Знаеш ли дека старата изрека за појадокот е најважниот оброк во денот? За деца од училишна возраст, има многу наука за да се врати таа поговорка. Јадењето појадок е поврзано со подобри академски перформанси и однесување кај децата. И истражувањата исто така покажаа дека јадењето балансиран појадок - оној кој вклучува протеини и сложени јагленохидрати - помага да се зајакне функцијата на мозокот.
Со оглед на фактот дека децата (и возрасните слично) треба да бидат способни да се концентрираат и да ја задржат енергијата да бидат продуктивни, појадокот е премногу важен за да се пропушти.
Здрави идеи за појадок
Еве неколку брзи и лесни совети и идеи за здрави закуски за целото семејство.
- Размислете надвор од кутијата за појадок. Појадок не секогаш мора да значи тост и јајца. За малку разновидност - да не зборуваме за погодност, обидете се да загреете некои остатоци. Имате пилешко од вечерата на последната вечера? Направи пилешки појадок бурито. Дури и шпагети и ќофтиња можат да направат вкусен појадок со некои парчиња зеленчук за да го заокружат оброкот. Кој вели вечера не може да биде појадок следниот ден?
- Блескајте на пијалак. Smoothies често може да биде спасител на живот за зафатени мајки - само се вклопуваат заедно неколку состојки и сте надвор од вратата. Ако навистина сте доцна, можете дури и да го однесете со себе во патна чаша. Обиди се со мешање на некои замрзнати плодови со банана и јогурт или млеко. (Дури може да се искористиш и во некој бебешки спанаќ или сецкани кади ако вашето дете нема да го забележи вкусот.) Вкусно, хранливо, брзо и преносливо - тоа е совршен појадок за зафатен утрински час.
- Варете некои јајца. Варените јајца се одличен избор за појадок со висок протеин. Направете некоја вечер пред да заштедите време наутро. Послужете со парче тост со целото жито или англиски кифла со малку овошје и глас! Имате прекрасен балансиран појадок.
- Пробајте путер од орев. Послужете го путер од кикирики или бадем на тост за целото жито за високо протеинско поттикнување. Можете да додадете малку мед или малку џем за некоја сладост и истурете чаша млеко за добро урамнотежен појадок за мозокот.
- Понудете некои риби. Кој вели дека не може да има риба за појадок? Лососот и туната се со високо ниво на протеини, како и здрави омега 3 масни киселини, што ги прави совршени за појадок. Пробајте салата од туна или лосос или пушеле лосос со крем сирење на бубама.
- Изберете целото жито и прескокнете го шеќерните житни култури. Добијте навика да читате етикети кога станува збор за избор на житни култури за појадок. Одлучи за оној кој ги наведува целата зрна како една од највисоките состојки и е низок во шеќер. Додадете некои исечени банани или суво грозје, ако ви треба повеќе слаткост.
- Бидете паметни. Овошјето, житарките од цело зрно и овесната каша се одличен избор за појадок. Овие сложени јаглени хидрати обезбедуваат растителни влакна и други хранливи материи и го одржуваат нивото на шеќер во крвта релативно стабилно (за разлика, на пример, шеќерна житарка, што може да доведе до брзи енергетски шила и несреќи).
Откако ќе го добиете вашето дете во навика да има нешто наутро, тој ќе биде помалку веројатно да го помине. И не заборавајте да поставите добар пример со јадење нешто себе; вашето дете е помалку веројатно да се пречи на појадок ако имаш нешто заедно.