Не се хранат. Стани и во еми со лесни, полнење утрински оброци
Дали вашето семејство е активно од моментот кога вашите аларми одат утрото? Ако е така, веројатно ќе треба да подготвите некои појаки за молња. Сите ние треба да го започнеме денот со добар оброк. И тоа треба да биде нешто што можеме да го составиме прво, или воопшто нема да се случи. Овие трикови можат да помогнат да се осигурате дека целото семејство има појадок што е здрав и задоволувачки и ќе ве подготви за ден на училиште, работа, спортска практика и многу повеќе.
Направете напред
Цврстите варени јајца се пријателски за деца, и добар извор на протеини и некои Б витамини, од коишто се паметен избор во утринските часови. Но, брзо да се направи, тие не се. Подгответе серија од шест или осум од нив во вечерните часови или за време на викендот, а потоа да ги затрупате во фрижидерот, каде што секој може да го фати еден за лесен појадок (или ручек или закуска). Истото важи и за одржување на селекции како што следува. Направете напред, замрзнете или фрлајте, а потоа загрејте во тостер или микробранова печка за време на појадокот.
- Палачинки или вафли со цело зрно
- Измешани јајца мафини
- Овесна каша со бавен шпорет
- Морков, банана или цуцки леб (побарајте верзија со низок шеќер)
Не заборавајте на протеините
Спречете енергетска несреќа во средината на утрингот, осигурувајќи дека појадокот на секого вклучува протеини. Ова може да значи жито збогатено со протеини, кое се служи со млеко (крава, соја или бадем); Грчки јогурт; сирење; тост со целото жито со путер од путер или сирење; исечени ореви на житни, овес или палачинки; или јајца.
Појавувајќи јајце во микробранова трае помалку од една минута, а неколкумина на шпоретот е скоро толку брзо.
Можете дури и да се исецка минатата ноќ пилешко и зеленчук во брзо омлет или јајце трка или јадете ги како што е. Уште поубаво, заштедете време, правејќи го сецнувањето пред ноќта кога ќе ги оставите остатоците од вечера.
Чувајте ги вистинските нешта во залиха
Знаеш дека ти требаат основите, како леб, житарици, млеко и јајца. Исто така, можете да го забрзате појадокот првенствено со остатоци од чајната кујна како путер од кикирики или други путерчиња од орев, сецкани ореви, овес за брзо готвење и додаток без додаток на шеќер или други чисто овошје (да ги јадеме како што е или употребуваме во печење). Прескокнете сок во корист на целото овошје (свежо или замрзнато), вода или млеко.
И наполнете го вашиот замрзнувач со смрзнато овошје секогаш кога ќе се продава. Еве зошто: Замрзнато овошје е совршено за безалкохолни (можете да го користите на местото на мразот) и да се мешате со обичен јогурт, овес или дури и житни култури. Тоа е исто така голем заштедувач на времето, бидејќи не мора да го исплакнете или исечете плодот. Плус никогаш нема да се расипе.
Магичниот број
Нека вашите деца знаат дека можат да јадат сè што сакаат за појадок, се додека ја проверуваат Големата Тројка: овошје или зеленчук, нешто со протеини и некој вид сложени јаглени хидрати од целиот жито (што би можело да биде леб, вафли, житарици , или овесна каша). Оваа комбинација ви помага да го започнете утрото со хранливите материи и енергија што ни се потребни за нашите зафатени денови, и не мора да се земаат часови - или дури и повеќе од неколку минути - за да се подготват.