Потушените дланки, трчањето срце, неможноста да се фокусираат и да се замислат најлошото сценарио, се дел од само уште една посета на чекалната на лекарскиот кабинет. Јарофоббијата, стравот од лекари, е вистинска работа и тоа е она што нашите деца често го искусуваат кога ги однесеме кај педијатарот. Чекањето може да биде огромен активист на вознемиреност затоа што нашите деца ги гледаат другите деца кои се болни и непријатно, слушаат деца што викаат и плачат, и се плашат од тоа што ќе им се случи откако ќе се именува нивното име.
Со години, експертите сугерираат трикови за да им помогнат на нашите деца преку нивниот испит, како што е нивното подмитување со лекување подоцна. Но, постои многу подобар начин: внимателност . Овој пристап е еден од најефикасните начини да се смири чувството на смиреност во канцеларијата на докторот што нашите деца можат да го користат во секое време во нивните животи.
Што е разумност?
Чувствителноста е практиката да се биде целосно присутна во моментот на несуден начин. Тоа им овозможува на нашите деца подобро да ја разберат нивната врска со умот и телото и да престанат да бидат толку реактивни на мислите, емоциите и физичките сензации. Чувството им помага да останат фокусирани без разлика што се случува во нивната околина. Според бројни студии, внимателност ни помага да го намалиме стресот и вознемиреноста кога се соочуваме со непријатни ситуации како страшна посета на лекар.
Следниот пат кога вашето дете се чувствува панично во врска со назначувањето на доктор, обидете се да ги употребите овие тактики на свесност за да ги одвлечете вниманието и да ги смирите.
Сознајни дишење игри
Умрено дишење е научно докажано за да се минимизира стресот и вознемиреноста. Наставајќи им на децата да внимаваат дишејќи со помош на игри, одличен начин да ги поминете важните алатки за намалување на стресот за нив на забавен, игривен начин. Обидете се со овие креативни игри за дишење додека добиваат застрелан или крвта се подготвуваат, или едноставно излегуваат во чекалната.
- Проширена сфера: Донесете заедно мини Hobberman сфера играчка со вас во канцеларијата на докторот. Тоа е паметен начин да се демонстрира процесот на дишење на децата. Како што покажува ова видео, сферата е проширена додека децата вдишуваат и се распаѓа додека издишуваат.
- Срцеви раце: Слично на користење на сферата, вашите деца ќе создадат облик на срце со рацете. Како што вдишуваат, тие можат да ги прошират своите раце во форма на срце. Како што тие издишуваат, нивните раце се уриваат во две тупаници рамо до рамо. Ова е лесна вежба во движење, бидејќи не се потребни реквизити.
- Роденденска свеќа: Замолете ги вашите деца да се преправаат дека пукаат роденденска свеќа. Тие треба длабоко да вдишат и потоа да го истуркаат здивот како да гасат оган. Колку повеќе стрес се чувствуваат, толку повеќе родендени свеќи треба да замислат дува.
Петка Скенер Хант
Барањето вашите деца да се фокусираат на нивните пет сетила е паметен начин да ги одвлечат вниманието од нивните стравови користејќи го внимателноста. Еден обичен начин да се направи ова е преку игра со 5-4-3-2-1, која е како лов на ловци. Прашајте ги вашите деца да:
- Покажете пет работи што ги гледаат околу нив во чекалната. Слободно барајте од нив да ја опишат секоја ставка и што им се допаѓаат во врска со тоа, или што ги потсетува. Можете дури и да ги кажете приказна за секој од нив.
- Да ги допрат четирите работи. Тоа би можело да биде нивната коса, облека, столче, тепих, твојата чанта и сл. Замолете ги да опишат што се чувствува секоја ставка.
- Може ли да најдат три работи што ги слушаат? Некои примери се штиклираниот часовник, ѕвонењето на телефонот, луѓето што зборуваат, шумовите на страниците на магазинот или климатизерот. Тоа би можело да биде екстра забавно да ги имаат тоа го прават со затворени очи за да можат навистина да се фокусираат на звуците.
- Замолете ги да пронајдат две различни мириси во собата. Можеби ќе треба да станат и да одат наоколу за оваа. Тие можат да мирисаат на нечиј парфем, ручек или дури и валкана пелена на бебето. Замолете ги да ви кажат дали им се допаѓа или не им се допаѓаат секој мирис.
