Ако барате начин да се вклопите во фитнес во вашиот зафатен живот, пробајте го она што го нарекувам 10-10-10 план: три десетминутни прилики се распаѓаат за еден ден. Заборавете да се префрлите во облека за вежбање, обидувајќи се да отидете во салата за еден час (плус времето на патување) и туширање после. Наместо тоа, пронајдете само 10 минути кога ќе можете да стискате во некоја активност. Тоа навистина прави разлика.
Извадете ги оние 10 минути три пати и ќе постигнете 30 минути вежбање на ден - доволно за да добиете некои корисни здравствени придобивки за да ги отстраните вашите седентарни часови. Ако сакате да изгубите тежина, најверојатно ќе треба да го зголемите интензитетот и / или должината на вежбањето, и апсолутно ќе треба да ги разгледате навиките за јадење.
Откако ќе го имате планот 10-10-10 кој ќе работи беспрекорно, можете да се обидете да додадете 5 или 10 минути на една или повеќе од овие тренинзи. Пред да го знаете, може да работите еден час дневно, без многу нарушување на вашиот распоред.
10-минутна вежба дома утро
Земете ја вашата прва 10-минута парче (види ги сугестиите подолу за можни активности) штом ќе станете наутро. Ако остатокот од вашето домаќинство спие, одлично. Ако сиромашните деца, брачните другари или миленичињата се будни, можат да почекаат 10 минути за што и да е очајно сакаат вашата помош.
Тие дури можат да сфатат дека можат да најдат сопствени очила или да истурат свои житни култури! И, се разбира, децата и кучињата би можеле да се приклучат на вашата мини-тренинг сесија.
Земете 10-минутен прекин на вежбање во средината на денот
Ако сте дома во текот на денот, планирајте уште 10-минутна вежба за време на ручекот, да речете додека вашите деца се држат или имаат тивко време (или, додека сте на игралиште !).
Ако работите надвор од вашиот дом, бричете 10 минути од вашиот час за ручек за брза прошетка или друг тренинг. Донеси некои здрави закуски за да јадете на вашата маса пред или по вежбање ако е потребно, и не заборавајте да пиете многу вода.
10-минутна вежба дома навечер
Земи ја последната вежба за вежбање некаде во вечерните часови: Може да биде додека вашата вечера е во рерната, откако семејството јаде, или дури еднаш децата се во кревет. Знам дека многу се случува, со домашна задача, задолженија и сите административни задачи што ги налага родителството - да не ја споменуваме вашата потреба за спиење. Но, запомнете, треба само 10 минути, а веројатно може да имате дури и мулти-задача.
10 идеи за 10-минутна вежба
- Обука за отпор со тегови на рака, гумени ленти или цевки, боцки или вашата телесна тежина (притиснати, притисни, итн.)
- Истегнување, јога или пилатес
- Скокање на мини-бранувач или подигнувач
- Вклучување или одење (во место, на неблагодарна работа , околу блокот, на работа или училиште и назад)
- Скокање јаже или Hula hooping
- Танцување
- Wii Fit (сила за обука или кардио)
- Елипсовиден тренер или стационарен велосипед; или земете вистински велосипед за брзо вртење
- Качување по скали
- Стриминг видеа или апликации (многу се дизајнирани специјално за кратки вежби, исто така, видете дали вашиот кабелски ТВ провајдер нуди вежби видеа на барање)