Основи на исхраната во детството
Дали вашите деца добиваат доволно калциум во исхраната? Сите знаеме дека калциумот е важен за градење на силни коски, но не секогаш знаеме како да се осигураме дека нашите деца ќе добијат доволно храна.
Калциум барања
Родителите често се изненадени од тоа колку калциум им е потребен секој ден. Американската академија за педијатрија препорачува децата кои се:
- 1-3 години станат 700 мг дневно (околу две шолји млеко)
- 4-8 години добиваат 1000 мг дневно (околу три чаши млеко)
- 9-18 години добиваат 1.300 mg дневно (околу четири чаши млеко)
За жал, повеќето деца, особено тинејџерите, често добиваат многу помалку од нивните препорачани дневни потреби за калциум .
Калциум-богати храна
Како и повеќето други витамини и минерали, вашето дете најчесто ја добива исхраната од храната што ја јаде и пие, вклучувајќи ја и храната богата со калциум, како што се млеко , сирење и јогурт.
Децата, исто така, можат да добијат калциум од нездравата храна, како што се лососот, тофу, кокарт зеленчук итн., Како и многу јадења со калциум, вклучувајќи многу видови леб, сок од портокал и житни култури.
Многу деца не пијат доволно млеко иако, избираат да пијат сок и сода наместо. Во прилог на екстра шеќер и калории, овие пијалаци немаат никакви прехранбени придобивки и го заземаат местото на пијалоци што прават.
Избор на додаток на калциум
Ако вашите деца не добиваат доволно калциум во исхраната, можеби ќе треба да им дадете додаток на калциум секој ден. Изборот на додаток на калциум може да биде збунувачки иако, како што постојат многу различни видови, вклучувајќи калциум карбонат, калциум глуконат, течен калциум и многу повеќе.
Како додаток на конфузијата, повеќето етикети за етикетите за исхрана изгледа дека не вклучуваат количина елементарен калциум што содржи додаток, што е она што го вклучуваат дневните препораки и не изгледа дека го вклучуваат процентот на дневна вредност (% ДВ) врз основа на препораките на ААП. % DV на овие додатоци обично се базира на дневен услов од 1.000 mg наместо.
За жал, многу детски "комплетни" мултивитамини кои велат дека имаат калциум во нив, всушност не содржат многу калциум и дефинитивно немаат доволно за да ги задоволат дневните потреби на вашето дете, што ги збунува работите уште повеќе.
На пример, еден популарен бренд на детски мултивитамин кој се издвојува како "одличен извор на калциум", всушност има само 200 мг калциум, што е помалку од 8 мл. чаша млеко и многу помалку од дневните барања за дете на која било возраст. Иако тоа може да биде убав додаток за децата кои добиваат умерена количина на калциум во нивната исхрана и само треба малку поттик, доволно е доволно за децата кои ги задоволуваат поголемиот дел од нивните дневни потреби на калциум користејќи дневен витамин.
Други додатоци на калциум
Луѓето често земале антациди како начин да добијат екстра калциум во нивната исхрана. Децата сега можат да го користат овој пристап со користење на производ специјално формулиран за деца.
Иако се продава на возрасни жени, ако сеуште барате друга опција за додаток на калциум за вашето дете, можеби ќе прашате кај Вашиот педијатар за да му дадете на вашето дете мека џвакање со калциум. Овие често содржат околу 500 mg елементарен калциум.
Извор
- > Абрамс, Стивен А. Диететски упатства за калциум и витамин Д: нова ера. Педијатрија. Март 2011, ВОЛУМ 127 / ИЗДАНИЕ 3