користат бања последен пат пред спиење. Ова е особено важно за помладите деца кои се уште имаат проблеми со креветот .
Исто како што постојат многу начини да имате добра рутина за спиење, постојат некои погрешни начини и работи што треба да ги избегнувате.
- Не повлечете ја вашата рутинска спиење. Ако не сте внимателни, вашето дете многу повеќе ќе ја одвлекува вашата рутина за спиење со повторени повици за пијалоци, закуски или за користење на бања. Сепак, обидете се да се држите до оригиналното спиење.
- Избегнете ги стимулирачките активности непосредно пред вашата рутинска спиење. Особено ако вашето дете има проблеми да заспие, обично треба да ги прекинете стимулирачките активности 30 до 60 минути пред спиење, како што се репродукција на видео игри, гледање телевизија или разговор на телефонот.
- Избегнувајте кофеин пред спиење. Имајте на ум дека во прилог на сода и чај, кофеинот може да биде скриена состојка во друга храна, вклучувајќи сладолед со вкус на кафе и чоколада, итн.
- Избегнувајте сиромашни соништа. Ова вклучува работи како да го тријат грбот на вашето дете додека не заспие, музиката игра или држејќи го телевизорот, бидејќи ако вашето дете научи да се дружи да заспие со такво нешто, ќе му треба помош ако подоцна се разбуди. И не, едноставно чувањето на телевизорот или музиката на цела ноќ не функционира. Ако вашето дете се разбуди, тој сè уште ќе вика и ви треба помош за да заспиете.
- Не претпоставувајте дека вашето дете едноставно ќе ги надмине лошите навики за спиење. За жал, ако ништо не се направи, многу деца кои имаат проблеми со спиењето како бебиња и мали деца, и понатаму лошо спијат дури откако ќе започнат со школување. Колку побрзо ќе ги поправите навиките на навиките за спиење на вашето дете, вклучувајќи го и почетокот на добрата рутинска спиење, толку подобро.
И запомнете дека ако вашите деца не спијат, ниту вие.