Млечни и нездрави извори на калциум
Знаејќи кои јадења се високо со калциум може да ви помогне да ги натерате вашите деца да се здобијат доволно во нивната исхрана. Според Американската академија за педијатрија, "просечниот внес на калциум од деца и адолесценти е далеку под препорачаните нивоа на адекватен внес". Ова може да значи дека овие деца нема да ја развијат својата оптимална коскена маса, што може да ги стави во ризик од фрактури и остеопороза.
Можете да ги поттикнете вашите деца да добијат доволно калциум во нивната исхрана со избирање на храна богата со калциум, како што се млеко , сирење и јогурт. Децата треба да јадат три возрасни соодветни порции на млечни производи дневно и адолесцентите треба да јадат четири порции дневно или еквивалентно. Исто така, учат за нездрави извори на калциум што би можеле да ги поттикнете ако вашето дете не може да толерира млечни производи.
Дневни потреби на калциум
Исто така е важно да се разбере колку деца на калциум всушност им се потребни. Одборот за храна и исхрана на Националната академија на науките препорачува:
- 700 mg на ден за деца кои се на возраст од 1 до 3 години
- 1.000 mg дневно за деца кои се на возраст од 4 до 8 години
- 1.300 mg на ден за деца кои се на возраст од 9 до 18 години
Кога читате ознака за храна, дневната вредност (% DV) на калциум се базира на барањата за возрасни од 1000 mg на ден, а не на барањата за деца. Еден чаша млеко што содржи 30% ДВ за калциум би бил еднаков на 300 мг калциум, што всушност би изнесувало околу 40% од потребите на калциумот на бебињата за денот.
Но, тоа ќе биде само околу 23 проценти од потребите на калциум на тинејџерите.
Ќе морате да ги погледнете милиграмите (mg) или да направите малку математика за да видите како% DV треба да се преведува за деца под 4-годишна возраст или над 8-годишна возраст.
Калциум богати млечни производи
Покрај изборот на храна од следнава листа, треба да научите да ги гледате етикетите за храна и да изберете храна која има висок% DV за калциум и најмалку 20 проценти од барањата на вашето дете или повеќе.
Може да најдете големи разлики во содржината на калциум во храната, дури и кај различни брендови од иста храна како што се сирење, сок и леб.
- Јогурт, обичен
- Јогурт, овошје
- Млеко, нискокалорична или нефатена
- Млеко, цели
- Сирење, вклучувајќи ги и американските, рикотта, чешланото сирење и сирењето од моцарела
- Milkshakes
- Eggnog
Запомнете дека само затоа што вашето дете јаде сирење, тоа не значи дека добива многу калциум. Проверете ја етикетата за исхрана за да бидете сигурни дека сирењето има многу калциум. И, исто така, барате храна произведена со овие богата со калциум храна како состојки, како што се макарони и сирење (сирење), пудинг (млеко) и начос (сирење).
Натрични храна со калциум
Добивањето на доволно калциум може да биде особено тешко ако вашите деца се алергични на млеко . Овие нездрави храна може да бидат добри избори за деца со алергии на млеко кои имаат потреба од калциум:
- Лосос
- Тофу
- Караница
- Сардини
- Колард зелени
- Спанаќ
- Репка зеленчук
- Okra
- Бело гравче
- Печен грав
- Брокула
- Грашок
- Бриселско зеле
- сусам
- Бок чај
- Бадеми
Калциум-засилени јадења
Во прилог на голем број природни храна богата со калциум (како млеко и сирење), многу храна сега се збогатува со калциум. Ова може да биде особено добар избор ако вашето дете не сака да пие млеко.
- Калциум-појачани житарици за појадок, вклучувајќи го и генералот Милс Цело зрно вкупно, Вкупно растителни бран, вкупно брусница криза, и Вкупно мед кластери, од кои сите имаат 100 проценти од дневната вредност на калциум по порција.
- Сок од портокал, збогатен со калциум
- Соено млеко, збогатено со калциум
- SunnyD со калциум (повеќето SunnyD продукти немаат калциум, затоа барате оној што прави ако на вашето дете му треба дополнителен калциум во неговата исхрана)
- Инстант овес
- Калциум-збогатен леб или англиски мафини
- Мешави пијалаци со калциум, како што е Pediasure или Carnation Instant Breakfast
- Други јадења за појадок, збогатена со калциум, вклучувајќи ги и Милс Златните Грми (350 мг)
Ако научите да читате етикети за храна, можеби ќе можете да најдете друга храна која е збогатена со калциум.
Што да знаете за богатите со калциум храна
Други работи што треба да знаат за храната богата со калциум вклучуваат:
- Повеќето видови на детски витамини немаат многу калциум во нив и наместо тоа можеби ќе ви треба специјален додаток на калциум .
- Изберете од комбинација на храна богата со калциум за да добиете уште повеќе калциум во исхраната на вашето дете, како сендвич на скара од сирење со леб и сирење, збогатена со калциум, или житарици за појадок со збогатена со калциум со половина шолја млеко со ниско маснотии.
- Во прилог на добивање на доволно калциум во вашата исхрана, редовната вежба е исто така важна за здрави коски.
Разговарајте со вашиот педијатар ако не сте сигурни дали вашето дете добива доволно калциум во исхраната.
Извори:
> Абрамс СА. Диететски упатства за калциум и витамин Д: нова ера. Педијатрија . Март 2011, ВОЛУМ 127 / ИЗДАНИЕ 3
> Рос АЦ, Тејлор Ц.Л., Јактин АЛ, Вале ХБД. Диететски референтни дози за калциум и витамин Д. Вашингтон: Национални академии Прес; 2011 година.
> USDA Национална база на податоци за хранливи материи за стандардна референца, издание 28. Калциум, Ca (mg) Содржина на одбраната храна по заедничка мерка, сортирана според содржина на хранливи материи.