Како да создадете фитнес предизвик со вашето семејство

Поставувањето едноставен и забавен предизвик за семејството е совршен начин да ги натерате сите во мотивацијата да бидат здрави. Можете да користите игра или семеен проект за да навистина влијае на позитивните промени за секого.

1 -

Поставете цел за фитнес предизвик

Започнете со одржување на семеен состанок за да го започнете вашиот предизвик. Искористете ги сите идеи - и мали деца! - за цел да работат кон. Можеби ќе сакате да наведете здрава исхрана, зголемена физичка активност, нови цели на силата или помалку време на екранот. Може да одлучите да работите кон одреден настан (како што се работи со 5K што ќе го направите заедно) или да скокате со промена која ќе стане редовен дел од вашиот здрав начин на живот. Ако е така, проверете дали е јасно на децата: Ова не е нешто што го правите само привремено за да заработите награда. Тоа е нов начин на живеење.

Опишете го точно она што се надевате да постигнете и што ќе треба да направите за да отидете таму. На пример, ако одберете здраво јадење, што значи тоа? Можеби ќе се намали на брза храна, додадете повеќе зеленчук во вашето секојдневно мени, ќе пакувате хранливи ручеци за училиште и работа, или ќе пиете повеќе вода . Бидете сигурни дека сте специфични и дека секој е јасен за целта.

2 -

Направете план за фитнес предизвик

Како ќе го следите напредокот на вашето семејство за време на вашиот фитнес предизвик? Планирајте дали ќе се најавите минути за вежбање, преземете чекори (користете педометар или друга апликација за следење активности, за да знаете), изгубени килограми / инчи, да се обиде нова храна, да се превземат лични досиеја и така натаму. Користете го она што методот функционира за посебна цел на вашето семејство. Има дури и игри и други производи што можете да ги користите за да ги задржите јазичињата на она што го работите. Пробајте ги овие за здрава исхрана и овие за следење на активноста на децата .

Но, сигурно работи и старомодна ѕвезда. Твојот шема, владетел или друг тракер ќе послужи како визуелен потсетник за тоа на што работите и колку сте дојдени. Објавете го на истакнато место. Потоа постави регуларен интервал за проверка на пријавата за фитнес. Тогаш ќе го снимите вашиот напредок и ќе ги решите проблемите што ги имате. Можеби ќе ги напишете вашите дневни чекори секоја вечер пред спиење, или ќе одржите семеен состанок во недела, на кој секој член на семејството може да го сподели напредокот што го постигнал кон вашата целна група. Ја искористам оваа можност да се расположим!

3 -

Изберете награда за фитнес предизвик

На што се стремиш додека го завршуваш проблемот со фитнесот? Настрана, се разбира, од наградата за подобро здравје, пореална награда може да помогне да се мотивира вашата екипа да продолжи. Така може да ветување за возбудливо искуство.

Наградите може да бидат нешто различно за секој човек во вашето семејство или подарокот за група што сите може да уживате заедно. Храната не е добар избор бидејќи ја промовира идејата дека јадењето може да го промени вашето расположение и дека "заслужувате" високо маснотии, високо калорични третира кога ќе направите нешто добро.

Но, скоро и сè друго оди. Што ги мотивира вашите деца: Студено, тешко пари? Нова играчка ? Посебен пат? Најдобро од сè, одберете комплетна семејна награда која ја зајакнува вашата цел за здрав животен стил. Тоа би можело да значи поминување на семејни базени, игра за надворешна игра која сите може да ја споделите, или пикник на најдоброто игралиште околу себе.

4 -

Тврдат дека вашата награда за фитнес предизвик

Откако ќе ја достигнете целта, време е да прославите. Ти го направи тоа! Дајте едни со други срдечна честитка и уживајте во наградите за фитнес предизвик.

Исто така е важно да разговарате со вашите деца за тоа што сте го научиле од овој напор. Можеби тоа е дека сте се обиделе предизвик нов тренингот и се допадна, или дека навистина може да станете во 5 часот наутро! Замолете ги да ги споделат сопствените изненадувачки поуки: Дали некој открија ново омилено јадење од зеленчук или го совлада новиот физички напредок? Тоа е вреди навива за!

Откако ќе пробате успех, немојте да се потпирате на вашите ловорики или да дозволите копање на враќање. Задржете го моментумот: Започнете повторно со сосема нова цел. Ако вашиот прв предизвик ве поттикна да ги промените вашите навики за вежбање, можеби вашиот втор може да се справи со навика за здрава исхрана.

Или, држи со оригиналниот план, но поставете го бар повисок. Ако успешно го намаливте времето на семејниот екран за неколку часа неделно, да речете, може да продолжите да се намалувате. Или ако сте завршиле 5K, пријавете се за уште еден. Можеби би сакале да завршите побрзо, но тоа не е потребно; зачувување на вашата нова навика за фитнес е поважна.

Независно каква цел сте поставиле, излезе со примамливата нова награда за да одите со неа. Со среќа!