11 начини да ги научиме помните на децата

Способноста за размислување ќе му служи на вашето дете во текот на нејзиниот живот.

Иако свесноста не е нова - таа е вкоренета во будистичката традиција - таа само стекна популарност на Запад во текот на изминатите неколку децении. И неодамна, истражувачите ги откриле придобивките од предавањето на вниманието кон децата.

Чувството е да се стане свесен за тоа што се случува во сегашниот момент. И во денешниот брз свет, лесно е да се пропушти што се случува околу вас.

Многу луѓе одат низ движењата на нивните дневни рутини без да бидат целосно свесни за тоа што се случува околу нив. Без разлика дали се расеани со нешто што се случи вчера или се загрижени за нешто што може да се случи утре, тие пропуштаат што се случува токму сега.

И исто како и возрасните, децата лесно се расејуваат и доста често, не се свесни за своите околности. Тоа може да доведе до потешкотии кај децата, како што се управувањето со нивните емоции или проблеми со контролирање на нивното однесување .

Истражувањата покажуваат дека вештините на мислата имаат корист кај мозокот на децата и го подобруваат нивното однесување. Нивното внимание се подобрува, уживаат подобро ментално здравје и стануваат поотпорни на стрес.

Затоа некои училишта ги прифаќаат програмите за внимание . Училиштата кои ги учат вештините за помнење кај децата пријавуваат помалку проблеми во дисциплината и подобар ангажман од учениците.

Постојат многу начини да ги научите децата да станат посвесни. Можете да ги прилагодите овие вежби за да ги задоволат потребите на децата од деца на предучилишна возраст до тинејџерите. Еве 11 едноставни, но ефикасни начини да ги научите вештините на вашето дете:

1 -

Се преправаме да одиме на тенок мраз

Научете го вашето дете да стане свесни за неговото тело и неговите движења. Кажи му да се преправа дека оди на тенок мраз и мора полека и внимателно да се движи низ собата.

Можете да донесете повеќе свест за неговите движења со тоа што се преправате дека сте радио најавувач. Кажете нешто слично, "Ти си подигање на десната нога полека и внимателно го стави назад надолу."

Има многу други игри што можете да ги измислите за да го охрабрате вашето дете полека и внимателно да се движи. На пример, фрли балон во воздух и кажете му дека балонот е кревка јајце и тој внимателно треба да се обиде да го чува во воздух без да го прекрши.

2 -

Весник за специфични активности

Замолете го вашето дете да пишува за неговите секојдневни активности (или да го покани да ви каже за тоа за да можете да го запишете). Изберете одреден дел од денот, како што е неговата утринска рутина или негово попладне во училиште и побарајте од него да се сети на она што го сторил.

Првите неколку пати тој ја прави оваа вежба може да биде нејасна како "Имав прекин и тогаш имавме математика". Не го коригирајте или не копајте повеќе детали. Наместо тоа, потсетете го дека ќе го направите повторно утре.

Со пракса, има добри шанси тој ќе почне да оди низ неговиот ден со повеќе детали. Можеби ќе почне да кажува работи: "Се чувствував многу жешко кога трчав низ игралиштето. Па јас седнав на клупата за една минута за да го фатам мојот здив. "

Оваа вежба може да му помогне да почне да посветува поголемо внимание на сегашноста - и да го спречи да се сопне низ денот само половина свесен за она што го прави.

3 -

Мирисаат на розите

Мирисот е одличен начин да им помогне на децата да станат посвесни за тука и сега. Лесен начин да се вклучи неговото чувство за мирис е да му даде нешто ароматично, како цвет или кора од портокал.

Поканете го да ги затвори очите и да се концентрира на она што мириса. Поминат неколку минути само внимавајќи на аромата. Потоа прашајте го неколку едноставни прашања како: "Што мислите за тој мирис?"

Помагајќи му да станат посвесни за неговото чувство за мирис, може да го потсетува буквално да застане и да ги мириса розите понекогаш!

4 -

Број дува

Едноставен начин да се смири умот на вашето дете е да го научи да се обрне внимание на неговото дишење. Поттикнете го да ги затвори очите и да брои вдишувања.

Кажи му да мисли "еден" кога вдишува и "два" кога ќе се издишува. Научи го да се врати на броење кога неговиот ум талка.

Вежбата не треба да го менува неговото дишење. Наместо тоа, треба да му помогне да стане свесен за неговите вдишувања и како неговото тело и белите дробови се чувствуваат кога тој е свесен.

5 -

Излади пица

"Кул пица" е вежба за дишење која ќе му помогне на вашето дете да стане повеќе свесни за неговите телесни чувства.

Кажете му на вашето дете да вдишува низ носот како да мириса на парче пица. Потоа, кажете му да издува преку устата, како да го лади парче топла пица.

