Интервју со Џенифер МекДенил
Денешните деца добиваат многу мешани пораки за храна. Додека тие се бомбардирани со реклами за брза храна од една страна, медиумите исто така испраќаат нездрави пораки за идеалната големина на телото. Затоа, не е ни чудо што многу родители не се сигурни како да разговараат со децата за храната.
Од дебелината и пребирливото јадење на зависности од шеќер и нарушувања во исхраната, децата може да развијат различни нездрава навики за јадење ако не сте внимателни.
Да му помогнете на вашето дете да развие здрав став кон храната, да создаде правила и да воспостави здрави навики. Бидете добар модел и бидете проактивни за влијанието врз изборот на оброци и закуски на вашето дете.
Џенифер Мекданиел, регистриран диететски нутриционист, сертифициран специјалист за спортска диететика и портпарол на Академијата за исхрана и диететика, ги споделува стратегиите што ги користи за да ги охрабри своите деца да развиваат здрави тела и здрави ставови кон храната.
Поттикнете го "Не Ви благодарам" залак
Замолете секој да земе најмалку еден залак на секоја храна на нивната чинија. Ако не се грижат за храната, откако ќе го земат тоа, може да речат "не, благодарам" и да продолжите понатаму. Изложеноста на храна е клучна за прифаќање. Тоа може да потрае до 20 пати повеќе од изложување на дете на иста храна пред да одлучат да го прифатат.
Инсистирајте на позитивна маса разговор
Зборовите како што се "пикантен", "груб" и "гаден" не смеат да бидат дескриптори на храната.
Ова го задржува еден член на семејството да влијае врз однесувањето на преференциите на друг член. Целта за табеларен разговор е да резонираат здрави тонови.
Дозволи за случаен третман
Како диететичар, честопати слушам од другите дека моето семејство веројатно само јаде "здрава" храна. Јас живеам со правило 80/20, каде што 80 проценти од моите избори се храна со хранливи материи и 20 проценти се повеќе "понекогаш" храна или што може да се смета за третирање.
Клучот е во тоа што овие третира се нудат по случаен избор и не треба секогаш да се очекува да бидат понудени по оброкот или по победничката игра итн. Не постои голема "прослава" околу овие третирања, само забава спонтаност на одење за сладолед на случаен ден во текот на денот.
Направи го оброкот семејна афера
Моите деца се млади, но ако тато е во градот, се трудиме да седнеме заедно како семејство за јадење. За семејства со голема зафатеност тоа значи дека вечерата може да се случи доцна за да се приспособат на зафатените распореди. Меѓутоа, вредноста на јадење заедно го зафаќа времето или местото каде што јадеме.
Истражувањата покажуваат дека кога едно семејство јаде заедно, децата работат подобро во училиште, помалку се вклучени во ризично однесување и одржуваат поздрави тежини. Јадењето заедно како семејство е време да се поврзете, и тоа е ретко време во денот кога секој може да се собере на едно место само 20-40 минути.
Подгответе само еден оброк за секого
Што мајка или татко готви за оброкот е она што се служи. Готвењето со краток налог не е само одвод на енергија на готвачот, но не го зајакнува концептот на нудење рамнотежа и изложување на деца на нова храна. Пикантно јадење е природно однесување, но ако готвачот секогаш се вклопува со правење нешто посебно за пребирливите јадења, пребирливото јадење ретко ќе се подобри.
Стратегии за избегнување
Овие интервенции може да испратат збунувачки пораки за храна, што може да го поттикне вашето дете да развие нездрави навики. Важно е да се избегне:
- Секогаш нудат слатка или лекувајте по оброк. Ова може да доведе до нездрави модели кои можат да траат во текот на целиот живот.
- Барајќи детето да јаде сè на чинија . Детето треба да има контрола врз тоа колку јаде. Ако ја натерате да седне на масата додека нејзината чинија не е празна, искуството во јадењето ќе стане негативно.
- Користење на храна како награда или забава. Ако им се дадат колачиња за да ги наградуваат децата за јадење броколи, вашето дете ќе почне да мисли дека брокулите мора да бидат прилично лоша храна ако мора да добијат колачиња, бидејќи ја јаделе. Научете ја вашата храна за деца со цел да ги поттикнат нивните тела.