Вежба за деца треба да биде забавно. Наместо да "работат надвор", мислам на тоа како "вежба игра". Тоа е терминот што го користи Еунике Акпан, кој е личен тренер заверен од Американскиот совет за вежбање, а исто така и помошник-менаџер за Средниот Атлантски регион за БОКС (Изградба на успехот на нашите деца). БОКС е училишна фитнес програма за деца од основно и средно училиште, и сето тоа е за забава и игри! Децата пристигнуваат на училиште околу 45 минути порано, и го поминуваат тоа време во забавна, активна игра. Тоа е фантастичен начин да додадете фитнес за нивната секојдневна рутина. И тоа им помага да се направи подобро во училиште премногу - и академски и однесувањето.
Па што следат се предлози за лесни вежби за детски движења и игри за кои ќе уживаат и ќе имаат корист и за кои нема потреба од опрема или големи отворени простори. Тие можат да бидат направени во мали рафали од 5-10 минути, или може да стринг неколку заедно за подолго време на изведба. Започнете со неколку минути вежби за загревање за да се движат мускулите и срцата.
Основни вежби за деца: Вклучување
Вклучување е само за наједноставен облик на вежбање постои, и тоа е совршено за деца. Тие го сакаат тоа! Децата можат да работат на отворено, но и внатре: во салата, низ ходникот, па дури и околу (и околу, и околу) голема маса. Вклучување, исто така, може да се комбинира со други потези во игрите, како што се релејни трки. Повеќе за тоа подоцна!
Промени ги работите додека се работи: Вари модели на движење со тоа што децата ќе се префрлат од трчање до скокнување, или обидете се да трчате со нозете многу близу до земјата (ова се нарекува "брзи нозе"). Децата, исто така, може да се кандидира со високи колена (подигнувајќи наизменични колена кон градите со секој чекор) или "задни удари" (удирајќи наизменични потпетици кон задникот со секој чекор). Промените на насоката (од страна на страна или обратно) работат и на мускулите и на мозокот, подобрување на координацијата на децата.
Лесни вежби за деца: скокање
Земете ги тие нозе нагоре и надолу за полесно вежбање што децата ќе сакаат да ја направат. Скокови ја градат мускулната сила, кардиоваскуларната кондиција и издржливоста. Забавни скокови за деца да се обидат вклучуваат
- Скокање дигалки: се водат оружје и нозе надвор од страната како морска ѕвезда додека скокаат, се врати оружје на страни и нозе да се фокусираат на слетување
- Так скокови: свиткувајте ги колената и подигнувајте високи потпетици додека скокате
- Пречки со пречки: скок од едната страна или од пред-до-назад над преправате пречка
- Една нога ХОПС: кренете едно колено и скокнете на стоечка нога; Алтернативен (ова е голем баланс предизвик премногу!)
- Крзно-вкрстени нозе: скокнете право, а потоа преминете една нога пред другиот; на следниот скок, вклучете ги нозете и продолжете
Едноставни вежби за деца: Squats и Lunges
Ги правите, и децата можат да ги направат: Свиткајте ги колена (но не предалеку ) за сквотови и издувања! Овие едноставни вежби создаваат сила на нозете за да им дадат на децата добра основа за сите видови спортски и фитнес активности. Обидете се напред, назад и странични вдлабнатини, како и класични сквотови. Можете исто така да инкорпорирате скокови во секвенцијален секвенца со тоа што децата ќе се повлечат откако ќе застанат помеѓу сквотите.
Основни вежби за деца: Sit-Ups и push-ups
Удирајте го подот за основни вежби кои работат на јадрото: седишта, штипки и штици. Децата можат да направат традиционални абдоминални притиснатини, трескавици за велосипеди, седишта за нозе и многу повеќе. Има толку многу варијации на класичниот седмица.
Децата, исто така, можат да научат да вршат основни штитници и штици за зајакнување на горните тела и јадрото на мускулите во абс и грбот. Како и со другите вежби како сквотови и вдлабнатини, вметнете ги овие во игри и други вежби (видете го следниот чекор) за да ги задржите децата ангажирани и да се забавувате.
Лесни вежби за деца: вежба игри
За да направите вежба повеќе забава за децата, претворете ја во игра. Еве неколку идеи од инструкторот БОКС Еуникеке Акпан.
- Штитник: Деца се поставени на спротивните страни од собата, соочени едни со други. На "Оди" сите деца трчаат кон центарот на собата и се сретнуваат во средината. Тие прават три сквотови, давајќи еден на друг висок пет со двете раце помеѓу секој претставник. Потоа се враќаат на почетната точка и повторуваат. Фокусот е фокусиран на високите петри и социјалната интеракција. Ако имате голема група, би можеле да ги смените линиите странично помеѓу претставници, така што децата секој ден ќе се сретнат со друг пријател во средината на собата.
- Катчиња: Поделете ги децата, така што секој од нив има домашен агол. Потоа, пробајте да се движат низ собата во круг, На вашиот знак, тие се враќаат во нивниот домашен агол и прават неколку лесни вежби (да речеме, 5 скокачки дигалки или еден штит од 30 секунди). Акпан сугерира да им дозволи на децата да одлучат кои вежби да прават во секој агол за да им дадат право на сопственост над нивната игра.
- Врати се и погоди го: Во "оди" децата трчаат напред во одредени линии (видете слика). Потоа повикајте "Назад" за да мораат да трчаат обратно. Конечно, знак "Удри го!" да инкорпорира друга вештина, како што е скок со скокање или сквотот. Повторно, им даде на децата влез за избор на "удри" вештина.
- Сообраќај: Во оваа БОКС варијација на "црвено светло, зелено светло", има повеќе се случува на патот. Децата запираат и почнуваат со црвени и зелени светла, но исто така прават и странична мешавина за жолто светло, прават зајаче ХОПС во брзина испакнатините, поврзуваат лактите и работат со партнерот за "carpool", па дури и галоп кога знак е " елен премин ". Добијте уште потези со вашите деца!
Заврши со истегнување
По вежбањето со деца, следете со неколку едноставни делови за да ги задржите мускулите силни и здрави. Истегнувањето на секвенцата и ладењето, исто така, може да им помогне на децата во транзиција во порелаксирана состојба после тренинг (еј, можеме да сонуваме!) И да помогнеме да се спречат повредите.