Враќање во училиште е одлично време за промена на семејните промени во животот, кои вклучуваат повеќе спиење за секого. Правилно е да се грижите дека недостатокот на спиење може да влијае на способноста на вашето дете да учи и да расте. Милиони деца и нивните родители немаат доволно спиење, со негативни ефекти врз меморијата, учењето, физичкиот раст и психолошкото функционирање.
Додека постојат одредени индивидуални разлики, осумгодишниот треба да спие најмалку 10 часа за една ноќ.
На возраст од десет, се препорачува 9 часа сон. За да одредите соодветно време за спиење, погледнете го утринскиот распоред и одземете 10 часа од времето на будење на вашето дете. Знам, 8 или 9 часот може да изгледа невозможно, но можеш да стигнеш таму. Еве неколку совети.
Направи го спиењето приоритет на семејството.
Ќе му биде тешко да се повлече ако во последно време се случува многу активност за возрасни. Прилагодете ја вашата рутинска програма за да ги спуштите светлата и да започнете со подготовките за спиење на сите претходно. Веројатно ќе најдете дека ќе работите подобро со малку претходно спиење, исто така!
Пријавете помош на вашето дете
Му помогне да се разбере важноста на десет часа спиење за да се развие здрав ум и тело. Направете го тоа напори за соработка во семејството.
Направете Промена Постепено
На пример, две недели пред започнувањето на школувањето, промените со спиење до 1 час подоцна од школското ноќно време; тогаш, по една недела, го промените на 30 минути подоцна од школското ноќно време.
Ноќта пред првиот ден на училиште, започнете со редовно училиште ноќно време. Ова можеби не оди совршено, но го утврдува вашето очекување и рутина.
Направете промени во животната средина
- Елиминирајте го кофеинот во исхраната на вашето дете.
- Ресетирајте го телесниот часовник со многу вежби на отворено рано во денот. Повеќето училишта имаат утрински одмор и ова помага во спиењето.
- Посвети високо-гликемична храна за јадење по училиште. (Австралиската студија покажа дека високиот гликемичен ориз четири часа пред спиење помогна да се дојде до побрз почеток на спиењето.) Почекајте лесна вечера навечер. Користете го ова како вграден перка - прво почнува да јаде десерт кога е на претходно време за спиење!
- Свртете го термостатот; ладна соба ни помага подобро да спиеме.
- Сврти ги светлата. Намалување на изложеноста на светлина во вечерните часови помага на природниот часовник на спиењето на телото.
- Ограничи ноќно ТВ. Ако вашето семејство има омилени ТВ програми за вечер, гледајте заедно во семејната просторија со светла што се свртени надолу. Направете навика да го исклучите телевизорот кога можете и да избегнете да имате телевизор во собата на детето. Исто така, не дозволувајте вашето дете да влезе на компјутерот пред спиење. Стимулацијата ќе го одложи неговото чувство на поспаност.
- За да се справите со утринскиот стрес, пренесете некои утрински задачи до вечерта. Во најмала рака, направи рутина да ја изложи својата облека за следниот ден пред спиење.
- Влезете во него. Поминете го времето во тивок разговор додека се наоѓа во сон. Прочитајте приказна и само нека зборува за она што му е на ум. Ова тивко време со вас ќе му даде шанса да зборува за работи на кои би можел да ги преживее и да ги смири своите мисли за спиење.
Земете дијагнози на физички или психолошки нарушувања
Проблемите со циклусот на спиење можат да бидат поврзани со нарушување како АДХД или нарушување на расположението. Одложеното нарушување на фазата на спиење може да има генетска компонента во семејството на "ноќни бувови". Ако вашето дете продолжува да се бори со заспивање откако ќе направите промени во животната средина, треба да го известите ова на вниманието на неговиот педијатар и можеби размислете да видите специјалист за нарушувања во спиењето во детството. Може да бидат потребни лекови за да му помогнат да го добие сонот што му е потребен.