Зајакнување на срцето, белите дробови и мускулите со кардио вежбање.
Кардиореспираторните активности на издржливост ги тестираат и ја подобруваат способноста на телото да го одржи динамичкото вежбање, користејќи големи мускулни групи, со текот на времето. Во текот на ова средно до високо интензивно ниво на вежбање, циркулаторниот и респираторниот систем на телото - срцето и белите дробови - мора да снабдуваат гориво и кислород со мускулите.
Активностите како што се трчање , пливање и велосипедирање ја подобруваат кардиореспираторната издржливост.
Ние обично го слушаме терминот скратен на само "кардио" или "аеробни".
Исто така може да ги слушнете овие активности наречени кардиореспираторна фитнес, аеробна фитнес, аеробна издржливост, кардиопулмонална фитнес или кардио тренинг. Овие термини се однесуваат на целата оваа категорија на вежбање, во која примарна цел е да се зголеми срцевата работа. Спротивно на тоа, другите форми на вежбање, како што е обуката за отпор, првенствено се насочени кон градење на сила на мускулите и коските. Вежби кои се насочени кон флексибилност и рамнотежа се исто така важни.
Колку кардио вежба ми е потребно?
Американските центри за контрола на болести и превенција препорачуваат и аеробна (кардио) и вежба за отпор за повеќето Американци. Конкретно, одделот препорачува секој ден децата и тинејџерите да имаат најмалку 60 минути физичка активност, а поголемиот дел од нив треба да бидат умерени до енергични аеробни вежби.
За возрасни, ЦДЦ сугерира дека "возрасните треба да направат најмалку 150 минути (2 часа и 30 минути) една недела со умерен интензитет или 75 минути (1 час и 15 минути) неделно интензивна аеробна физичка активност, или еквивалентна комбинација на аеробна активност со умерена и интензивна интензитет ".
Но, вие не треба - и всушност не треба да ја направите сета вежба одеднаш: "Аеробната активност треба да се изведува во епизоди од најмалку 10 минути, и по можност, треба да се шири низ целата недела", според насоки.
Кардиореспираторни активности за издржливост што можете да ги направите со вашите деца
Вклучување, пливање и велосипедизам гради кардиореспираторна издржливост.
Истото важи и за брзо одење и качување по скали. Но, ако вежбате со млади, можеби ќе сакате да го вклучите кардио тренингот во игра. Активностите како овие можат да ви помогнат да ја соберете и да уживате во вашата дневна физичка активност:
- Спорт: Бркање на топката или друг играч е одлична кардио вежба. Размислете за kickball , кошарка, лакрос, фудбал, тенис и други рекетски спортови. Зимски спортови, како што се уметничко лизгање, скијање на скијање, снег, па дури и создавање (дел "одење нагоре"), исто така, бараат кардиореспираторна издржливост.
- Игрални игри: Многу класични, игри со двоен омилен двор , особено таг (во многу негови форми) бараат многу да трчаат наоколу, што дефинитивно ги добива срцата.
- Танцување: Запомнете класи на аеробик? Повторете го изгореното калории со вашата музика и филмови. Координацијата не е потребна; движењето е она што навистина е важно.
- Подрипнувајќи, прескокнувајќи и вртејќи: Извлечете ги јажињата за скокање и хулавите карики за кардио тренингот што е пријателски за деца и многу забавно, но исто така предизвици на срцето и на белите дробови.