Вежбајте често кога вашето дете е мирно. Потоа, кога тој е лут или вознемирен, потсетете го да стане свесен со зборовите: "Изладете ја пицата".

6 -

Тест со врзани врски со врзани врски

Тоа е лесно да се шамија надолу храна без обрнувајќи внимание на вкусот. Добијте вашето дете да биде повеќе во склад со неговите пупки со вкус со врзан тест на вкус.

Blindfold вашето дете и му даде мал залак на одредена храна, како банана или јагода. Кажете му да ја преместите храната наоколу во устата и да видат дали може да ви каже што е тоа.

7 -

Уживајте во вкусот

Друг начин да се вклучи чувството за вкус на вашето дете е да ја поттикне да ја вкуси вкусот. Дајте ѝ одредено парче храна, како парче слатки или суво грозје.

Охрабрете ја да ја погледнете парче храна околу една минута. Потоа, ставете ја во устата, но кажете ѝ да не го џвака веднаш.

Наместо тоа, дадете инструкции да обрне внимание на тоа како тој има вкус и како се чувствува во нејзината уста. Таа може да доживее текстури или вкусови што никогаш порано не биле забележани.

8 -

Нацртајте секојдневен објект

Дајте му на детето обичен објект, како лист или карпа. Поттикнете го да го држи во рацете и да помине некое време гледајќи го тоа. Иако тој постојано гледа слични предмети цело време, гледањето во него поблиску може да му даде нова перспектива.

Потоа, кажете му да го нацрта предметот. Кажи му да земе време и да вклучи некои детали.

Само бидете сигурни дека тој знае дека тоа не е уметнички натпревар. Наместо тоа, поентата е да му помогне да обрне внимание и да се фокусира на едно нешто во исто време.

9 -

Прогресивна мускулна релаксација

Прогресивната мускулна релаксација е за учење да се обрне внимание на мускулите во различни делови на телото. Целта е да се научат да се релаксираат мускулите кои може да станат напнати без поединецот дури и да забележи.

Кажете му на детето да легне. Потоа, кажете му да ги затегне, а потоа да се релаксира одредени мускулни групи еден по еден - почнувајќи со нозете, а потоа и неговите телиња. Продолжете да одите додека не станете до неговата глава.

Постојат многу различни скрипти што можете да ги користите, во зависност од возраста на вашето дете. Исто така, постојат онлајн упатства или аудио програми кои можат да помогнат да се оди на вашето дете преку чекорите.

10 -

Слушајте го Бел

За оваа вежба, користете ѕвонче или вистинско ѕвонче ако го имате. Ако не, побарајте онлајн апликација или видео што звучи како вистинско ѕвонче. Изберете една каде што звукот одекнува најмалку 10 секунди.

Кажете му на детето да го слуша ѕвоното. Потоа, кажи му да ги затвори очите и да види дали може да го слушне подобро кога неговите очи се затворени.

Можете исто така да му кажете да седи тивко и да брои колку пати ќе ѕвониш. Во текот на неколку минути ѕвони го ѕвоното. Дозволи променливи количества на тишини помеѓу прстените.

Со практиката, вашето дете ќе стане попријатно со тишина. И тој може да го подобри својот фокус и концентрација.

11 -

Вежбајте Јога

Јогата е одличен начин да се зголеми свеста на вашето дете за врската помеѓу неговиот ум и неговото тело. Кио-пријателски јога пози може да му помогне да станат посвесни.

Потпишете го вашето дете за класа по јога или побарајте видео за јога за деца за да вежбате дома. Можете да вежбате јога заедно и да ја инкорпорирате во вашата дневна рутина.

Како и другите практики на внимателност, јогата ќе ги научи животните вештини на вашето дете. Колку повеќе тој може да биде присутен во моментот, толку подобро ќе биде на саморегулација.

И важно е да се запамети дека свесноста треба да биде постојана пракса. Потребни се време секој ден да ги практикувате вештините на умот со вашето дете. Кога ќе го направите приоритет во вашиот живот, вашето дете ќе види дека е важно да бидете во склад со сегашноста.

> Извори:

> Харнет П. и Дав С. 2012. "Придонесот на терапиите базирани на внимателност за децата и семејствата и предложената концептуална интеграција". Деца и адолесценти Ментално здравје 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D. и Fodor IE, Ph.D. "Учење на свеста кај децата". Гешталт Преглед 12, бр. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ, и Dorjee D. "Како свесноста за модалитетот ја модулира саморегулацијата кај деца пред адолесценти? Интегративен неврокогнитивен преглед". Невронски мрежи и биообервациони прегледи 74 (март 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "Интегрирање на обуката за разузнавање во К-12 образованието: поттикнување на отпорноста на наставниците и учениците". Mindfulness 3 (4): 291-307.