Детски витамини и додатоци
Сите деца треба витамини, минерали и други хранливи материи да бидат здрави и растат нормално.
И, исто како и витаминот Д, железо и калциум, на децата им се потребни омега-3 масни киселини, вклучувајќи ја и екосапентаеновата киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА), кои можат да ги добијат од рибини масла. Затоа пирамидата за храна препорачува децата да јадат "риба богата со омега-3 масни киселини, како лосос, пастрмка и харинга".
Ако децата не јадат овие видови на риби, тие може да имаат потреба од друг извор на омега-3 масни киселини, вклучувајќи и друга храна дополнета со рибино масло, мултивитамин со DHA и EPA или други додатоци од рибино масло.
Принос од рибино масло
Изгледа дека исхраната изгледа дека доаѓа и оди, дури и во исхраната на детето .
Железото порано било големо меѓу витамини и минерали, а родителите секогаш се обидувале да ги натераат децата да го јадат својот спанаќ. Како што повеќе храна стана дополнета со железо, родителите се чинеше дека го префрлаат својот фокус на витамин Ц.
Рибиното масло може да биде новата исхрана, иако повеќето родители најверојатно треба да се фокусираат на калциум и витамин Д, бидејќи многу деца не пијат доволно млеко .
Зошто е популарно рибино масло? Дали е тоа затоа што рибиното масло е високо во полинезаситените масни киселини, за кои се верува дека ги намалуваат нивоата на триглицериди? Или затоа што придобивките од рибино масло вклучуваат дека може да го намали ризикот од коронарна срцева болест и малку да го намали високиот крвен притисок?
Други бенефиции од рибино масло, кои можеби станале популарни, вклучуваат тврдења за помош на АДХД, астма, артритис, абнормални срцеви ритми и дека може да помогне во спречување на некои видови на рак.
На тврдењата дека тоа може да помогне во промовирањето на развојот на мозокот најверојатно е користа од рибино масло, за кое повеќето родители се фокусираат, и што го прави популарното рибино масло.
За жал, постојат многу конфликтни студии за придобивките од рибино масло, и не сите студии дури покажаа дека воопшто имаат корист.
Извори на рибино масло
Во прилог на рибино масло и додатоци, можете да добиете рибино масло и омега-3 масни киселини од неколку видови храна, вклучувајќи:
- Масните риби, вклучувајќи харинга, пастрмка, скуша, лосос и сардини, кои имаат највисоки нивоа на ДХА и ЕПА
- Други риби, вклучувајќи и птици, камшици, раковини, школки, ракчиња, сом, конзервирана бела туна, конзервирана светлина туна, па дури и риба стапчиња, од кои сите имаат пониски нивоа на ДХА и ЕПА од масна риба
- Масло од црн дроб
- DHA-збогатена храна и пијалоци, како што се Yotoddler јогурт и Juicy Juice со DHA
Други не-рибини извори на омега-3 масни киселини може да вклучуваат:
- Ленно семе, ореви, соја, тофу и сосови од ленено семе, канола и соја - во форма на алфа-линоленска киселина (ALA)
- Алги
- Повеќето брендови на бебешка формула , кои сега се зајакнати со DHA и ARA за да ги направат повеќе како мајчиното млеко , кое има омега-3 масни киселини
- Храна за бебиња збогатена со DHA, како што се бука-орев DHA PLUS
- Други хранливи продукти со DHA (проверете ги етикетите за храна), вклучувајќи го Horizon Organic Milk Plus DHA Омега-3, PediaSure, Сара Ли Софт и Нежните Плус 100% Цел пченица , Свилено Млеко со соја (Свила ДХА Омега-3 и Калциум) и Мил живот Биланс на брашно Тортиља, итн
Повеќето од овие храни кои се засилени со ДХА користат алги, вегетаријански извор на ДХА. Ако едноставно велат дека имаат природни омега-3 масни киселини, тогаш тие веројатно имаат мали количини на АЛА, а не ДХА и ЕПА.
Имајте на ум дека иако DHA-збогатената храна има многу помалку DHA отколку повеќето риби, вашите деца, најверојатно, ќе јадат и ќе пијат повеќе и повеќе и со други DHA-збогатена храна. На пример, една чаша од Свила Wellness Soy Milk има само 32 mg на DHA и EPA наспроти 330 mg во албакоре туна или над 3000 mg во лосос, но децата можат да јадат само ограничени количества риби, а може да пијат две или три чаши DHA- збогатено млеко секој ден, покрај другите храни со ДХА и ЕПА.
Дозирање од рибино масло
Американската асоцијација за срце им препорачува на сите возрасни да јадат различни риби, по можност оние со омега-3 масни киселини, најмалку двапати неделно, а исто така јадат храна богата со АЛА, како што се ленено семе, ореви, соја, тофу и ленено семе , канола и соено масло. Возрасните со коронарна срцева болест треба да се осигураат дека добиваат најмалку 1000 mg секој ден, па дури и повисоки дози, ако имаат високи нивоа на триглицериди.
Иако нема конкретни препораки за рибино масло и омега-3 масни киселини за деца, пирамидата за храна советува дека е важно да се вклучат риби, ореви и семиња во исхраната на детето. И тоа можеби не е срдечна поддршка, но тие тврдат дека постојат "некои ограничени докази кои сугерираат дека јадењето риба богата со ЕПА и ДХА може да го намали ризикот од смртност од кардиоваскуларни болести".
Вообичаеното дозирање на рибино масло за деца, ако го добиваат рибиното масло од всушност јадење риба, е две порции неделно. Не постои поспецифична препорачана мг дневна препорака за DHA и ARA за деца .
