Направете го тоа среќна, здрава нова учебна година со семејните резолуции.
Почетокот на новата учебна година е совршено време за донесување резолуции. Тоа е како нов почеток како 1 јануари , особено за семејствата. Искористете го духот на нови почетоци и решијте да ја направите оваа учебна година најздрава за вашето семејство. Бидејќи веројатно ќе треба да ги поставите (или ресетирате) рутините за учебната година, зошто да не ги подобрите со некои здрави семејни цели?
Како што ги правиш овие резолуции, се стремиме кон специфики. Наместо да се каже "ние ќе јадеме поздрав", размислете како ќе го направите тоа. И да се погледне за купување на семејството. Децата обично се мотивирани да направат промени кога се дел од семеен проект .
Нула на само неколку резолуции. Ќе имате подобра шанса да успеете. Размислете за тоа на која област би сакале да се фокусирате и создадете резолуции засновани на тоа. Прилагодете ги на специфичните потреби и околности на вашето семејство. За да започнете, размислете за овие опции, а потоа прилагодете се колку што е потребно.
Решиме да добиеме доволно спиење
Дали знаевте дека децата од предшколска возраст кои одат во кревет до 8 часот имаат многу помала веројатност да бидат дебели кога се тинејџери (во споредба со деца со подоцнежни бебиња)? Детето мало дете спие сè уште десет години подоцна. Ова е само еден од многуте примери на врската помеѓу спиењето и доброто здравје, за деца и возрасни од сите возрасти. Направете оваа година да креирате дневна рутина која работи и да се држите со неа.
Ние одлучивме да земеме повеќе чекори
Следењето на вашите чекори со педометар , апликација или физичка подготвеност може да ви помогне да го избегнете седентарен однос. Да размислите дека сите членови на семејството ги следат нивните чекори една недела или повеќе, за да видат што е вашата основна линија. Ако децата веќе добиваат 10.000 или 12.000 чекори дневно, тие се на вистинскиот пат.
Ако возрасните се приспособуваат само на 5.000 или помалку чекори, им е потребен план за да го собере темпото и да се фати за децата. Идејата е да ги приспособиме целите за секоја личност, но да работиме заедно за да ги постигнеме тие цели.
Ние одлучивме да направиме ____ приоритет
За секој член на семејството, изберете една активност да се даде приоритет. За едно дете, тоа може да биде музички инструмент. За друга, тоа би можело да биде спорт. Тоа не значи дека децата не можат да сторат повеќе од една работа (всушност, сортата е здрава, особено во спортот). Но, кога ќе наидете на неизбежни конфликти, ќе добиете одлука за одење: за оваа година, фудбалот е приоритет, така што ќе го прескокнеме натпреварот за слободни фрлања.
Решивме да планираме оброци
Ова може да биде предизвик, особено за зафатените семејства! Она што може да помогне е да одбереш еден дневен оброк за да се фокусираме, без разлика дали тоа е појадок , училишни ручеци или вечера. За појадоци и ручеци, успехот е во купувањето на намирници. За вечерен оброк, посветете се на планирање само еднаш или двапати неделно во прво време. Потоа додадете дена подоцна. И шири ја оваа одговорност! Децата 10 и повеќе можат да преземат еден оброк неделно.
Решаваме да го олесниме оптеретувањето на ранецот
Детскиот (целосен) ранец треба да изнесува повеќе од 20% од нивната телесна тежина.
Значи, како купувате ранци и училишни материјали, имајте на ум тежината. Исто така можеби ќе треба да разговарате за ова со вашето дете. Некои деца прават сѐ што е во нивното пакување и го носат секој ден до училиште, само за да избегнат запирање во нивниот шкаф. Лоша идеја.
Решиме да бидеме активни
Можеби ова значи да се обиде нешто ново, како класа за танц, или да се пријавите за нов спорт. Можеби додава специфичен предизвик за нешто што веќе го правите, како да се пријавите за 5K ако сте тркач. Можеби вашето дете би сакало да проба за елитен тим или да поставите нов личен рекорд. Имајќи цели може да ги мотивира сите да направат простор за физичка активност во нивните зафатени распореди.
Ние се решаваме да се забавуваме
Планирај за забавно, активно семејно време за да не се изгуби во училишните активности - домашна работа!
> Извор:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Лежење во деца од предучилишна возраст и ризик за адолесцентна дебелина. J Peds ,, во печатот, 14 јули 2016 година.