Кога децата можат да започнат со силна обука, и како треба да го направат тоа?
Дали силата за деца е добра идеја? Да! Градењето мускулна сила нуди многу предности (и за деца и за возрасни). Тежината на телесната тежина и вежбањето на отпор може да ја подобрат минералната густина на коските (со други зборови, коските да бидат посилни). Може да го изгради самодовербата на вашето дете (кој не сака да се чувствува силно?). Тоа може да го подобри нејзиниот баланс, па дури и нивото на холестерол.
"Силната обука, кога е направена правилно, може да го подобри целокупното здравје на децата и адолесцентите од сите атлетски способности", вели Кетрин Стабенов Дахаб, д-р Кетрин Стабенов, кој направи сеопфатен преглед на научни истражувања на оваа тема (објавен во списанието Sports Health ). Силата за обука може да ја подобри ефикасноста на вашиот спортист во спортот по нејзин избор. Исто така, може да го зголеми метаболизмот и да му помогне на вашето дете да достигне здрава тежина и да го одржува.
Постојат ризици поврзани со обука на силата, како што се фрактури на растење и повреди на долниот дел од грбот. Сепак, "здравствените придобивки од обуката за сила далеку ги надминуваат потенцијалните ризици", вели д-р Дахаб.
Кога треба да започне силата за обука за деца?
Дури и деца на предучилишна возраст (на возраст од 3 до 5 години ) можат да ја зголемат обуката, иако тоа не значи дека треба да се подигаат тежини. Наместо тоа, тие можат да прават едноставни вежби кои ја користат тежината како отпор - и се забавуваат премногу.
Пробајте ги кобрата, на пример: Децата почнуваат со лицето надолу на подот, со раце под рамењата и лактите свиткани. Потоа тие се кренат, ги подигаат главите и градите и напред (но држат раце, подлактици, стомаци и нозе на подот).
Помеѓу 6 и 9 години , децата можат да почнат да користат опрема за да додадат отпор над сопствената телесна тежина.
Обидете се со бендови за отпорот или со цевки, или топки за лесна медицина или тежини на рацете. (Можете исто така да направите свои рачни тегови со предмети за домаќинството .) Американската академија за педијатрија создаде силна обука за почетна апликација за iPod, iPhone и iPad. Се вика IronKids и вклучува демонстрации на вежби за јадрото, горниот дел од телото и долниот дел од телото. Можете да ја користите апликацијата за да креирате сопствени вежби и да поставите цели и потсетници.
По пубертетот , мускулите може да почнат да се зголемуваат како резултат на силата. На оваа возраст, децата треба да се едуцираат за опасностите од анаболни стероиди. Стероидите се нелегални и опасни, и други додатоци за градење мускули - дури и билни, кои се сметаат за "безбедни" - може да бидат премногу.
Безбедна силна обука за деца
Во сите возрасти, потенцирајте бавни, контролирани движења и соодветна форма. Идејата е да се направат мускулите посилни, не мора да бидат поголеми (како што прават бодибилдерите). Пред да го охрабрате вашето дете да има сила за возење, бидете сигурни дека тој е доволно зрел за да ги следите упатствата и безбедно да ги извршувате движењата.
Децата и тинејџерите треба да ја следат индивидуалната програма за обука за силата врз основа на нивната возраст, зрелост и цели (како што се зајакнување на мускулите што ги користат за други спортови ). Добијте совет од тренер или тренер кој има искуство со деца на вашето дете.
Сеопфатна рутина треба да содржи:
- Супер надзор (секогаш!)
- 5 до 10 минути вежба за загревање
- Вежби со користење на разновидна опрема за отпор (бесплатни тежини, машини за тежина, топки за медицина, отпорници / цевки)
- Две до три вежби за секоја голема мускулна група (раце, рамења, нозе, стомак, горниот и долниот дел на грбот, градите)
- Вежби кои поттикнуваат рамнотежа помеѓу флексирање и проширување на зглобовите
- Тежина / отпор што овозможува 10 до 15 повторувања во секој сет; обучен професионалец треба да предава соодветна форма и да им помогне на децата да научат како и кога да додадат поголема тежина
- 5 до 10 минути на ладно и нежно истегнување
> Извор
Дахаб М.Д., Кетрин Стабенов, и МекКамбриџ М.Д., Тери Меткалф. Сила за обука кај деца и адолесценти: Подигање на шталата за млади спортисти? Спортско здравје: мултидисциплинарен приод , мај / јуни 2009 година. 1 бр. 3.