Кога служат риба на деца, родителите треба да ги имаат на ум сите предупредувања за риба и жива , вклучувајќи го и тоа што ги ограничуваат конзервираните бели туна на не повеќе од еднаш неделно. Младите деца можат да јадат други риби кои се пониски со жива, како што се конзервирана светлина туна, лосос, минофрлач и сом, два пати неделно. И запомнете дека жените кои можат да забременат, бремени жени, доилки и мали деца не треба да јадат ајкула, мечор, кравар, снегулки или кромид, бидејќи тие можат да имаат високо ниво на жива.
Додатоци за рибино масло
Бидејќи многу од храната со омега-3 масни киселини, особено оние што се добиени од рибино масло, не се храна која е пријателски за децата, а сепак има само ограничен број на храна заштитени со DHA, можеби ќе треба да му дадете на вашето дете Додаток за рибино масло ако сакате да бидете сигурни дека тие ќе добијат доволно од овие омега-3 масни киселини. Иако нормалните дози на рибино масло не се сметаат за штетни, детските додатоци за рибино масло се малку контроверзни, бидејќи не сите студии покажаа дека имаат корист.
Додатоци на рибино масло за деца вклучуваат:
- ChildLife ставете масло од црн дроб, со вкус на јагода
- Корогега Омега-3 Детска стиска Пакети во портокал и лимон-вар вкусови
- Ирвин Натуралс Омега-3 цитрусова чевзи
- GNC Kids DHA меки чевци, ароматизирани со цитрус
- Marvel Heroes Complete - џвакаем мултивитамин кој вклучува DHA (растителен извор)
- Океани деца DHA
Високи витамини со рибино масло се исто така достапни, вклучувајќи:
- Клифорд мулти-витамин + мозокот здравство - мултивитамин кој вклучува омега-3 масни киселини
- Coromega Omega3 Гуми за овошје за деца
- Дизни Gummies Мултивитамин (различни карактери) - вклучува DHA
- Железо Детска Гуми Омега-3 е
- L'il Critters Омега-3 Гуми риба
- Marvel Heroes Gummies - мултивитамин кој вклучува DHA
- Нордиските натурали нордиските омега-3 гуми
- Yummi носи DHA
Имајте на ум дека количината на омега-3 масни киселини во овие витамини може да варира во голема мера. Некои мултивитамини со DHA всушност имаат многу малку DHA во нив, често дури и малку како 100mcg или 0.1mg по доза. Други додатоци на рибино масло, како што се Coromega Kids DHA Gummy Fruits, имаат 50mg DHA плус 10mg EPA по порција (2 gummies). Проверете ја етикетата за да бидете сигурни дека добивате количество на DHA што го очекувате.
Што треба да знаете за рибино масло
Има многу да размислите кога размислувате за рибино масло и додатоци од рибино масло. DHA, ALA, храна збогатена со DHA добиени од алги, и ризиците од жива во рибите се само некои од работите кои треба да бидете сигурни дека ги разбирате.
Други работи што треба да знаат за рибино масло вклучуваат:
- Нема% дневни вредности за DHA, EPA или ALA, дури и ако ги гледате на етикети или додатоци за храна.
- Омега-3 масни киселини се есенцијални масни киселини, што значи дека нашите тела не можат да ги произведуваат сами и треба да ги земаат од нашата исхрана, било од храната што ја јадеме и пиеме или од додаток.
- Зголемување на шансите за крварење и проблеми со коагулација може да бидат несакани ефекти од високи дози на рибино масло (повеќе од 3000 mg на DHA плус ЕПА секој ден за возрасни).
- Иако изворот на омега-3 масни киселини најверојатно не е толку важен, бидете сигурни дека додатокот за рибино масло или омега-3 додаток содржи и ДХА и ЕПА, ако сакате можните придобивки од рибиното масло. Риби, алги или рибино масло се добри извори на овие омега-3 масни киселини.
- Рибиниот вкус на некои додатоци на рибино масло е често покриен со шеќер или вештачки засладувачи.
- Не ги давајте вашите деца додатоци за рибино масло ако се алергични на риба или школки.
- Постојат некои загрижености дека некои додатоци на рибино масло може да се контаминираат со полихлорирани бифенили (ПХБ) или жива, што е особено загрижувачко бидејќи ФДА всушност не мора да одобрува додатоци за да се осигура дека тие се безбедни или ефикасни. Купување додатоци кои тврдат дека се USP (САД Фармакопеја) сертифициран може да помогне да се осигура дека тие ги исполнуваат квалитетот, чистотата и потенцијата. За жал, неколку додаток креаторите всушност учествуваат во програмата USP.
> Извори:
> Американска академија за педијатрија. Клинички извештај. Превенција на рахитис и дефицит на витамин Д кај доенчиња, деца и адолесценти. Педијатрија 2008 122: 1142-1152.
> Американска академија за педијатрија. Каде сме ние: Витамини. Ажурирано јуни 2010 година.
> Научна изјава на Американското здружение за срце. Потрошувачка на риба, рибино масло, омега-3 масни киселини и кардиоваскуларна болест. Циркулација. 2002; 106: 2747-2757.
> Центар за наука во јавен интерес. Омега-3 лудило: рибино масло или змија.
> Џенкинс диџеј. Дали диететски препораки за употреба на рибини масла одржливи? ЦМАЈ - 17-МАР-2009; 180 (6): 633-7
> Сетураман, Уша МД. Витамини. Педијатрија во преглед. 2006; 27: 44-55.