Помогнете му на вашиот тинејџер да стане поздраво и посреќно
Слушаме многу за детската дебелина и физичка активност, но фитнесот на тинејџер е исто толку критичен за физичкото и менталното здравје. Сепак, тоа не добива толку големо внимание. Исто како и нивните родители и нивните мали браќа и сестри, на адолесцентите му требаат 60 минути умерена до енергична физичка активност секој ден да останат здрави. И како возрасни и помлади деца, тинејџерите често не го исполнуваат овој стандард.
(Една студија покажала дека помалку од 10% од средношколците го добиле секојдневниот час на вежбање.)
Но, вежбањето има посебни придобивки за пред-тинејџерите и тинејџерите. Може:
- Намалување на анксиозноста, стресот и депресијата
- Подобрете ја самопочитта
- Зголемете ги академските перформанси
- Помогнете да се воспостават доживотни здрави навики
Тоа е во прилог на начинот на фитнес им помага на тинејџерите да управуваат со нивната тежина, градат мускулна сила и коскена маса и го контролираат крвниот притисок. Прилично убедливо! Но, стапките на физичка активност имаат тенденција да опаѓаат како што децата стареат. Тие се зафатени со училиште и пријатели, лесно се обесхрабруваат ако мислат дека нивните перформанси не ги задоволуваат нивните врсници, а пубертетот може да ги натера да се чувствуваат срам од нивните тела.
Teen Фитнес Опции
Како можат родителите да им помогнат на тинејџерите да добијат поголема вежба? Бидејќи само мал дел од средните и средните училишта обезбедуваат дневни курсеви за физичко образование (а камоли да се одморат!), Пред-тинејџерите и тинејџерите треба многу можности за фитнес надвор од училишните часови.
Тоа може да значи:
- Тимски спортови: За деца, оваа возраст, организираните спортови обезбедуваат не само физичка активност, туку добри пријателства и лекции во тимска работа, мотивација и организирање. Повеќето училишта имаат многу различни спортски опции, и конкурентни и интрамурални. Ако не му се понудат омилени на вашето дете, проверете рекреативни лиги и центри за заедницата.
- Индивидуални цели: Тимска игра не е за секого. Некои пре-тинејџери и тинејџери претпочитаат активности што тие можат да ги практикуваат сами, како што се трчање, велосипедизам, јога, јавање или спортови на табла. Ако еден од нив е повеќе стил на вашето дете, помогне да ја прегрне и ужива во неа! Дури и кратки рафали на интензивно вежбање се корисни.
- Секојдневна игра и движење: Освен од поорганизирани вежби, многу други физички активности можат да придонесат за исполнување на таа дневна 60-минутна цел. Размислете за домашна работа , дворна работа, одење или возење велосипед до училиште, танцување, одење на куче или играње таг со деца во соседството.
Мора-Дос за родители
Овие четири стратегии навистина можат да помогнат да се зголеми нивото на активност на вашиот тинејџер. Работете на нивно интегрирање во вашите секојдневни навики.
- Бидете пример за модел. Родителите кои се физички активни имаат тенденција да имаат деца кои се активни, исто така. Направете време за вежбање во вашиот секојдневен живот и најдете семејни фитнес активности за споделување . Може да играте тенис, да учествувате во танцувачка класа, да одат на велосипед и така натаму.
- Поддржете ги напорите за фитнес на вашиот тинејџер. Да, возењето кон практики и игри може да биде повлечено, но можеби ќе можете да воспоставите автомобил со други родители. Ако трошоците за опремата и членовите на тимот се премногу високи, разговарајте со советникот за обука на тренер или советник за училишни стипендии и извори за искористената опрема. Ако немате двор или блискиот парк, размислете за членство во YMCA, Boys & Girls Club или во друг фитнес објект.
- Прославете ги достигнувањата на вашиот спортист. Кажете му на вашето дете колку сте горди! Одете на игри и прикажете трофеи и медали. Детска забелешка.
- Ограничете време на екранот , телевизија, видео игри, таблет и паметен телефон. Не е дека овие активности се неопходно штетни за сопствените. Но, премногу седентарен активност (повеќе од 2 часа на ден) ги опфаќа фитнес активностите од распоредот на вашето дете.
> Извор:
> Ли К, Хани Д, Липски Л, и сор. Промени во умерено-енергична физичка активност кај постарите адолесценти. Педијатрија. 2016; 138 (4).