Пробајте ги овие совети за исклучување на екранот за да добиете здравствена и семејна хармонија.
Премногу време на екранот (седнува премногу долго пред телевизор, компјутер, таблет или видео игра, па дури и паметен телефон) е лесна стапица за децата и семејствата да паднат и опасна. А седентарен начин на живот може да доведе до дебелина, висок крвен притисок и други здравствени проблеми. И времето на екранот може да се намали на часови подобро користени за спиење, читање, домашна работа или активна игра.
Американската академија за педијатрија (ААП) долго препорачува децата под два не да бидат изложени на екраните и дека времето на постарите деца е ограничено на два часа дневно или помалку. Но ААП оттогаш ги ажурира своите совети за да ја одрази широката употреба на медиумите од страна на децата и семејствата и препорачува:
- За бебиња до 18 месеци: Само видео разговор (како што е со родителот кој патува или роднина која живее далеку)
- Деца од 18 до 24 месеци: Високо квалитетно програмирање кое бебињата и родителите ги гледаат заедно
- Учениците од предучилишна возраст , од 2 до 5 години: Не повеќе од еден час дневно на висококвалитетно програмирање, гледано заедно
- Деца на возраст од 6 и повеќе години: Нема конкретни временски ограничувања. Наместо тоа, родителите треба да "постават доследни граници за времето поминато користејќи ги медиумите и видовите медиуми и да осигураат дека медиумите не го заземаат местото на адекватното спиење, физичката активност и другите однесувања од суштинско значење за здравјето".
Па, како ги поставувате тие доследни граници? Тука има 10 опции; треба само неколку кои добро работат за вашето семејство!
Направи скриени простории за спални
Чувајте телевизори, видео игри и компјутери во заеднички области, наместо спални за деца. Ова значи дека децата не можат да исчезнат во нивните соби со часови во исто време. Тие мора да го делат времето на екранот со другите членови на семејството, и можете да ги задржите подобро јазичињата за тоа што го прават и за колку време. Ова е навистина тешко со преносливи уреди како таблети и паметни телефони! Како минимум, барајте овие уреди да се наплаќаат преку ноќ во општи области, а не спални, па затоа тие не се мешаат во спиењето на децата.
Направете екрани надвор од границите за одредени денови или часови
Некои семејства сметаат дека најлесно е само да се задржат екраните во училишните денови, во текот на летото или (на пример) помеѓу часовите од 15:00 часот и 7:00 часот. Посебно, особено треба секогаш да се избегнува екранот - и тоа вклучува мама и Телефони на тато исто така.
Ваквите правила ве спречуваат да одлучувате колку време на екранот е премногу за секој ден или за секој случај од случај до случај. Откако децата ќе го надминат нивниот почетен отпор, тие ќе го прифатат ова правило како и секој друг.
Или, можете да ја користите технологијата за борба против технологијата, со алатки како што се рутерот Luma или факел, или Кружот од Disney рутер plug-in. Тие ви дозволуваат да контролирате кога и за колку време уредите на вашето семејство се на Интернет, и на кои сајтови и апликации пристапуваат.
Дефинирајте "Премногу време на екранот" за вашите деца
Определе колку дневно или неделно време на екранот си задоволен - на пример, еден час дневно, во работните денови и два за викенди, не сметајќи ги екраните потребни за училишна работа. Потсетувајте ги вашите деца на оваа граница и објаснете зошто го спроведувате: Преголемото време на седење е навистина штетно за нивното здравје. За мали деца, едноставно велат дека трошењето премногу време на екраните не е добро за нивните мозоци и тела. Утврдете ги последиците за раскинување на овие правила пред време.
Обезбедете активни алтернативи
Поттикнете ги децата да одат на прошетки, возење велосипеди, да играат надвор или да играат внатрешни активни игри наместо да ги користат нивните екрани. Играњето со нив е често голем ритам. Можете исто така да работите со нив за да креирате листа на активности кои не се прикажани на екранот (видете стотици идеи!), Така што сите може да се однесуваат на тоа кога сте имале премногу време на екранот.
Користете Age-Appropriate Incentives
Прилагодете ги вашите стратегии за ограничување на екран на возраста на вашето дете. За деца на предучилишна возраст, нудат одвлекување на вниманието. Доколку обично не дозволувате вашето дете да игра на таблет додека се туширате или подготвувате вечера, најдете активност што може да ви ја направи заедно со вас (боја со миење боички на надворешноста на кадата, да речете или да ја раскинете зелената салата за салата). За деца на возраст од училишна возраст, времето на екранот е привилегија што ја заработуваат (видете подолу) и планирајте почести playdates за да не се жалат на "ништо друго". За тинејџерите, задржете го вашето право да го отстраните пристапот до мобилните телефони и интернетот ако се откажат од оценките или од домашните обврски .
Да ги заработи
Барајте деца за да заработат време на екранот, правејќи домашна работа, задолженија, музика или спортска практика, играјќи надвор, и така натаму. Постојат многу начини да го поставите ова. Може да понудите билети или чипови за кои треба да заработат кога гледаат телевизија или играат онлајн, на пример. Или да ги следат времето поминато на задолженија и да дозволат исто време на екранот. Или едноставно да одлучиш дека домашната задача секогаш е прва, а потоа секое време што го оставивте може да се потроши на ТВ (поставете го горната граница за тоа време за преостанато време, секако!).
Направете ТВ работа за вас
Вклучете го телевизорот за да гледате специфични емисии, а потоа исклучете го. Не го оставајте како бучава во позадина. Гледајте со своите деца за да можете да ги следите соодветноста на нивните избори. Ако видите нешто што не ви се допаѓа, зборувајте! Тоа се одлични наставни моменти. Користете дигитален видеорекордер или услуга за стриминг за да го промените времето за прегледување, така што вашето време за гледање ќе одговара на вашиот распоред. Обидете се со игра контролирана со движење за да го зголемите нивото на активност на видео игри (иако овие игри не треба да заменат други, посилни вежби).
Бидете модел на улоги
Запомнете дека она што го правите испраќа многу помоќна порака од она што го кажувате. Ако ги превртувате телевизиските вести веднаш штом ќе одите во куќата во вечерните часови или ќе го проверите вашиот телефон на стоп свет, тоа ќе биде многу потешко да се применат правилата за времето на екранот на вашето дете.
Дајте го вашето дете (некоја) контрола
Дозволете му на вашето дете да има избор за тоа што и кога гледа телевизија или користи таблет, се додека тој останува во рамките на вашето семејство упатства за време на екранот. Обидете се да избегнете исклучување на сетот во средината на шоуто или затворање на неговото средно ниво на видео игра. Дајте предупредувања пред времето да е горе, и им овозможи на децата (особено на малите деца) да го притиснат копчето "исклучено".
Нека децата бидат производители наместо потрошувачи
Ако вашето дете е навистина во ТВ, филмови или видео игри, поттикнете ја да флип до другата страна на екранот и да се обиде да си ја направи! Можеше да кореографира танц, да свири епска битка за Нерф или да кажува забавна приказна за неа.