Добра исхрана за вас и за вашето бебе
Негуваната мајка произведува 23 до 27 унци млеко дневно, која содржи 330 милиграми калциум за кварт. Ова бара дополнителна потрошувачка на енергија од најмалку 500 калории дневно. Затоа, добрата исхрана е толку важна за вас како што е за вашето бебе.
Квалитетот на мајчиното млеко е погоден само во екстремни случаи на лишување или прекумерно внесување на одредена храна.
Но, количината на млеко многу зависи од исхраната на мајката. Храната што ја апсорбира мајката што ги негува ги исполнува сопствените хранливи потреби, кои се поголеми во текот на постнаталниот период, но исто така ѝ овозможува да произведува млеко. Жената која не се хранат правилно може да има здраво бебе, но тоа ќе биде на штета на сопственото здравје. Ако немате доволно храна, вашето тело ќе го направи производството на млеко прв приоритет, а вашите потреби ќе останат неисполнети. Тоа е исто како и во текот на бременоста кога нутритивните потреби на фетусот биле задоволени пред оние на мајката. Всушност, бебето, кое тежи само неколку килограми, ќе добие речиси 1.000 калории дневно во мајчиното млеко!
Што значи да се хранат правилно додека се грижите? Ние можеме да ја споредиме мајката што доела со маратонецот чија трка ќе трае дваесет и четири часа, а не четири години.
Основи
Зголемете ја потрошувачката на вода за еден кварт дневно, така што ќе пиете вкупно 2,5 до 3 квартови.
Во секој случај, старечки жени имаат тенденција да бидат поцврста, особено за време на хранењето, бидејќи дел од нивната потрошувачка на вода оди директно до производство на млеко. Но, не претерувајте: премногу течност, исто така, може да го намали производството на млеко.
Зголемете го дневниот внес на калории до 2.500 калории: дури можете да јадете повеќе ако планирате да продолжите со доење повеќе од три месеци (2.800 калории дневно).
Но, повторно, внимавајте: многу мајки што дојат се искушани од слатки. Се држи до здрава храна наместо тоа! Јадете повеќе протеини. Основното правило е да се јаде 1 грам протеини секој ден за секоја фунта што тежат.
Прошири го внесот на калории во текот на пет "оброци", појадок, ручек, попладне закуска, вечера и дополнителна закуска за време на вечерта. Секоја време за уживање е исто така можност да пиете вода, да јадете млечен производ со ниска содржина на маснотии и парче овошје. Додека вашето тело континуирано произведува млеко, потребно е вашето калориско внесување да биде редовно.
Останете подалеку од тутун. Никотинот поминува директно преку мајчиното млеко на бебето. ако не можете да се контролирате, да изградите во празнина од најмалку еден час помеѓу вашата последна цигара и вашата следна сесија за хранење, така што никотинот во вашиот систем има шанса да се распадне барем делумно.
Избегнувајте редовна употреба на алкохол. Алкохолот поминува низ млеко за помалку од еден час и ако бебето го троши во големи количини може да го забави својот раст. ако пиете повремено чаша вино или пиво, зачувајте ја по породување.
Не земајте лекови без претходно да се консултирате со лекар. Повеќето антибиотици, сулфа лекови, хемиски лаксативи и сите производи што содржат јод се контраиндицирани додека доите.
Други лекови, земени во текот на подолг временски период, исто така може да бидат опасни.
Пазете се од загадувачи. Како и никотин, остатокот од пестициди лесно поминува низ мајчиното млеко. Ако се грижите, држете се подалеку од инсектициди (особено во воздушни форми како што се аеросоли или калеми). Обидете се да користите природни репеленти од инсекти, како што е цитронела. Јадете главно незаситени масти. Сончоглед, пченка, семе од репка и маслиново масло обезбедуваат масни киселини кои се од суштинско значење за градење на нервниот систем на бебето.
Јадете храна која содржи витамин Б 9. Во западните земји, единствениот витамин кој навистина недостасува во исхраната на жените е витамин Б9 (фолна киселина).
Апчиња за контрацепција го нагласуваат дефицитот на витамин Б 9 на жената и исто така може да придонесат за дефицит на витамин Б 6. За време на бременоста, фолна киселина е од витално значење за развојот на нервниот систем на бебето. Мајки на доилка се препорачува да продолжат да ги земаат своите пренатални витамини. Фолната киселина, исто така, може да се најде изобилно во аспарагус, зелка, пченка, пилешко и спанаќ. Многу други храни, како што се сок од пченица и сок од портокал, се збогатени со фолна киселина. Проверете ги ознаките за пакетот.
Земете цинк додатоци. Според една британска студија, бремените жени и доилки честопати немаат цинк. Тие треба да консумираат 15 до 20 милиграми дневно. Цинкот се наоѓа во јајца, месо, целото брашно и овесот.
Конзумирајте 1,200 милиграми калциум дневно. Урамнотежената исхрана дава само 800 до 1.000 милиграми калциум дневно. Поради тоа што доичките мајки имаат потреба од 1.200 милиграми, најверојатно ќе биде потребен додаток на калциум. Потребите на калциум, исто така, може делумно да се задоволат од млечни производи, суров зеленчук, бадеми и лешници.
Не брзајте да купите витамин А додатоци. Луѓето често зборуваат за витамин А додатоци за доилки, бидејќи нивната дневна потреба се зголемува од 1.000 милиграми до 1.300 милиграми. Точно е дека ако жената има дефицит на витамин А за време на бременоста, овој проблем може да се влоши после породувањето. Но секој кој јаде доволно моркови, зеленчук, путер, риба и месо ќе апсорбира доволно витамин А.
Слушаме многу за храната која може да го иритира бебето - репа, целер, крес, цитрусови плодови, кромид, зелка, зачини, праз, карфиол - давајќи му гас или менување на вкусот на мајчиното млеко. На пример, некои луѓе велат дека лукот го зголемува производството на млеко; други велат дека тоа го дава бебешкиот гас. Не постои универзално правило. Освен тоа, различни култури преферираат храна што другите сметаат дека е "лоша" за доилки. Секое бебе реагира поинаку на храната што неговата мајка ја троши. Ако вашето бебе е особено вознемирено еден ден, обидете се да се сетите што сте го изеле во изминатите дваесет и четири часа. Ако една храна се чини дека е сомнителна, отстранете ја од вашата исхрана некое време.
Кога стареењето, набљудувајте го вашето бебе за да можете да ја елиминирате од вашата исхрана каква било храна што изгледа дека му пречи. Постојат додатоци во исхраната за кои се вели дека го зголемуваат производството на млеко. Нивните ефекти не се докажани научно, но имаат плацебо (психолошки) ефект. Бидете внимателни, некои од овие додатоци имаат многу висока содржина на шеќер, и затоа се високо со калории. Исто така, многу акушерки ќе ви кажат дека анасон и пиво го зголемуваат производството на млеко и дека магдоносот го спречува тоа.