Кога децата се враќаат дома по училиште, тие често се гладно гладни. Децата од училишна возраст можеби нема да треба да јадат толку често како што правеа кога биле мали деца, но тие растат деца кои сè уште имаат потреба од закуски.
Но, само затоа што треба брзо да ги нахраните, не значи дека мора да го жртвувате здравото јадење. Еве некои здрави идеи за закуска и совети за враќање назад во училиште и цела година.
Некои совети кои треба да ги држат во предвид за закуски по завршувањето на школувањето
Искористете ја нивната глад. Бидејќи децата често се гладни по училиште, обидете се да се вклопите во некои овошје и зеленчук , за што многу деца не добиваат доволно порции, вели Сара Кригер, регистриран диететичар и портпарол на Американската диететска асоцијација.
Здравите закуски се важни за мозокот, како и за телото. Пред да седнат децата да ја завршат домашната работа, има здрава закуска што може да обезбеди многу неопходно гориво за мозокот.
Размислете баланс. Кога прават закуски, мислам јаглеродни хидрати и протеини , кои обезбедуваат постојан прилив на енергија, вели Еми Џејмисон-Петниќ, регистриран диететичар и портпарол на Американската диететска асоцијација.
Понуда само мала закуска пред тренингот. Ако вашето дете се упати кон фудбалски натпревар, класа Таеквондо, или друга физичка активност по завршувањето на училиштето, му даде само мала закуска (2 или 3 коцки со цело зрно или неколку гроздови) додека по активноста.
Причината: Телото ќе биде во режим на варење, а не во режим на вежбање доколку тие јадат премногу. "Откако јадете, вашето тело е фокусирано на користење на енергија за да ја разрушиш храната, наместо да ја внесуваш енергијата во мускулите", вели Џамисон-Петониќ.
Не дозволувајте вашето дете да претера закуски после училиште. Го зема вашиот мозок околу 20 минути за да му кажете на вашето тело дека сте полни, вели Џејмисон-Петниќ.
Ако вашето дете јаде премногу после училиште, таа нема да биде гладна за вечера.
Забавувајте го уживањето. Обидете се да ги дадете вашето дете закуски што ќе потрае подолго за јадење, како што е edamame и цели плодови, вели Krieger. Тоа ќе го спречи вашето дете да јаде премногу за време на закуска.
Ако е можно, обратете ја закуската и вечерата за деца. Ако вашите деца се едноставно премногу гладни по училиште за мала закуска, тогаш обидете се да им дадете деца вечера рано, велат во 4 часот, сугерира Кригер. Ако еден или двајцата родители работат, тогаш децата можат да имаат закуска кога нивните родители јадат така што ќе можат да го поседуваат тој важен семеен оброк.
Купувајте здрави закуски заедно. Одете со купување намирници со вашето дете и дозволете му да одберат некои предмети за грицки по училиште. Кога ќе им дозволите на децата да се вклучат во подготовките за шопинг и оброци, тие почесто сакаат да јадат храна, вели Џејмисон-Петтони.
Идеи за лесни и вкусни здрави закуски
- Сирење со сирење, крекери со цело зрно, свежо овошје
- Јаболко со путер од кикирики
- Мини целото пченица со црвено сирење со намалено маснотии
- Целосно жито пити со hummus или грав натопи
- Вулгарен quesadilla
- Пиперка од англиски пиперки со целото жито
- Сецкани папаја попрскана со сок од вар и ореви
- Нефатен грчки јогурт и бобинки
- Целосни зрна мини мафини
- Целер со путер од орев како кикирики или бадеми
- Edamame
- Варено јајце
- Смешни
- Вегета со натопи
- Овесна каша