Како да вежбате со вашите деца

Не се откажувај од вежбање. Сподели го со вашите деца!

Ако сте родител, особено на мали деца, времето на тренингот е ограничено. Значи, вредно е да се најдат начини да се работи во соло вежбање време, без разлика дали е рано наутро, доцна во ноќта, во салата со установа за згрижување или кога партнерот, дедото или дедото можат да ги преземат децата. Но, да се соочиме со тоа: тоа не секогаш се случува.

Но, не дозволувајте тоа да ги попречат вашите цели за фитнес. Сеуште можете да вежбате со деца. Обидете се со овие активности за деца. Малите можат да се придружат, да помогнат или едноставно да си играат во близина. Не заборавајте да започнете со загревање !

1 -

Дај ми 10 ташни

Променете ги иконите и другите активности за обука на сила за да одговарате на способноста на вашето дете. Додека правите традиционално пробивање (прсти на подот, нозете и грбот, лактите се свиткани), вашето дете може да се повлече од колената или само да легне на стомакот и да ги исправи рацете.

Исто така можете да направите едноставни бицепски кадрици, трицепски подигнувања и притискање на гради со множество на рачни тегови. Постарите деца можат да ви се придружат, со тежина од 1 до 2 килограми, вели Џоан Ферара, физиотерапевт во Њујорк. Дајте помлади кесички за грав, цилиндрични дрвени блокови или шишиња со вода (да го наполните парчето за да додадете крак) ако сакаат тегови сами. Сметајте заедно додека ја кревате и вежбате броеви!

2 -

Стартувај, оди и се тркала

Детето ќе ве придружува додека бегате, одите, велосипед или онлајн скејт. Бебињата, малите деца и младите деца на предучилишна возраст можат да се прошетаат во џогирање шетач, велосипедско седиште или приколка за велосипед. Додека шетате, џогирате или трчате, постарите деца на предучилишна возраст и учениците од одделенијата можат да си го добијат своето тренирање на скутери, трицикли, велосипеди или онлајн лизгалки. Ако сте велосипедист, размислете за велосипед кој го претвора вашиот велосипед во тандемски стил што вашето дете може да го користи.

3 -

Јога за 2 или повеќе

Научете му на вашето дете неколку едноставни појави и таа може да се истегне или сврти заедно со вас. Многу деца се прилично вешти и флексибилни, но нека ја преземе водечката улога и одат со сопствено темпо. "Дали вашето дете ќе влезе во позицијата сама - никогаш нема да им помогнам", вели Ферара, која е исто така основач на Танцување соништа, адаптивна танцова програма за деца со физички и медицински предизвици. "Децата имаат тенденција да забреметат. Ерр на страна на нежно".

Повеќе

4 -

Излези

Ова можеби е најлесниот начин да се вежба со децата: Пумпајте ја музиката и танцот. Користете ја детската музика или вашите сопствени и детски потези (хокеј појди, кажи) или свој. "Танцува доволно енергично и ви дава кардиоваскуларен тренинг", вели Ферара. Можете дури и да си играте аеробни тренинзи и да го наречете забава за танц - ќе ги следите потезите на инструкторот, а децата само ќе направат свои метежи.

5 -

Хит на игралиште

Игралиште опрема е забавно за деца и може да биде одлична тренингот за мајки и татковци, исто така. Оваа рутина на рутирање нуди опции за започнување на вежбање, понапредни спортисти, па дури и родители и деца кои работат заедно.