- Најдете ЕДНО нешто што тие можат да ги вкусат. Ова е добра за да бидете подготвени со неколку закуски во вашата торба. Ако немате ништо, замолете ги да го опишат вкусот на внатрешноста на устата токму сега. Или дури и да ги замолите да разговараат за она што сакаат да јадат во тој момент.
Можете да преземете било кој од овие чекори на друго ниво со тоа што ќе донесат некои реквизити. Со допир, на пример, може да донесете допир и да почувствувате книга за едно мало дете или мала торба исполнета со разни предмети за постаро дете. Некои идеи што треба да ги вклучат се ткиво, шкурка, памучна топка, топчест шар и парче чувствувано. За вкус активност, можете да донесе заедно закуска и обидете се свесни вежби вежба, како што се Последниот портокал на Земјата или Mindfulness и уметноста на чоколадо јадење .
Направи некое боење
Друг навистина едноставен начин да ги смирите вашите деца надолу во канцеларијата на лекарот е да ги направите некои бои. Креативните активности како боење се научно докажани да ги намалат нивоата на стрес, бидејќи стануваме фокусирани на она што го правиме кога ќе стигнеме до состојба на "проток", за да заборавиме што се случува околу нас. Ова е извонреден начин да се фокусирате на нешто повеќе позитивно, продуктивно и инспиративно.
Боење за намалување на стресот стана главен тренд, со тони свест за боење книги кои се појавуваат во продавниците за книги и играчките продавници во изминатите неколку години. Вашите деца можат да користат било кој тип на книга за боење, но мандалите се многу популарни во светот на свеста. Мандали се кружни дизајни со концентрични форми слични на розите прозорци на готски цркви.
Бојата е приспособлива алатка за канцеларијата на докторот бидејќи не е неуредна, не се потребни никакви упатства, лесно можете да ја понесете бојата и пакетот боички или маркери, а децата тоа го сакаат. Со цел вашите деца да добијат најмногу корист, нека се фокусираат на боење без притисок да останат во редови или да ги следат упатствата.
Медитација на љубопитност
Конечно, учењето на вашите деца како да се практикува лична љубовна медитација е исклучително корисно додека чекате да го видете лекарот. Исто така, наречена метата или медитирањето на сочувство, медитацијата на љубовта е еден од најчесто користените видови медитации. Неговата цел е да ги насочи позитивните мисли и добро желби кон себеси и другите. Истражувањата покажуваат дека медитацијата на љубовта доведува до позитивни промени во мозокот. Овие мисли им помагаат на вашите деца да се чувствуваат порелаксирани, да го подигнат расположението, да ги зголемат чувствата на надеж и да ја намалат физичката и емоционалната болка. На крајот, тие ќе почнат да се чувствуваат подобро за себе и да бидат помалку загрижени за тоа што ќе се случи кога ќе го видат лекарот.
Можете да ја напишете медитацијата на индекс картичка и да ја доведете заедно со вас во канцеларијата на докторот или вежбајте ја често со вашите деца, за да ја запаметат. Тие можат да се чувствуваат слободни да ја речат со глас со вас или тивко од себе. Различни старосни групи уживаат да ја практикуваат оваа медитација на различни начини, а нивните преференции ќе се променат додека стареат.
Да вежбате, бидете сигурни дека вашите деца седат удобно со отворени или затворени очи и да си замислат што сакаат во својот живот. Тие можат да ги рецитираат овие четири фрази:
- Може ли јас / ќе бидете безбедни.
- Може ли јас / ќе бидете здрави и силни.
- Може ли јас / ќе бидете среќни.
- Може ли јас / ќе бидете мирни и лесно.
Тие треба да почнат со насочување на фразата за себе. Потоа, тие можат да го насочат кон некој за кого му се заблагодарени или кој им помогнал. Следниот чекор е да се визуелизира некој за кој се чувствуваат неутрални и да ги насочи мислите кон таа личност. Потоа, тие можат да ги насочат мислите кон некој што не му се допаѓа или кој предизвикува тешко (како што е лекар или медицинска сестра за која се плашат). Конечно, тие можат да ја насочат метата кон сите универзално: сите битија можат да бидат среќни насекаде.
Следниот пат кога ќе треба да ги однесете своите деца во канцеларијата на лекарот, размислете да пробате некои од овие игри за да бидете среќни и смирени.
> Извори:
> Еспозито, Л. (2014). Како да се надмине екстремниот страв од доктор. Американски вести и светски извештај, Преземено од http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors