Промовирање на силата и здравјето со статични и динамични делови за деца.
За деца, истегнувањата треба да бидат дел од целокупната дневна физичка активност. Иако често се чини дека флексибилноста доаѓа природно кај децата, треба да обрнеме внимание на нивното ниво и вид на активност за да се осигураме дека е вклучено истегнување. Особено за време на развојот на стресот , мускулите на децата и тинејџерите може да бидат цврсти и може да им помогне на истегнување.
Зошто се рашируваат се важни
- Истегнување може да ги спречи повредите.
- Истегнувањето им помага на телата на децата да закрепнат по вежбање.
- Истегнувањето им помага на телата на децата да станат и да останат флексибилни (способни да ги преместуваат зглобовите и мускулите во целосен опсег на движење), бидејќи тие прераснуваат во зрелоста.
- Флексибилни тела се алер и работат подобро.
- Истегнување ја намалува мускулната тензија
- Истегнувањето го подобрува здравјето на зглобовите и опсегот на движење
- Истегнување го зголемува протокот на крв во мускулите
- Рашири се чувствувам добро!
Кога децата треба да се водат
Децата можат да се водат пред и по други физички активности, како што се трчање, играње фудбал, и така натаму. Или тие можат да направат активност која вклучува истегнување, како што е јога. Генерално, тие треба да направат некои да се протегаат најмалку три пати неделно.
Растегнувањето направено пред спортот или други фитнес активности, како дел од загревањето , треба да биде динамично (подвижно), а не статично. Динамично истегнување може да вклучува повторувачки кругови, ногави или нозе на торзото. По спортот или физичката игра, децата треба да направат рутинска среденост која вклучува истегнување.
Сега е време за статични (стационарни) протези кои се концентрираат на мускулните групи што ги употребиле при вежбање - велат, телиња, хомстрини и квадрици после трчање.
Покажете му на детето како да се протега во позиција каде што се чувствува дека мускулот е активиран (чувството е на стегање, а не болка), а потоа држете го, без потскокнување, за 20 до 30 секунди.
Ако вашето дете има повреди, консултирајте се со доктор, физиотерапевт или атлетски тренер за најбезбедните и најефикасните вежби за истегнување за неа.
Игрива се протега за деца
Овие игри и активности вклучуваат лесни делови кои се забавни и корисни за малите деца:
- Едноставна серија на истегнување: Покажете ја оваа лесна серија која им помага да ги истегнете рацете, нозете и грбот. Како што можете да видите, растегнувајќи се на отворено и со еден пријател или двајца, може да се направи забавна сесија на детето.
- Уметнички проекти : Дали уметничките проекти всушност можат да ги истегнат големите мускулни групи (како оружје, нозе и јадро)? Да тие можат! Клучот е да се мисли БОГ. Земете деца кои работат на големи креативни напори како овие. Наскоро ќе видите оружјето да стигне, да ги покажува нозете, да ги подвиткува вилиците и многу повеќе.
- Лента: Користете лента на сликарска лента или лента за маскирање за да креирате своја игра која се протега на подот. Направете лента цели (било која големина или форма ви се допаѓа), а потоа ги инкорпорираат во Twister-стил игра. Можете исто така да користите парчиња гумено ткаење, како на пример од стара јога мат, наместо лента. Надвор, направете ги своите цели со тротоарен креда .
- "Одборот" игри: д-р Seuss Супер Stretchy ABC игра е уште еден полет на Twister. Но, ова се менува во буквите од азбуката за оние симболични, основни бои. Значи играта нуди и лесни се протега за деца и шанса да ги видиш и азбуката премногу. Плус го има и Thing 1 и Thing 2 од Cat во книгите Хет .
- Слики: Дорин Кронин, автор на фамилијарни омилени како Дневник на црв и кликање, Clack, Moo , исто така, има шармантна серија римувачки книги со куче кое сака да Вигл , Отскокнување и, се разбира! Амазон). Проверете го и следете заедно. Друга забавна опција е Мојот татко е гнездо: Јога за родители и деца од Барон Баптист (купи од Амазон).
- Авантуристички паркови: За поголемите деца, можностите за искачување што ќе ги најдете во еден авантурен парк нудат можност навистина да достигнете и да ги истегнете големите мускули. Играње во снегот обезбедува некои од истите можности!